Искам да се отърва от вътрешния гняв и агресия

Здравейте! Помогнете ми да се справя с емоциите си. Искам да се боря с гнева и омразата си. Много често се ядосвам на хората, най-вече това не се проявява по никакъв начин, просто всичко кипи в мен. Мога да спя лошо заради това. По-специално изпитвам силна неприязън към братовчед ми. Той дойде при баща ми (чичо му) преди почти 5 години, създаде работилница в двора на частната ни къща, тича там, някой постоянно идва при него, ходи като вкъщи - това почти ме кара да се разтреперя. Безполезно е да говоря с баща ми за това - той е на страната на племенника си. Вбесява се, че сестра ми е натоварила майка ми с нейните проблеми и дела, а сега майка ми рядко може да ми помогне - имам бебе на 4 месеца. Разбирам, че двора не е мой и родих дете за себе си, а не за майка си. Но всичко това просто ме ядосва. Изваждам го на малко дете, когато то плаче. Не искам синът ми да стане морално инвалид поради моя гняв и омраза към хората. Отделна точка от моята омраза са хората, които са взели назаем пари от съпруга ми и от мен и сега не връщат дългове (за повече от година и сумата е много голяма). Най-вероятно не всеки ще ни върне парите. Тези длъжници доливат масло в огъня на гнева ми. Като цяло рядко харесвам хората. Сега съм в отпуск по майчинство. Може да е отчасти следродилно състояние. Но като цяло се чувствам ядосан и песимистичен отдавна. Толкова искам да стана по-любезен, по-нежен, по-щедър и по-оптимистичен, искам да угаждам на хората и да се науча да виждам в тях само доброто. Кажете ми как да се справя с вътрешния гняв? Можете ли да ми кажете малко литература? Не искам да пия наркотици, защото Кърмя и като цяло мисля, че тук са безполезни.

Елена, Владивосток, на 25 години

Липкина Арина Юрьевна

Отговор на психолога:

Гневът, гневът, песимизмът (както и другите емоции) са сложна поредица от физиологични (телесни) реакции. Нашите емоции произхождат от амигдалата, област на мозъка, която се намира в бялото вещество на темпоралния лоб на мозъка. Всяко полукълбо има амигдала. Сливиците принадлежат към лимбичната система на мозъка, която включва няколко области на мозъка и е тясно свързана с кората и автономната нервна система. Сливиците са отговорни за идентифициране на заплахите за нашето благосъстояние и за реагиране на тези заплахи. Сливиците са толкова ефективни в това, че като ни предупреждават за заплахи, те ни принуждават да реагираме, преди мозъчната кора (частта от мозъка, която отговаря за мисленето и преценката), може да тества интелигентността на нашата реакция. Човек обаче може и трябва да се научи да контролира своите агресивни импулси, а вие също можете да практикувате, не сте родени ядосани и песимистични. Какво се случва, когато се ядосате? Мускулите в тялото ви се напрягат, невротрансмитерите (химикали, известни като катехоламини) се освобождават в мозъка, което ви кара да изпитате прилив на енергия за известно време, след което влиза защитата - пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава, дишането става ускорено, кръвта притича до лицето, до крайниците (процесът на подготовка за физическо действие). Фокусът ви се стеснява. Допълнителни неомедиатори и хормони (сред тях адреналин и норепинефрин) ви оставят в продължително състояние на възбуда. Балансът се създава от префронталната кора. Докато амигдалата обработва емоцията, префронталната кора обработва преценката. Това е частта от мозъка, която проследява, контролира, насочва, насочва и фокусира вашите действия. Тя отговаря за критичното мислене, за способността да управлява преценки, импулси (например при комуникация с хора). Контролирането на гнева и песимизма ви е да се научите как да помогнете на префронталната кора да поеме вашата амигдала. Например техники за релаксация (които намаляват възбудата и активността на сливиците), както и използването на когнитивни техники за управление (от латински познавателно - познание, познание), които ще ви помогнат да работите върху мислите си, за да пренасочите емоционалните си реакции. Това е работа, ще трябва да инвестирате в себе си и ще отнеме време, старание (практика). Препоръчвам книгата на Мантак Чиа "Преобразуване на стреса в жизнената енергия", достъпна онлайн за изтегляне. Техники за релаксация - медитация, танци, плуване, музика, релаксация на мускулите на Джейкъбсън.

С уважение, Липкина Арина Юрьевна.

Прецизирайте въпрос 0

Подобни въпроси

Как да разбера поведението и отношението му към мен?

Здравейте! Името ми е Анна. Наистина се нуждая от вашата помощ. Вече втора година имам връзка с млад мъж →

Анна, Москва, на 23 години

Как да бъдем щастливи в семейството?

Женен съм от почти 2 години. Имам син, той е на 1,3 години. Преди това бях много активно и независимо момиче. →

Карина, Москва, на 25 години

Как да започнете да вярвате отново след любовна контузия?

Добър ден, съжалявам, че ви безпокоя. Случи ми се много странна история, влюбих се в мъж, ухажван в →

Анонимен, Казахстан, на 24 години

Дъщерята пикае в училище и у дома

Здравейте, дъщеря ми е на 8 години, пикае в училище и вкъщи, понякога дори кака, моля помогнете. Какво да правя?

Енеджан, Туркменистан, Туркменабат, на 31 години

Пристрастяване към фетишизма и воайорството

Здравейте, бих искал да знам какво не е наред с мен. На 27 години съм. но аз обичам да се отдръпвам от всичко. гащи. →