Джогинг за отслабване

Бягането с право се счита за ефективен начин за оформяне на тялото, който не изисква специални разходи. Загубата на наднормено тегло при джогинг става плавно и без много стрес за организма. За да постигнете желания резултат, е важно само да следвате определени правила. Как, къде и кога е по-добре да бягате, за да отслабнете, ще говорим по-долу.

Бягане за отслабване: какви са характеристиките

Отдавна е известно, че бягането е добър начин да загубите излишните килограми. Тайната на ефективността на този метод се крие във факта, че по време на бягане почти всички мускулни групи на човешкото тяло работят, метаболитните процеси се ускоряват, а консумацията на калории също се увеличава.

На първо място, по време на джогинг се наблюдава интензивна консумация на гликоген - вещество, отговорно за запазването на въглехидратните резерви в мускулната тъкан. След като запасите от гликоген се намалят, се използва мазнина (източник на второ ниво), която се отлага около вътрешните органи.

Ако говорим за ползите от бягането за тялото като цяло, тогава трябва да се отбележи, че редовният джогинг не само ще спомогне за постигане на желаната хармония, но и ще укрепи сърдечно-съдовата система, ще подобри функционирането на вътрешните органи, ще увеличи защитната свойства на тялото, а също така се зареждат с енергия.

Повечето калории се изгарят по време на интензивен джогинг с комфортно темпо. Така че през топлия сезон, по време на бягане от час, се изгарят около 600-1200 калории. За да разберете колко калории изгаря един бяг, трябва да вземете предвид фактори като теглото на бегача, избраната от него скорост на бягане., както и терена за джогинг. Климатичните условия също играят съществена роля, която определя колко калории тялото ще похарчи за охлаждане или отопление на тялото.

Как да постигнете желания ефект

Как да тичам, за да отслабна? За да постигнете максимален ефект от джогинга, е важно да вземете предвид някои функции. Можете да бягате за отслабване както сутрин, така и вечер, на стадиона, в парка, в гората или просто у дома. Всичко зависи от вашите лични биоритми и предпочитания.

Теренът, по който бягате, също е важен. Експертите са единодушни, че най-ефективният джогинг за отслабване е бягането по мръсна писта. Тичането по асфалт, дори с използването на специални обувки, е вредно за гръбначния стълб. За да постигнете по-дълбок джогинг ефект, можете да го комбинирате с фитнес уроци, йога, степ аеробика или пилатес.

Най-ефективният джогинг за отслабване е с препятствия и периодично ускорение. По време на бягането можете периодично да променяте скоростта, да ускорявате и след това плавно да превключвате на по-бавно темпо или джогинг. Можете да правите и специални упражнения за бягане. Тази техника ще помогне не само за укрепване на мускулите, но и за ускоряване на процеса на отърваване от наднорменото тегло.

Продължителността на джогинг сесиите за отслабване също е важен аспект. Като начало продължителността на бягането не трябва да надвишава 10-15 минути. за един ден. След седмица можете да добавите още пет минути, след две - още пет, като постепенно довеждате продължителността на бягането до половин час. За да постигнете устойчив резултат, трябва да бягате поне три километра на ден 3-4 пъти седмично. Постепенно увеличавайки времето и интензивността на джогинга, ние правим процеса на отслабване безболезнен за тялото.

Правила за хранене при джогинг за отслабване

Мнозина, чудейки се как да отслабнете с бягане, не вземат предвид такъв важен фактор като храненето.. Има задължително! Основното е да знаете какво да ядете и кога.

Първо, никога не трябва да бягате с пълен стомах. Храненето трябва да се извършва поне няколко часа преди джогинг (40 минути можете да пиете кисело мляко и да ядете лека салата). След джогинг също не се препоръчва да ядете плътно, по-добре е да изпиете чаша вода. Напишете първата техника не по-рано от час и четвърт след бягането. За предпочитане, ако е задушени зеленчуци.

На второ място, важно е не само да прецените колко калории изгарят, но и да поддържате баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това количеството на консумираните протеини трябва да бъде значително по-голямо от въглехидратите. Това се дължи на факта, че по време на и бягане се наблюдава интензивно натрупване на мускулна маса, както и изгаряне на мазнини.

Трето, за да може бягането за отслабване да донесе желаните плодове под формата на отслабване, съдържанието на калории в ежедневната диета не трябва да надвишава 1200-1400 kcal. В диетата трябва да се добавят сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, билки, плодове).

В заключение трябва да се отбележи, че за да се постигне желаният резултат, е важно да се вземат предвид няколко аспекта едновременно. Не е достатъчно да знаете как да бягате, за да отслабнете, необходимо е да бягате редовно. Най-добре е да използвате специална програма за тренировки за отслабване. Традиционно такива програми са проектирани за дълъг период. През първия месец има адаптация към стреса и подготовка на тялото за по-нататъшни тестове. Вторият или третият месец са необходими, за да свикнете със стреса. Загубата на тегло се случва през третия, четвъртия и следващите месеци на редовно обучение.

Използвайте джогинг за отслабване! Бъдете красиви и здрави!