Диета Протасов: меню за всеки ден и описание на диетичната програма

Диетата на Ким Протасов е особено подходяща за тези, на които им е трудно да се съобразят със строгите диетични ограничения. Програмата има свои собствени характеристики, но менюто е разнообразно и богато. За да се постигнат максимални резултати, приемът на храна трябва да се наблюдава в определени часове.

Изходът от диетата също се извършва в съответствие с определени правила. Нарушаването на препоръките ще намали ефективността на процеса на отслабване и ще доведе до бързо връщане на предишното тегло.

Какви резултати могат да бъдат постигнати?

Диетичната програма на Протасов е предназначена за пет седмици. Диетологът отбелязва, че през този период, при спазване на определени хранителни правила, можете да се отървете от 8 кг наднормено тегло. Резултатите могат да надвишават този показател. Ключовият фактор е здравословното състояние, причината за наддаване на тегло и индивидуалните характеристики на отслабващото тяло.

Основни хранителни принципи

Благодарение на спазването на правилата на диетата на Протасов се премахват не само излишните килограми, но и намалява желанието за ядене на сладкиши, настъпва мощно прочистване на организма и нормализиране на стомашно-чревния тракт. Ефективността на програмата пряко зависи от спазването на определена диета. Дори минималните отклонения от графика могат да доведат до намаляване на резултата.

Принципи на диетичната програма:

първите две седмици е необходимо да настроите тялото да отслабва, излизането от диетата трае поне три седмици (основните принципи на програмата могат да се спазват без ограничение във времето);
приемът на протеини и фибри трябва да се увеличи;
намалява количеството мазнини и въглехидрати в диетата;
трябва да консумирате поне 80 g протеин на ден;
дневният прием на калории не трябва да надвишава 1500 kcal;
изисква се засилен режим на пиене;
през първите две седмици от диетата основният източник на протеини за организма са млечните продукти и яйцата, месото се въвежда в диетата едва от третата седмица;
протеинът забавя усвояването на въглехидратите (този нюанс осигурява усещане за ситост и намален апетит);
захарта в процеса на спазване на диетата постъпва равномерно в кръвта (изключват се внезапни спадове на инсулин и глюкоза);
диетата трябва да бъде доминирана от храни с ниско съдържание на мазнини или компоненти с минимален процент мазнини (не повече от 5%);
можете да ядете неограничен брой пъти на ден, но в диетата трябва да присъстват само разрешени храни;
по време на периода на спазване на диетата настъпва преструктуриране на вкусовите предпочитания на организма, като напускането на програмата е не по-малко важно от спазването на нейните правила;
използването на растително масло, храни с високо съдържание на мазнини, плодове и други съставки, които не присъстват в списъка на разрешените, при излизане от програмата, трябва да се извършва постепенно и с минимални порции;
при излизане от диетата е необходимо постепенно да се заместват ферментиралите млечни продукти с месо.

Разрешени и забранени храни

Зеленчуците и млечните продукти с намален процент мазнини преобладават в списъка на хранителните продукти, разрешени за консумация по системата Протасов.Осигуряването на режим на пиене предполага консумация само на вода.

извара;
натурално кисело мляко;
кефир;
ферментирало печено мляко;
подквасено мляко;
закваска;
сирене (5% масленост);
чисто месо;
Морска храна;
риба и хайвер;
морски водорасли;
карантия;
зелени ябълки;
зеле;
зелени;
краставици;
тиквички;
тиква;
репичка;
морков;
ряпа;
целина;
патладжан;
морски водорасли;
чай;
кафе;
яйца.

Истински прегледи на кефирната диета и хранителните правила.

Прочетете тази статия за това как да направите напитка за отслабване с куркума. Най-добрите рецепти и отзиви за отслабване за напитката.

Ако спазвате диета, полуфабрикати, пушени меса, маринати, кисели краставички, както и други видове продукти, приготвени чрез различна обработка на съставките, се изключват от диетата.

Забранено е да се ядат готови салати. Ограничението за консерви предполага отказ от не само опции за магазини, но и домашни продукти.

Забранени продукти:

Има ли някакви вреди и противопоказания?

Строго е забранено да се спазва диетата на Протасов по време на бременност или кърмене.

Ако има нарушение на метаболитните процеси в организма, е необходима предварителна консултация с лекар. Някои заболявания са сред противопоказанията на програмата за отслабване.

Нарушаването на ограниченията може да има отрицателен ефект върху тялото и да доведе до обостряне на патологиите.

Противопоказания за диетата на Протасов са следните условия:

непоносимост към лактоза;
повишена киселинност на стомашния сок и заболявания на храносмилателната система, свързани с тази характеристика;
патология на жлъчните пътища и бъбреците;
всякакви етапи на сърдечна недостатъчност;
високо кръвно налягане.

Не се препоръчва използването на метода на Протасов за отслабване за тези, чиито дейности са свързани с повишен психически стрес. Липсата на мазнини може да има отрицателен ефект върху тялото и да причини прекомерна умора, сънливост и намалена концентрация. При наличие на патологии на стомашно-чревния тракт могат да се появят метеоризъм, болки в корема и спазми в панкреаса.

Примерно меню

Меню за всеки ден от първата седмица в таблицата:

Вкусни рецепти

Диетата на Протасов позволява да се консумират много вкусни и богати ястия. Не е забранено да се добавят към тях чесън, подправки, подправки или други съставки, които придават допълнителен вкус и аромат. Основното правило е да не се консумират забранени храни, дори в минимални количества.. По-добре е да не подправяте салатите и да намалите количеството сол при готвене до минимално количество.

Многослойна салата със сирене и домати:

Натрийте дъното на чиния с предварително смачкана скилидка чесън.
Поставете слой нарязан домат в чиния.
Поръсете парчето с настърган кашкавал (за предпочитане сирене фета).
Поставете слой нарязано варено яйце.
Подправете салатата с черен пипер и накълцани билки.

Телешко руло:

Нарежете телешкото месо на тънки филийки и разбийте внимателно.
В отделен съд смесете билки, настърган кашкавал, малко сол и черен пипер.
Завийте заготовката със сирене в телешко и запържете рулцата в тиган до златисто кафяво.
Към съдържанието на тигана добавете ферментирало печено мляко и оставете да къкри, докато месото се сготви.

Европейска салата:

Смесете сладки чушки, краставици и нарязани домати в един съд.
Добавете парченца сирене към препарата.
По желание можете да допълвате салатата с лук.

Мнения на лекари

Лекарите и диетолозите одобряват програмата за отслабване на Протасов, отбелязвайки многото ползи от диетата.

Основните му недостатъци са един вид сезонност и минималният брой първи ястия. Такава промяна в диетата може да причини известен дискомфорт на храносмилателната система (ако първите курсове са били консумирани преди това ежедневно).

Въз основа на мнението на лекарите могат да се направят следните заключения:

използването на фибри помага за прочистване на организма от вредни вещества;
при спазване на диета няма стрес върху тялото;
скоростта на премахване на излишните килограми е най-добрият вариант;
загубата на тегло е пряко свързана с телесните мазнини и не засяга мускулната тъкан.

Изгаряне на мазнини Lipo 6 за жени: отзиви за инструмента и инструкции за употреба.

Научете от тази статия дали може да се приема фолиева киселина за отслабване и как да се приема правилно.

Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали

Диетата на Протасов има много предимства. От една страна, диетата включва налична храна и не ограничава количеството консумирана храна. От друга страна програмата за отслабване показва добри резултати и не оказва негативно влияние върху организма. За ефективността на диетата на Протасов свидетелстват многобройни рецензии на тези, които са отслабнали.

Ирина, на 43 години

Диетата на Протасов наскоро започна да се спазва за втори път. По време на първия курс успях да се отърва от 6 кг наднормено тегло, но направих изхода неправилно. Теглото на тялото не се връща, но може да се постигне по-впечатляващ резултат. Сега смятам да спазвам всички правила. Отървах се от 5 кг за две седмици, но най-вероятно това не е границата.

Анастасия, на 28 години

Отначало ми беше изключително трудно да спазвам диетата на Протасов заради голямото количество зеленчуци в диетата. Мислех, че не мога да се справя със задачата, но съпругът ми също се присъедини към метода на такова отслабване. Колкото и да е странно, с такава подкрепа стана по-лесно.

Научих се как да готвя много зеленчукови ястия и дори продължавам да използвам някои от тях. За пет седмици успях да се отърва от 10 кг, а съпругът ми свали 12 кг. Много сме доволни от резултата. Планираме да повторим програмата през следващата година.

Олег, на 39 години

Много пъти се опитвах да спазвам диети, но винаги ми липсваше търпението да гладувам. В метода на Протасов бях привлечен от разрешението да се храня често. Въпреки ограниченията за храна беше лесно да се следват препоръките.

Когато се чувствах гладен, ядох салати. Беше трудно само да се измъкнем от диетата. Продуктите трябва да се въвеждат постепенно и когато ядях любимото си месо, исках да увелича порциите. В един курс се отървах от почти десет килограма наднормено тегло.