Приблизителен набор от упражнения за междуребрена невралгия

Редовно изпълняваните упражнения за междуребрена невралгия допринасят за възстановяването на увредената област и също така увеличават ефективността на въздействието на други методи на терапия. Междуребрената невралгия е притиснат нерв, който причинява болка в областта на гърдите (гръдния кош). Като цяло лечението се препоръчва въз основа на няколко метода, включително физиотерапевтични упражнения. Упражнението е полезно за възстановяване, лечение и профилактика на рецидиви на междуребрена невралгия.

Главна информация

Експертите казват, че при междуребрена невралгия упражненията се считат за най-ефективното лечение. Само лекар обаче трябва индивидуално да предпише набор от упражнения, необходими за изпълнение.

При избора на набор от упражнения за упражняваща терапия се вземат предвид следните характеристики:

текущото здравословно състояние на пациента;
степента на междуребрена невралгия;
наличието на определени симптоми;
съпътстващи патологии;
индивидуални противопоказания;
физическа подготовка и възможност за изпълнение на различни упражнения.

Ако лекарят е решил, че можете да правите физически упражнения за лечение на междуребрена невралгия, тогава започвате да ги изпълнявате. Първоначално се препоръчват няколко сесии под ръководството и наблюдението на физиотерапевт. В бъдеще ще можете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения у дома.

Някои се съмняват в ползата от упражненията за междуребрена невралгия. Нека си признаем, липсата на ефект от класовете се дължи главно на няколко фактора:

нередовно упражнение;
липса на вътрешна мотивация за справяне с проблема;
игнориране на препоръките на специалист;
класове без предварителна консултация с лекар;
желанието да се правят упражнения по-бързо и т.н.

Тоест основните причини за липсата на резултати от физическото възпитание с междуребрена невралгия са банална мързел или игнориране на всички установени правила. Няма да постигнете никакъв ефект, ако практикувате веднъж седмично, правите резки движения и просто бъдете мързеливи.

Ползите от упражненията

Такава патология като междуребрената невралгия изисква отговорен подход към изпълнението на подходящи физически упражнения. Ако направите всичко правилно и според препоръките на физиотерапевт, резултатът няма да закъснее.

Същността на ползите от упражненията за междуребрена невралгия е следната:

първоначалната подвижност на ребрата се възстановява;
спазмите се облекчават;
мускулният тонус се нормализира;
елиминира се ставната конгестия;
тялото е наситено с енергия;
общо здраве и настроение се подобрява.

Както можете да видите, ползите от физиотерапевтичните упражнения са повече от реални. Друг е въпросът дали ще можете да се придържате към всички правила, да не бъдете мързеливи и отговорно да се справяте със собствените си здравословни проблеми. Независимо от това, междуребрената невралгия не е най-приятното заболяване, пренебрегването на което може да доведе до неприятни последици.

Правила за упражнения

Тези правила трябва да се спазват, така че междуребрената невралгия поради нарушаване на препоръките да не бъде последвана от усложнения или странични ефекти. Трябва също да се придържате към тези препоръки, за да ускорите процесите на възстановяване.

Преди да се захванете с набор от упражнения, не забравяйте да омесите цялото си тяло правилно. Разклатете се, завъртете глава, правете огъвания. Стандартната рутина за загряване, която всеки от нас правеше в училище в часовете по физическо възпитание, ще направи. Просто няма внезапни и твърде интензивни движения;
Първите тренировки се провеждат само с минимални натоварвания. При липса на добра физическа форма, остри и големи натоварвания ще доведат до усложнения. Дори ако първоначално чувствате, че е достатъчно лесно да практикувате, не бързайте. Увеличаването на натоварванията трябва да бъде постепенно;
Когато избирате упражненията, необходими за лечение на междуребрена невралгия, фокусирайте се върху коремните и гръбначните мускули, както и разтягане на гръбначния стълб. Именно те засягат пряко междуребрената невралгия;
Всички движения по време на тренировъчна терапия трябва да бъдат плавни. Ръчки, резки движения са противопоказани;
Ако определени упражнения причиняват силна болка, не трябва да я понасяте. Не можете да практикувате чрез болка. Това само ще влоши проблема с междуребрената невралгия;
Опитайте се да не поддържате гръбначните мускули в постоянно напрежение;
Усещайки, че това или онова упражнение е много трудно за вас, изключете го от комплекса. Когато физическата форма се подобри за сметка на други дейности, можете да опитате да я върнете;
Не пропускайте тренировки. Ако правите набор от упражнения всеки ден, междуребрената невралгия ще отстъпи много по-бързо и ще ви върне към нормален, пълноценен живот.

Ефективно упражнение

Правилното и полезно физическо възпитание за такова заболяване като междуребрена невралгия включва изпълнението на определени движения. Затова разчитайте на тях, за да постигнете целта за възстановяване.

Същността на комплекса е да се опитате да отпуснете максимално мускулите на гърба си. Това ще освободи нервните окончания и ще облекчи човек от болка.

Нека дадем пример за ефективен комплекс от физиотерапевтични упражнения за пациенти с подобна диагноза.

Поставете краката си на ширината на раменете, като последователно извършвате завои наляво и надясно. В този случай ръцете трябва да са отстрани. За разлика от обикновените уроци по физическо възпитание или фитнес, при които движенията се извършват бързо и доста рязко, в нашия случай движенията трябва да са бавни, плавни;
Останете в същото положение. Ръцете са свити и доведени до брадичката. Сега започнете да въртите тялото си наляво и надясно. Моля, обърнете внимание, че при това упражнение тазът непременно трябва да остане неподвижен. Тоест, всички движения се извършват с гръб;
Вземете стол, който има прав гръб. Задържайки облегалката на стола с ръце, започнете да клякате. В зависимост от нивото на фитнес се препоръчват минимум 10 клякания. Не трябва да правите прекалено голям брой клекове на първия урок, тъй като вашата сложна тренировка тепърва започва;
Не премествайте стола далеч. Трябва да седнете на него, докато хвърляте ръце зад главата си. Сега внимателно се наведете назад и след това се върнете в изходна позиция. За начало няколко от тези повторения ще бъдат достатъчни;
Време е да легнете на пода. Легнете по гръб, сгънете крака в пищялите. В този случай трябва да се опитате да достигнете носа си с всяко от коленете на свой ред. Дори ако не можете да доближите коляното си много до носа, направете го възможно най-много. В това упражнение няма цел да докоснете коляното до носа. Важен е ефектът, който се постига чрез разтягане на гръбначния стълб;
Преобърнете се върху стомаха си, като същевременно изпъвате ръцете си по тялото. Главата и краката са повдигнати, опитвайки се да се огънат до възможно най-високото ниво. Направи няколко повторения. Когато е възможно, докато сте в удължено положение, задръжте за няколко секунди. Спуснете внимателно ръцете и краката.

Този набор от упражнения за междуребрена невралгия е само приблизителен, тъй като във всеки отделен случай физиотерапевтичните упражнения могат да включват и изключват определени видове упражнения. Не можете да започнете тренировъчна терапия без предварителна консултация с физиотерапевт.

Йога може също да помогне за лечение на междуребрена невралгия. Лекарите обаче казват, че плуването е най-полезно за гърба.