Ускорете метаболизма с йога: 5 асани

Йога упражненията са един от най-ефективните начини за подобряване на метаболизма. В същото време, за да се ускори метаболизмът, е достатъчно редовно да се изпълняват само няколко пози. Понякога е просто невъзможно да се направи без такива дейности, тъй като именно бавният метаболизъм в повечето случаи е причината за напълняване. В тази статия ще ви разкажем подробно как да подобрите метаболизма с йога.

Йога за ускоряване на метаболизма: 5 пози

Поза на скакалци (SHALABHASANA)

Това упражнение не само ще подобри метаболизма, но и ще укрепи псоаса и мускулите на краката.

Легнете по корем на пода, дръпнете ръцете назад, за да не докосвате пода. Докато издишвате, трябва едновременно да повдигнете главата, гърдите и ръцете възможно най-високо. В този случай краката трябва да са идеално изправени, а седалищните мускули да бъдат компресирани. Тялото трябва да се повдигне така, че нито гърдите, нито ребрата да докосват пода. Коремът е единствената опора, опитайте се да поддържате равномерно дишане.

Поза с лък (JANURASANA)

В това положение се масажират всички вътрешни органи, особено храносмилателната система. Освен това, освен способността да ускорява метаболизма, Onion Pose има и полезни свойства като укрепване и разтягане на мускулите.

За да изпълните тази асана, трябва да легнете на пода и да вдигнете колене нагоре, да сложите ръце зад гърба си и да ги увиете около глезените отвън. Докато издишвате, опитайте се да се наведете максимално, като повдигнете таза и гърдите.

Поза на моста (SETU-BANDHASANA)

Тази позиция е много полезна за жлезите на ендокринната система: хипофизната жлеза, епифизата, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, тъй като има интензивно снабдяване с кръв. Благодарение на тази асана шията се укрепва, цервикалната, лумбалната и сакралната части на гръбначния стълб се тонизират. Освен това тази поза помага за укрепване на мускулите на гърба, бедрата и седалището.

Легнете на пода и приближете таза си с раздалечени ширини на раменете. Опитайте се да избутате таза нагоре, доколкото е възможно, като същевременно не позволявате компресия в лумбалната област.

Поза с рало (KHALASANA)

Позицията на плуга подобрява кръвообращението в надбъбречните и хипофизните жлези, което от своя страна влияе положително на метаболизма на хормоните в тялото. Важно е да изпълнявате тази поза възможно най-внимателно, в противен случай може да нараните врата си.

Легнете по гръб, издишвайки, без да си помагате с ръце, придърпайте коленете до гърдите си с ролка, преместете краката си зад главата. Краката са прави и опънати, телесното тегло е върху лопатките, дишането е равномерно.

Рибена поза (MATSIASANA)

Тази поза е последният етап от тренировката за ускоряване на метаболизма, облекчава напрежението в шията и масажира щитовидната жлеза.

Благодарение на рибената поза, гъвкавостта на тазовите кости се подобрява, краката се разтягат и стойката се подобрява. Освен това, в случай на редовно изпълнение на тази позиция, гръдният кош се отваря, което помага за премахване на респираторни заболявания.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да подобрите метаболизма си и да подобрите фитнеса си.