Как да отслабнете: 7 основни правила за отслабване

Как да отслабнете? Има много отговори на този въпрос. Някой съветва да ядете само зеленчуци, някой смята, че трябва да се тормозите на бягащата пътека, а някой неочаквано предлага диета с бира и месо, като уверява, че тя работи. Но истината е, че няма перфектна рецепта за унищожаване на мазнините. Ако всичко беше толкова просто, тогава светът нямаше да бъде атакуван от цивилизацията на SSBass. Като цяло, ако сте от тях, е време да се промените. Отслабването няма да е лесно, но ако подходите към проблема изчерпателно, тогава всичко ще ви се получи.

1. Насочете се към мислене, а не към резултат

2. Проследяване на калориите

Казано направо, всичко казано за калориите е вярно. Колкото повече калории консумирате, толкова повече физическа активност трябва да направите, за да изгорите повече, отколкото консумирате. Тогава ще отслабнете.

Например можете да запишете всичко, което ядете в продължение на три или четири дни, включително всички калории. Направете списък, който ще ви даде представа за реда на нещата в храната. Тогава не е нужно да обмисляте всичко - просто трябва да изберете добра храна вместо лоша. Това е всичко. И не бива да се измъчвате с изчисления - сигурни сме, че имате много повече воля, отколкото си мислите.

3. Погледнете хранителните вещества

Не всички храни са създадени еднакво. Надяваме се, че разбирате, че 100 калории от броколи се различават от 100 калории от бита. Затова си струва да помислите за макронутриентите и микроелементите от вашата диета - не забравяйте химията.

4. Воля и планиране

Ако искате да ядете нормална храна, за да отслабнете, тогава трябва да готвите и да готвите предварително. За какво? Тогава, ако не готвите предварително, тогава постоянно се сблъсквате с изкушението на нездравословната храна. Например, седите на работа, виждате пакет чипс, нямате повече храна, какво ще правите? Разбира се, ще се насладите на чипове. И ако бях приготвил нещо подходящо предварително и го взех със себе си, бих могъл да ям здравословна храна, която няма да ви направи дебел мъж.

Необходими са дисциплина и стратегическо мислене. Благодарение на тези два компонента можете да култивирате волята, която ще ви поддържа в добра форма през всички етапи на отслабване. Например трябва да планирате храненето си седмица предварително. Тоест тази неделя трябва да нарежете зеленчуци, да замразите месо, да сготвите много ястия, да ги разпръснете по рафтовете на фризера и хладилника. Вашата цел е да сведете до минимум риска от външни изкушения.

5. Не всички мазнини са създадени равни

Подкожните мазнини са от съществено значение и не са ваш проблем. Проблемът е висцералната мастна тъкан, която се намира между органите и мускулите. Той освобождава вещества, които пречат на способността на организма да изгаря мазнините. Тази мазнина може да причини възпаление на дебелото черво и артериите. Вашият основен враг е висцералната мазнина.

Добрата новина е, че тази мазнина може да бъде изгорена с проста промяна в начина на живот. Първо, трябва да се заемете сериозно с упражнението. Второ, трябва да стоите далеч от алкохола - това обезценява всичките ви усилия за унищожаване на мазнините.

Казват, че силовите тренировки не водят до загуба на тегло, но всичко това са глупости - работата с големи тежести е чудесна за разклащане на тялото, което води до загуба на тегло. Първо, голямото натоварване причинява метаболитен стрес, който ви принуждава да изгаряте калории по-бързо. Второ, мускулният растеж, който придружава всяка силова тренировка, води до изгаряне на калории, дори когато не тренирате.

7. Подхождайте разумно към кардио тренировките

Ако искате да свалите излишните килограми по-бързо, тогава има смисъл да се съсредоточите върху кардио тренировките. Но проблемът е, че много хора се объркват - бягат с всички сили, като луди, без да получат ясен резултат. И истината е, че трябва да тичате дълго и бавно, с други думи, да работите към издръжливост, а не към скорост. Тогава резултатът ще бъде впечатляващ.

Тоест, всяка тренировка може условно да бъде разделена на основната и две допълнителни. Основната е бавното бягане, бягането с издръжливост. Всяка екстра е високоинтензивен бяг, който трябва да съживи мускулите. Много фитнес треньори ви съветват да обърнете внимание на колоезденето и гребането като алтернатива на бягащата пътека - това ще бъде много по-ефективно.