Диета за отслабване на корема, 7 дни, -5 кг

Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средно дневно съдържание на калории 770 Kcal.

Уви, често именно ролките по корема могат да развалят външния вид на човек, дори и със стройна фигура. Сигурно мнозина са забелязали, че това място се възстановява най-активно и е толкова нежелано да отслабва. Предлагаме да не се отказвате и да не се отчайвате, а да се научите как да трансформирате корема с помощта на диета и спорт, правейки го привлекателен и плосък.

Изисквания за диета за отслабване на корема

Първо, нека разгледаме причините за образуването на непривлекателни гънки на стомаха и увеличаването му в обем. Основните предпоставки за такова явление, което ни кара да се разстроим, са неактивният начин на живот (отказ от комуникация със спорт, заседнала работа, пренебрегване на стълбите в полза на асансьор) и нездравословна диета (изобилие от брашно, сладки и мазни храни в менюто, недостатъчно количество фибри в диетата) ... При жените бременността често може да съсипе корема. След като носят бебе, много майки имат мускулите на това забележимо място за дълго време, за да дойдат в тонус. Всичко това прави коремните мускули мудни и значително ги закръглява.

Но внимавайте за здравето си. Ако сте слаби, гореспоменатите причини са изключени и коремът стърчи непривлекателно на фона на други части на тялото, трябва да мислите не толкова за външните форми, колкото за вътрешното състояние на тялото. Не се колебайте и не забравяйте да се консултирате с лекар. Също така силно се препоръчва да се свържете с квалифициран специалист за тези, които имат обиколка на талията повече от броя на сантиметрите, показани в областта на бедрата.

Според много лекари и диетолози, жените, чието тяло на това място е повече от 80 сантиметра, трябва сериозно да помислят за диета за отслабване на корема. Време е мъжете да отслабнат, ако обиколката на талията е повече от 89 сантиметра.

Също така е важно да се отбележи, че мазнините се различават от мазнините. В корема може да има натрупване на мазнини, както подкожни, така и висцерални. Подкожните мазнини обикновено се страхуват от правилни промени в храненето (избор на по-здравословни и нискокалорични храни, смачкване на ястия), увеличаване на честотата и интензивността на физическата активност (или въвеждане на такава, ако преди това не сте спортували). Висцералната мазнина не е толкова проста. Въобще може да не се поддаде на горепосочените действия или да го направи изключително неохотно и много бавно. Висцералните мазнини са опасни за тялото. По-специално, той е в състояние да причини сериозни заболявания от околните вътрешни органи (например, да провокира сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система). Работата е там, че тази мазнина е практически проникната с кръвоносни съдове и може да хвърля мастни натрупвания директно в кръвта, което рано или късно става смъртоносно. Основната задача на диетата за отслабване на корема е да се сбогуваме с висцералните мазнини.

И така, нека се спрем на основните правила, които ще ви помогнат да направите стомаха си отново плосък и да запазите здравето си за дълго време.

Опитайте се да ядете частично, като организирате ежедневните си ястия така, че да има поне пет хранения, а обемът на всеки да се побере на 200 г. Не яжте поне 3-4 часа преди нощна почивка.
Диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеини, за храносмилането на които тялото изразходва много калории. В резултат на това цялото тяло отслабва и, разбира се, корема. Не забравяйте да включите в менюто постно месо без кожа (пилешкото и телешкото филе са добър избор), морски дарове (например скариди), пилешки яйца и нискомаслена извара.
Опитайте се да имате омега-3 и омега-6 мастни киселини в едно хранене всеки ден. Те живеят в морски риби, маслинови и ленени растителни масла, бадеми. Тези киселини спомагат за разграждането на старите мазнини и по-скоро работят механизма на изгаряне на мазнините, принуждавайки тялото да изхвърли излишните.
Опитайте се да ядете по-често зърнени храни за закуска. Те съдържат фибри от висококачествен тип, които спомагат за по-доброто и бързо усвояване на постъпващата храна, подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт и се борят перфектно срещу подуването и газовете. За да направите ефекта възможно най-забележим и осезаем, струва си да използвате точно тези зърнени храни, които имат черупка от трици. Те трябва да са пълнозърнести. Или яжте пара, неполирани зърнени храни. По-добре е да накиснете всяка зърнена култура, преди да готвите за една нощ. Това просто действие, благодарение на ферментационните процеси, ще освободи полезни вещества, които след консумация ще бъдат максимално готови, за да помогнат благоприятно на вашето тяло и тяло.
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Фибрите, които съдържат, ще ви помогнат да се почувствате по-сити по-бързо, като същевременно минимизирате шансовете за преяждане. Зареждайки тялото с витамини, това ще подобри настроението и ще даде енергия и енергия. Но бъдете внимателни с използването на сурови зеленчуци (например зеле). Тяхното изобилие в диетата е изпълнено с метеоризъм.
Пийте 1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден. Течността се грижи за правилното прочистване на червата, ускорява метаболизма, а също така е необходима за процесите на хематопоезата и създаването на лимфа. И колкото по-добри са те, толкова по-добре ще бъдат премахнати продуктите от разпад от тези клетки, което допринася не само за загуба на тегло, но и за поддържане на здравето.
Също така препоръчителните части от диетата включват бобови растения (боб и леща), пресни сокове от плодове, зеленчуци и плодове, зелен чай без захар.

Но диетолозите уверено наричат продукти, съдържащи различни видове подсладители, сода, транс- и хидрогенирани мазнини, които в този случай не е необходимо да се консумират. Или поне трябва да намалите значително количеството им в диетата. Погледнете отблизо етикетите на продуктите, с които сте свикнали. Възможно е да сте изяли много от тях, без да забележите опасността.

Можете просто да базирате менюто си на гореспоменатите разрешени храни, като вземете предвид златните правила на диета за отслабване на корема. И ако резултатите са необходими възможно най-скоро, можете да използвате експресната диета, която се препоръчва да продължи не повече от седмица. Тя помага за ускоряване на процеса на трансформиране на фигурата, както следва. Някои дни са монодиета с акцент върху храните, необходими за отслабване, поради което резултатите обикновено са приятни за тези, които отслабват.

Състави диета от споменатите по-горе храни. За диетична седмица можете да изхвърлите до 5-6 (и със забележимо излишно телесно тегло и повече) килограми. Но за да постигнете това, трябва да правите физически упражнения и като цяло да се опитате да водите активен начин на живот.

Тичането също е чудесно за изгаряне на мазнини. Дори няколко 20-минутни бягания седмично със сигурност ще засилят процеса ви на отслабване. Както домашно, така и салонно лечение на коремната област също е добре дошло (например масаж). Упражненията за плуване имат благоприятен ефект върху тонуса на мускулите на корема и цялото тяло.

Диетично меню за отслабване на корема

Представяне на примерна диета за отслабване на корема за една седмица.

Понеделник - протеинов ден.
Закуска: парче варени пилешки гърди; една круша; любимият ви чай с малко количество нискомаслено или нискомаслено мляко.
Снек: чаша натурално нискомаслено кисело мляко.
Обяд: пилешко филе и сурова салата от моркови и цвекло.
Следобедна закуска: нискомаслена извара и няколко филийки от любимия ви цитрусов плод.
Вечеря: парче пиле и прясна краставица.

Вторник - на ден на базата на зърнени храни (препоръчва се ориз) и зеленчуци и плодове без нишесте.
Закуска: ориз със зеленчукова салата; неподсладен компот.
Снек: пресен ананас.
Обяд: ориз и зеленчукова яхния (за предпочитане варени без добавяне на масло).
Следобедна закуска: ананас.
Вечеря: ориз; зеленчукова салата, поръсена с растително масло (маслината е най-добрият избор).

Сряда
Закуска: салата с малко количество сирене и твърдо сварено пилешко яйце; зелена ябълка; чаша неподсладен зелен чай.
Снек: грейпфрут.
Обяд: парена розова сьомга със зелени зеленчуци.
Следобедна закуска: кефир с ниско съдържание на мазнини (200 ml).
Вечеря: варено заешко месо и салата от цвекло с няколко парчета сини сливи и няколко ядки.

Четвъртък
Закуска: овесени ядки, сварени във вода, с малко количество сушени плодове; чаша чай, в която е позволено да добавите 1 ч.ч. натурален мед.
Снек: Всеки не скорбялен плод (малка ябълка или портокал е добър избор).
Обяд: супа от пюре от тиква; ябълка.
Следобедна закуска: няколко супени лъжици салата от цвекло и моркови.
Вечеря: варена празна елда и чаша доматен сок.

Петък
Закуска: омлет с две яйца, приготвен без добавяне на масло; парче твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини (можете да го добавите към омлет); неподсладен чай.
Закуска: Плодова салата без нишесте, гарнирана с малко количество нискомаслено кисело мляко.
Обяд: говеждо котлет на пара; варен фасул; няколко филийки грейпфрут.
Следобедна закуска: нискомаслена извара с любимите ви плодове, можете да я напълните с кефир или нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: варен или задушен минтай; ябълка; чаша кефир без мазнини.

Събота
Закуска: варена елда; салата от краставици и домати.
Снек: портокал или ябълка (можете да комбинирате тези плодове, като изядете половината от двете).
Обяд: елда; нискомаслена зеленчукова смесица.
Следобедна закуска: круша или 2 киви.
Вечеря: елда и чаша доматен сок.

Неделя
Закуска: варено говеждо; салата от домати и звънец.
Снек: нискомаслено извара с горски плодове.
Обяд: пилешко филе в компанията на задушени тиквички и патладжан.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко без добавки (стъкло).
Вечеря: варено пилешко филе плюс всякакви цитрусови плодове.

Забележка. Не яжте повече от 200-250 г храна на едно заседание (с изключение на течността) и не солете продукти.

Диетични противопоказания

Забранено е да седнете на тази диета за хора с гастрит, язва, заболявания, при които е необходима специална диета, за жени в периоди на раждане и хранене на дете, деца и юноши, както и възрастни хора.
Не е необходимо значително да се ограничава диетата по време на периода на заболяване, когато тялото вече е отслабено.
За относително здрави хора такова хранене по правило не е трудно. Но е по-добре, разбира се, да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.

Ползи от диетата

Прегледите на предложената диета за коремната област са предимно доста положителни.

Хората, които са го изпитали сами, отбелязват наистина забележимо подобрение в състоянието на проблемната зона (и не само). Основното е да запомните след диетата на кои храни трябва да се облягате и кои трябва да сведете до минимум в диетата.
Според експерти в областта на храненето тази техника е доста балансирана, не се отнася за диетите на гладно.
Ако подходите правилно към този въпрос, е напълно възможно да постигнете осезаеми резултати.
Прехвърлянето на седмична диета за отслабване на корема е доста лесно. Честотата на храненията кара тялото да работи като часовник, отделяйки тези излишни килограми. В същото време не изпитвате остър глад, което говори за тази техника от положителната страна.

Недостатъци на диетата

Що се отнася до недостатъците, единственият спор сред специалистите е, че тази диета е без сол. Подобна диета може да не отговаря на всички. Ето защо, ако усетите рязко влошаване на благосъстоянието, незабавно отидете в болницата.

Повторна диета

Препоръчва се тази диета да се повтори, ако е необходимо, не по-рано от 2 месеца. Но ако искате да продължите да отслабвате без паузи, това е напълно възможно. Просто включете малко сол в менюто и яжте почти по същия начин, като контролирате теглото и благосъстоянието си.