Защо ТРЯБВА 8 часа сън на ден?

# 15 - За да не загубите либидото си

Изследванията показват, че както мъжете, така и жените, които не получават достатъчно сън, губят либидото. Това може да доведе до сериозно влошаване на отношенията, защото ниското либидо е равно на малък интерес към секса. Липсата на сън източва енергията ви, повишава раздразнителността и следователно ви прави по-малко привлекателни по отношение на интимността. При мъжете липсата на сън понижава нивата на тестостерон, което засяга либидото им. Спането повече днес ще ви помогне да направите утрешната вечер гореща!

No 14 - За да не намалява имунитета

Липсата на сън уврежда естествената способност на организма да се лекува, което ще ви разболява по-често. За да може тялото да се излекува правилно, се нуждаете от достатъчен брой фази на бърз (чувствителен) и бавен (дълбок) сън. Липсата на такива фази на сън силно пречи на защитата на организма срещу външни източници на инфекция.
Не е чудно, че когато настинем или хванем грип, наистина искаме да спим през цялото време. Тялото се опитва да се противопостави на инфекцията, но за това е необходимо да се "изпомпа" имунната система. И това става със съня!

# 13 - За да не започне да халюцинира

Липсата на сън ще ви накара първо да се съмнявате в здравия си разум, но когато вече започнете да виждате нещо, което всъщност го няма, това е наистина лошо. Доказано е, че 80% от хронично лишените от сън хора рано или късно започват да виждат халюцинации. Веднага щом забележите, че виждате нещо, което всъщност го няма, спешно трябва да си починете!
Липсата на сън и причинените от него „видения“ водят до шизофрения и параноя, просто не забравяйте, че кравите не летят и ако видите бик, който влиза на сушата, приемете това като знак, че трябва да си починете!

№ 12 - За да се избегне гадене

Когато ви се гади, наистина не е приятно, особено ако сте уморени. Ако не спите достатъчно през нощта, ще се появят главоболия, те са лесни губят ориентация - често губейки равновесие, вие давате сигнал на стомаха да „спести чрез изпразване“. Недоспиването нарушава много от вътрешните процеси и химични реакции в тялото ви и ще доведе до гадене. И като се вземе предвид факта, че неотпочиналите мозъчни клетки не са податливи на инсулин и не са в състояние да абсорбират глюкоза, все още сте придружени от постоянно чувство на глад и ядете. И ти става зле ... Ужас!
Вашето тяло се нуждае от почивка, ако не получи достатъчно от него, то ще ви уведоми, следователно, ако не искате да виждате напомняния за това, което сте вечеряли вчера, почивайте!

# 11 - За да не започне

Спомняте ли си моментите, когато сте ходили „при хора“ или просто сте уморени да работите и ви се е искало да викате, разкъсвате и хвърляте по всички? Въпросът е, че недоспиването ни прави по-раздразнителни.
Когато сте раздразнителни, естествено, ще се ядосате и разочаровате гняв към тези, които може изобщо да не го заслужават. Затова направете услуга на приятелите и колегите си - спете малко, в противен случай може да изпуснете нещо, което да накара приятелите ви да ви мразят или да ви накарат да загубите работата си.

No 10 - За да не умре в младостта

Недоспиването води до множество здравословни проблеми, но знаехте ли, че това скъсява живота ви? Тези, които не спят много, умират много по-млади от тези, които спят 7-8 часа на нощ. Недоспиването често може да доведе до фатални здравословни проблеми.
След изследване на 14-годишния сегмент от живота на възрастен, учените установиха, че хората с липса на сън умират 4 пъти по-често от тези, които получават достатъчно сън. Може би животът ви вече е силно зависим от това дали ще си легнете днес.!?

# 9 - Да не увеличавате риска от рак

Изследванията показват, че липсата на сън може да се увеличи риск от рак. 1240 души взеха участие в проучванията през 2010 г., от които 338 са диагностицирани с рак. По-късно се оказа, че всички 338 души с тази диагноза много рядко спят повече от 6 часа на нощ.
Други изследвания потвърждават това, но с различни подробности: 6 или по-малко часове сън на ден увеличават риска от рецидив на рак на гърдата. Добрият сън не само може да намали риска от рак, но също така може да помогне за предотвратяване на рецидиви при тези, които са успели да победят рака. Казват, че една ябълка на ден замества лекар, а качественият сън през нощта дава още повече.!

# 8 - За да не навредите на костите си

Изследванията през 2012 г. показаха, че лишаването от сън предизвиква остеопороза. В експерименти върху плъхове със 72 часа въздържание от сън, имаше силни промени в костната плътност, промени в минералния състав на костта. Подобен ефект се наблюдава и при хората. Но ние се нуждаем от кости, всъщност без тях не сме способни на нищо.

# 7 - За да не стане по-глупав

Като цяло сънят ви помага да мислите добре. Тялото ви трябва да си почине, за да можете да се научите. Недоспиването може да има вреден ефект върху фокуса, чувствителността, разсъжденията и способността ви за решаване на проблеми. Без всички тези когнитивни функции вие по същество сте зомби. Ако не спите достатъчно, може да откриете, че странните желания ви обземат главата ...

№ 6 - За да не загубите паметта

По време на изследванията през 2009 г. френски и американски учени установяват, че мозъкът използва специална форма на честотна вибрация за съставяне на спомени. Тези вибрации също така пренасят научената информация там, където тя може да се съхранява. Всичко би било готино, но само тези вибрации се появяват само в момент, когато мозъкът е в стадия на дълбок сън. Освен това, ако не спите достатъчно, тогава цялата информация, която сте получили през деня, става безполезна, без да стигнете до правилното място в мозъка, тя се "изхвърля".

# 5 - За да не изглеждате по-възрастни

Забелязали ли сте, че ако не спите достатъчно, под очите ви се появяват торбички? Това не е единственият отрицателен ефект, който липсата на сън може да окаже върху кожата ви - ускорявате процеса на стареене.
Когато сте будни, тялото ви отделя повече кортизол - хормон на стреса. Кортизолът разгражда протеина, който прави кожата ви гладка. Колкото повече кожата се разгражда, толкова по-бързо се появяват бръчките и нездравословната кожа, която ви кара да изглеждате по-възрастни.

# 4 - За да се избегне депресия

С течение на времето липсата на сън може да доведе до тежка форма депресия. Нарушенията на съня са силно свързани с депресията. Проучване от 2007 г. на 10 000 души установи, че хората с безсъние са пет пъти по-склонни да страдат от депресия. Безсънието и депресията са толкова силно свързани, че често се казва, че безсънието е първият признак на депресия.
Безсънието засилва ефекта на депресията, а депресията улеснява заспиването. Плюсът тук е, че докато се борите с проблемите с безсънието, можете в същото време да решите и с депресия. Продължавайте да се усмихвате и ... ДА! Спете 8 часа!

# 3 - За да не се увеличи рискът от инфаркт

Добрите навици за спане са толкова полезни за сърцето ви, колкото и непушенето. Липсата на сън значително увеличава риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания. 8 часа сън на нощ намаляване на риска от сърдечни заболявания 24% Чрез комбиниране на добри навици за сън с упражнения и правилно хранене, рискът от сърдечни заболявания намалява с 83%. Спи, сърцето ми има нужда от пауза.

# 2 - За да се избегне напълняване.

Когато мислим за отслабване или поддържане на тегло, всички веднага говорят за хранене и упражнения, но на никого не му хрумва, че сънят е един от факторите. Но за да избегнете грешните хранителни навици, е важно да спите редовно. Когато сте уморени, тялото ви постоянно иска храна, не защото сте гладни, а защото уморените мозъчни клетки не могат да абсорбират глюкозата от кръвта и изпращат сигнал за глад, когато наистина просто трябва да заспите. Липсата на сън избива хормоните от коловоза ви и това ви прави "гладни", а също така се чувствате изтощени.
Набиването на 8 часа сън на ден не е лесно, но не се колебайте да заспите. Петнадесетминутните периоди на сън могат да ви помогнат много.

# 1 - За да не разбиете колата си

Забелязвали ли сте някога, че започвате да кимате, докато шофирате? Тези неща се случват непрекъснато и много хора умират, защото не получават достатъчно сън. Всъщност, липсата на сън е една от основните причини за пътни инциденти в света. Липсата на сън влияе на вашата реакция, което ви затруднява да реагирате на определени ситуации на пътя. Ако сте твърде уморени да шофирате, използвайте градски транспорт!