Възстановяване на тялото след физическо натоварване

При тежки физически натоварвания трябва да се помогне на тялото да се възстанови. Това се отнася не само за усилени тренировки - често хората получават физически и нервни преумори по време на работа.
Не забравяйте, че трябва да възстановите не само мускулите, но и нервната система.
Бъдете здрави и постигайте повече в живота и в тренировките !

Ето някои от средствата, които предлагам да използвам за възстановяване на тялото с голям физически и психически стрес:

1. Баня и сауна
Когато изучавах тренировъчните програми за съветски щангисти, попаднах на интересни планове за тренировки, които вече включваха баня. В седмичния план за обучение беше отделен отделен ден за това и така беше написано „Четвъртък - процедури за възстановяване - баня“ . Така се обучаваха професионални спортисти.
Банята и сауната са добре познато народно лекарство, но мнозина са забравили за това, или постоянно бързат някъде и не обръщат внимание на здравето и възстановяването на тялото.
Много обичам този тип възстановяване на мускулите и всеки път, когато излизам от банята с освежено и отпочинало тяло. !
Ако по здравословни причини такива процедури не са противопоказани за вас, опитайте се да посетите банята или сауната, особено в хладния сезон. Вие не само ще възстановите забележително мускулите си, но в същото време ще измиете

3. Здравословни напитки
Пийте повече, водата е основата на живота.
Пийте чиста вода, както и плодови напитки, какао, хранителни напитки.
Вижте статията за рецепти. "Как да приготвим здравословни и спортни напитки"

4. Топъл душ
Топлият душ ще помогне за отпускане на мускулите след тежки тренировки, ще облекчи стягането и ще подобри кръвообращението. Така че възстановяването ще бъде по-добро. Опитайте се да седите по-дълго под топъл душ и да се отпуснете, отделете време, затоплете добре мускулите си и ги масажирайте с вода. Душът също ще ви помогне да се възстановите от натоварения ден.

6. Масаж
Услугите на професионален масажист не са евтини, но са инвестиция във вашето здраве. Масажът помага да се възстановят не само мускулите, но и нервната система.
Препоръчвам да вземете курс на масаж от 10-12 сесии (прави се през ден), поне няколко пъти в годината или да правите масаж редовно веднъж седмично, например през почивните дни.
Ако не можете да използвате услугите на масажист, направете масажа сами. Разбира се, няма да масажирате гърба си, но мускулите на ръцете и краката могат да се набръчкат.
Още по-добре, помолете вашата приятелка/мъж да разтегнете мускулите, които сте тренирали за една нощ. Ще бъде едновременно приятно и полезно.
Един от най-добрите масажни процедури е обикновеният зехтин !
Продава се в хранителни магазини и е много полезен за кожата.
Можете да използвате затоплящи мехлеми с естествени вещества (например, маз Доктор Мом)

8. Разходка в парка плюс дихателни упражнения
Можете да използвате активно ходене, или велосипед, или лек джогинг - но винаги на чист чист въздух.
Вашата задача е да "дишате", за да напълните кръвта и мускулите с кислород.
Ако използвате бягане като инструмент за възстановяване, не упражнявайте прекалено много. Тичайте 15-30 минути по начин, който е лесен и удобен за вас. Лекият джогинг облекчава стреса и напрежението от нервната система, вие също ще загреете всички мускули, ще прокарате кръв през тях и ще тренирате сърцето си. Бягането е много полезно упражнение.
Ако обаче целта ви е да качите мускулна маса, тогава не бягайте твърде често, веднъж седмично ще е достатъчно. Ако искате да развиете мускулно облекчение, тогава можете да бягате повече, а за отслабване и изгаряне на мазнини, бягането е най-добрият начин.

Искате ли да знаете какво е новото в AthleticBlog ?
АБОНИРАЙ СЕ - и живейте със спорт !