Как да намалим апетита и да кажем не на преяждането

Хората, които поне веднъж са били на диета, знаят колко е трудно да не се откъснеш и да не нахлуеш в хладилника. Според статистиката само 20% от отслабващите могат да издържат на диетата до края. Защо се случва това и как да не се отменят предходните дни на гладната стачка? Има различни начини за намаляване на апетита към храна.

В допълнение към таблетките често се използват лекарства за намаляване на апетита, съдържащи баластни вещества. Например микрокристална целулоза. Целулозните таблетки съдържат голямо количество фибри, които не могат да се усвоят и усвоят, но поемат обем в стомаха. В допълнение към намаляването на апетита, фибрите премахват токсините, прочистват червата и намаляват количеството на усвоените калории. Не бива обаче да се увличате с тези лекарства - в крайна сметка не само допълнителните калории, но и витамините и хранителните вещества се усвояват по-зле. Когато приемате баластни лекарства, трябва да запомните за приема на течности - трябва да пиете поне два литра вода на ден. В противен случай ще има проблеми с червата и запек.

Още в дните на нашите баби някои жени се опитваха да свалят излишни килограми и да придобият хармония. Борба с глада, те използваха билки за намаляване на апетита. От целия списък с билки, лененото семе се счита за най-ефективно. Когато се вари, лененото семе произвежда много слуз, която обгръща стомаха. И след такава отвара определено няма да искате да ядете известно време. Зефирът действа по подобен начин. Говорейки за билки, триците трябва да бъдат споменати отделно. Те се подуват в стомаха, създавайки усещане за ситост. Помогнете за прочистването на тялото и елиминирането на токсините. Но не можете да ги използвате постоянно, те могат да служат само като допълнение към диетата.

Счита се, че някои храни помагат за намаляване на апетита. Те включват ябълки, червени чушки, водорасли, яйца, бобови растения, вода и канела.

Ябълки съдържат голямо количество фибри. Ако ядете ябълка преди хранене, количеството консумирана храна ще бъде много по-малко.

червен пипер. Люти чушки съдържат капсиацин, подтискащ апетита.

Морски водорасли. Не само богата на йод и микроелементи, но и с високо съдържание на фибри.

Яйца. Поради факта, че яйцата са източник на големи количества протеини, тялото е по-наситено по-бързо.

Бобови растения. Фасул, грах, леща, нахут - бобовите растения бързо пълнят стомаха, отнема много време за смилане и подобряване на храносмилането.

Вода. Въпросът е, че ако стомахът е зает с вода, по-малко храна ще побере в него. Проведено е проучване, по време на което учените доказаха, че тези, които пият две чаши вода преди хранене, отслабват по-бързо.

Канела помага за нормализиране на нивата на инсулин в кръвта. На повишеното ниво на инсулин мозъкът реагира със сигнала "глад".

Често се случва гладът изобщо да не е причинен от обективни причини, а да е от психологически характер. Ако сте свикнали да ядете чай с бисквитки, да гледате телевизия с чипс и да нямате какво да правите е най-доброто лекарство за „дъвчене“, тогава е напълно логично, когато попаднете в стандартна ситуация, мозъкът ще изпрати стандартен сигнал . Опитайте се да не се поддавате на провокации и да се отказвате от непланирани закуски. Разсейвайте се от интересна книга или друго занимание.

Някои хора са склонни да „улавят” стреса. Добро лекарство за този глад е да се направят някои физически упражнения. Упражнението може да ви помогне да изразходвате хормоните на стреса, които стимулират апетита ви.

Истинският физиологичен глад не може да бъде облекчен чрез упражнения. Ако наистина сте гладни, но се страхувате да ядете твърде много, използвайте следните препоръки.

Изпийте чаша вода или доматен сок. Това ще намали чувството на глад и ще ядете по-малко, отколкото бихте могли, с около една трета.

Вземете малка чиния - ще ви се струва, че сте сложили много храна в нея. Опитайте се да не ядете от ярки ястия - според психолозите ярките цветове предизвикват апетита ви. Но синият цвят, напротив, може да намали изядената порция.

Опитайте се да ядете бавно. Сигналът за насищане не попада веднага в мозъка, а след около 20 минути. Ето защо някои осъзнават, че са яли твърде много само след ядене.

Най-необузданите любители на храната трябва да разделят диетата си на пет хранения. Това ще ви помогне да избегнете глад и да ядете по-малко храна. Естествено, порциите трябва да са малки, а храната балансирана.

За да задоволите силно чувство на глад, можете да ядете зеленчукова салата. Дори голяма порция салата не вреди на организма.

Пийте мултивитамини. Много често зад желанието да се яде нещо, липсва витамин или микроелемент. Тялото отчаяно ни кара до хладилника с надеждата, че този път ще хапнем нещо полезно. Вместо това натъпкваме друг сандвич с наденица в стомаха си.

Наспи се. Адекватният сън възстановява силите. Ако спите по-малко от осем часа на ден, метаболизмът се нарушава, ресурсите на организма се изчерпват. Трябва да попълните запасите с храна.

Ароматерапията ще помогне за намаляване на апетита. За целта е достатъчно да помиришете кората на грейпфрут или някакъв вид флорално ароматно масло. Тъй като центровете за глад и мирис в мозъка се намират наблизо, миризмите могат да „забият“ чувството за глад за известно време.

Независимо от методите, които използвате, опитвайки се да намалите количеството изядена храна, основното нещо, което трябва да запомните, е, че диетата трябва да бъде балансирана. Само когато тялото получи всички необходими вещества, ние ще бъдем здрави, красиви и няма да изпитваме нужда от допълнителни калории.