За тези, които желаят да отслабнат: как да успокоите апетита си и да не бъдете лакоми

Когато известната балерина Мая Плисецкая беше попитана каква е тайната на диетата й, тя без колебание отговори: „затвори си устата и не яж“. Само да беше толкова лесно. Повечето хора с наднормено тегло страдат от факта, че не могат да контролират апетита си и да ядат повече. Дори количеството изядена храна да не изглежда смущаващо, ръцете от време на време посягат към „вредни екстри“.

Учените смятат, че сме наследили страстта към лакомията от далечни предци, които са били принудени да ядат много, съхраняващи хранителни вещества за „дъждовен ден“. Времето на глада отмина, но ние все още се храним като последния път и е много трудно да се отървем от навика, заложен от природата в подкората на мозъка преди милиони години.

Освен това центърът за насищане се намира в мозъка близо до центъра на удоволствието и неговото вълнение неволно се разпространява в тази съседна област. Процесът на ядене на храна неволно ни доставя удоволствие и колкото по-малко други радости имаме в живота си, толкова повече се опитваме да ядем, за да получим част от хормоните на щастието. Удоволствието ни превръща в роби на храната и по този начин трупаме излишни килограми.

Какво да правим, как да преодолеем неудържим апетит и да спрем лакомията? Ето няколко полезни съвета.

На първо място, трябва да се научите да различавате глада от баналната скука. Липсата на положителни емоции от време на време може да подтикне мисълта за шоколадово блокче или торта. Мисълта „трябва ли да ям“ трябва да се подложи на строг контрол и да бъде абсолютно пометена настрана при липса на пълноценно чувство на глад.

За да ядете по-малко на масата, пийте повече преди хранене. Чаша минерална вода може да намали частта от изядената храна с една трета.

За да овладеете леко глада и да успокоите апетита, е полезно да ядете лека зеленчукова салата, ябълка или морков преди основното ястие. Дъвчете бавно, така че сигналите за храна да започнат да текат към центъра за насищане.

Отварата от магданоз перфектно притъпява чувството на глад, можете спокойно да отложите храната за няколко часа.

Акупресурен масаж за глад: натискайте с върховете на пръстите на ушните миди, депресията между носа и горната устна, зоната между I и II фаланги на малките пръсти на ръцете.

Отварата от сливи или смокини, приготвена от 0,5 кг плодове и 3 литра вода, чрез изпаряване ще помогне за успокояване на апетита. Бульонът заедно с плодовете се приема преди хранене по ½ чаша.

Ако смелите 3 скилидки чесън, залейте ги с преварена вода, тогава за един ден можете да получите отлично средство за преяждане. Супена лъжица инфузия, приета преди хранене, ще успокои апетита.

Прекомерният прием на въглехидрати се предизвиква от нуждата от удоволствие. Невъзможно е да устоите на печенето в кафене, ако сте на стрес по време на работа. За да се успокоите и да не ядете повече мярка, дишайте дълбоко за няколко минути. Ако сравним съмнителния ефект на изядената сладост и удоволствието да се чувстваме леки и стройни, второто очевидно превъзхожда.

Ако все още не можете да успокоите апетита си, не се измъчвайте, яжте малко. В крайна сметка, дългото въздържание е изпълнено с последващо преяждане. Една малка филийка торта все пак е по-добра от огромна чиния с паста с мазен сос. Но трябва да отделите време за ядене на десерт, за да получите достатъчно и да удължите удоволствието от храненето възможно най-дълго.

Ако обядът е все още далеч, но наистина искате да ядете, хапнете лека закуска. Ето няколко опции за лека закуска, които няма да ви донесат много калории, но ще задоволят глада ви:

парче пилешко или пуешко филе и домат - 90 ккал;
сандвич с постна шунка и сирене - 170 ккал;
чаша неподсладено кисело мляко без мазнини с плодове - 175 ккал;
парче говеждо месо с парче черен хляб и домат - 193 ккал.