Весели събуждания

Гимнастика на събуждане след дрямка (старши, подготвителни групи)

Комплекс номер 1

Упражнения в легнало положение

"Змия".И. п. - ръцете отгоре, главата с чело докосва пода. Изпотяване­изтласкайте ръцете си нагоре, като се разтегнете максимално в раменните стави­wah и отдръпване на пръстите на краката - вдишайте. Отпуснете се - издишайте. Повторете­измийте 4 пъти.

Упражнения за обучение на пресата.И. п. - ръце, свити в лакътя­навън стави, брадичка на гърба на ръцете, поло­женени помежду си. Повдигнете краката си над пода, разтворете краката си, свържете и спуснете VP. Повторете 3-4 пъти.

"Половината риба".И. п. - ръце нагоре, главата с чело докосва пода. Кога­вдигнете краката си от пода и ги задръжте за 6 броя. Повторете 3-4 пъти.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОЛЕНА

Упражнение за дишане. И. п. - коленичи, свити ръце в лактите пред гърдите. Вдишайте - стиснете пръстите си в юмрук. Издишайте - отпуснете. Спазвайте пропорцията: издишването е 2 пъти по-дълго от вдишването.

УПРАЖНЕНИЯ В ГЛАВНАТА ПОЗИЦИЯ

"Змия".И. п. - краката са свити в коленете, краката са на пода, ръцете са вдигнати. Вдишайте - изпънете ръце нагоре и, напрягайки мускулите на съня си­нас, изправете гърба си възможно най-много. Издишайте - отпуснете се. Повторете­измийте 4-6 пъти.

Упражнение за координация.Алтернативно повдигнете дясната ръка и левия крак. Съхранявайте за 4 акаунта. След това вдигнете лявата ръка и десния крак. Повторете 4-6 пъти.

И. п. - легнал по гръб, ръце зад главата, свити крака, стъпала на пода. Издишайте - облегнати на краката и раменете, повдигнете гърба и таза над пода. Вдишайте - върнете се в SP. Повторете 4-6 пъти.

Комплекс номер 2

Упражнения в легнало положение

Упражнение за дишане. Ръцете леко се докосват­гой, главата надолу, петите заедно. Вдигнете главата си - вдишайте, опус­синигер - издишване. Повторете 2-3 пъти.

"Лястовица".И. п. - ръце по тялото, главата с челото докосва пода, краката са на пода, петите са заедно. Вдишайте - вдигнете раменете над пода, главата, разтворете ръцете си отстрани, разгънете дланите си, така че палецът ви да "гледа" към тавана. Поддържайте тази позиция за 4 броя. Издишайте - върнете се в I. p. Повторете 4-6 пъти.

"Ножици".И. п. - също. Повдигнете веднъж прави крака над пода­шофирайте и ги намалете до 6 акаунта. Повторете 3-4 пъти.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОЛЕНА

Склонове.И. п. - стойка на колене, ръце надолу. Назад се огънете с прав торс. Повторете 4-6 пъти.

УПРАЖНЕНИЯ В ГЛАВНАТА ПОЗИЦИЯ

Упражнение за тренировка на абс. И. п. - легнал по гръб, ръце - „големи крила“. Издишайте - седнете изправени, хванати за ръце в поло­zhenia "големи крила". Вдишайте - върнете се в SP. Повторете 2-3 пъти.

Дихателно упражнение "Диафрагмално дишане".И. п. - легнал по гръб, едната ръка по корем, другата по гърдите. При вдишване високо­за повдигане на коремната стена, при издишване я спуснете, като вдигнете стомаха. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение за тренировка на абс.И. п. - легнал по гръб, ръце по тялото. Алтернативно повдигнете краката си под ъгъл от 45 ° и дер­натиснете ги в 4 акаунта. Повторете 4-6 пъти.

Комплекс номер 3

Упражнения в легнало положение

Упражнение за дишане. И. п. - ръце напред, глава до чело­етаж. Вдишайте - стиснете дланите си в юмрук. Издишайте - отпуснете ги.

Упражнение за координация.И. п. - също. Вдигнете­бракувайте права дясна ръка и левия крак, дръжте ги в това поло­за 4 акаунта. След това се върнете към SP. Повторете упражнението, като смените ръцете и краката. Повторете 4-6 пъти.

"Рибка".И. п. - също. Повдигнете леко главата, раменете, ръцете и краката си от пода. Съхранявайте за 4 акаунта. Дишането е произволно. Повторете 4-6 пъти.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОЛЕНА

Клекове.И. п. - седнете на пети, ръце до раменете. Вдишайте - коленичете в стойка, ръцете нагоре. Издишайте - върнете се в I. p. Повторете­измийте 4-6 пъти.

УПРАЖНЕНИЯ В ГЛАВНАТА ПОЗИЦИЯ

"Велосипед".И. п. - също. Едновременно сгъвайте и разгъвайте краката в колянната и тазобедрената става, имитирайки езда по вена­мотор. Изпълнявайте движението с два крака заедно. Не задържайте дъха си.

Упражнение за дишане.Вдишайте - вдигнете ръце нагоре. Издишайте - спуснете го надолу. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение за баланс.Седнете на турски, вдигнете ръце, съединител­настанени в "замъка", нагоре, разтегнете се и застанете на крака.