Защо разтягането е важно за жените или как да започнете

Сред всички видове спортни програми стречингът (или разтягането) е една от най-търсените фитнес тренировки и напоследък става все по-популярна. Разтягането е дума от английския език, което означава глагола „разтягане“ и предполага набор от упражнения, насочени към разтягане на мускули, стави, сухожилия и връзки. На първо място, разтягането прави мускулите на тялото по-дълги и по-тънки.

Още преди фитнес тренировките да са били отделна форма, упражненията за разтягане често се използват в различни спортове или тези дейности, които изискват много добра подвижност на ставите и мускулна еластичност (гимнастика, балет, бойни изкуства и др.). Асаните, характерни за хатха йога, са източник на вдъхновение за различни упражнения, използвани при стречинг. Разбира се, тези асани бяха предварително адаптирани и опростени.

Един от най-важните резултати от упражненията за разтягане на краката е гъвкавостта на мускулите и ставите, което може да увеличи ефективността на всяка спортна дейност. Сега има много различни мнения относно това кога да се разтягате за жени в спорта или фитнеса. Има треньори, които вярват, че разтягането е необходимо в началото и в края, а дори и в основната част на тренировката. От друга страна се смята, че разтягането трябва да се извършва само в момента на релаксация, тъй като тези специфични упражнения предизвикват състояние на релаксация, което е неприемливо в началото на тренировката.
Във всеки случай всички са съгласни, че този вид физическа активност е необходима, тъй като ви позволява да избегнете скованост на мускулите и прекомерен мускулен растеж.

С редовно упражнение за разтягане на мускулите мускулният релеф на тялото става по-красив, което е особено важно за нежния пол, който не иска да има мускулни подутини.

Друга причина за високата ефективност на разтягането е, че добре разтегнатите мускули се мобилизират за действие много по-бързо, тоест веднага щом мозъкът предаде импулс на мускулите. Като се има предвид този факт, спортистът може да измине големи разстояния, да изпълнява големи обеми, като същевременно пести енергия, което е много важно, особено в онези спортове, които изискват повече издръжливост (лека атлетика, гребане и др.).

Не забравяйте за загрявката, която отнема около 5 минути средно и се състои основно от аеробни упражнения. В края на краищата, разтягането на мускулите, които не са предварително загряти, може да бъде опасно за целостта на мускулните влакна.
Независимо от това, колкото и полезно да е разтягането, не се препоръчва да го правите непрекъснато без сила или кардио натоварване: мускулите бързо свикват само с релаксация, което може да доведе до мускулен дисбаланс.

Друг възможен отрицателен ефект от прекомерното разтягане е слабост в ставите или дори навяхвания, изкълчвания, стягане на връзки или сухожилия и т.н.

В заключение бих искал да отбележа, че ако искате да тренирате правилно, да имате цялостна и безопасна фитнес програма и да постигнете страхотни резултати, тогава не пренебрегвайте малко разтягане, но не забравяйте и за други видове фитнес.