Управление на емоции и чувства

Етап 5: Самоконтрол и саморегулация.

Управлението на емоциите и чувствата включва: контролиране на емоционалните си реакции, разбирането им, регулиране, т.е. намиране на начин за саморегулация, заместване на негативните емоции с положителни.

Управлението на чувствата и емоциите започва с разбирането на вашето емоционално състояние, след което се отразява на неговите източници и причини. (2)

Едва започнах да овладявам този етап на самоусъвършенстване. Важна роля играе овладяването на техниките за релаксация, анализирам особеностите на емоционалните си реакции, използвайки тестове за самопознание, рисунки, музика.

Съществуват редица начини за саморегулация - съзнателен волеви контрол на вътрешните процеси на собствената психика, които ви позволяват да дадете „изход за усещане“. Първата група методи се основава на психофизиологична релаксация, освобождаване от негативни емоции. Не можете да ги блокирате, затова използвам следните методи: „Празен стол“, „Физическо освобождаване“, „Самопризнание“, „Релаксация“. Рисуването ми помага да премахна отрицателно емоционално състояние. Анализирах чертежите, използвайки метода "Цветно рисуване". (Лутошкин А.М.)

Друга група методи за саморегулация, които използвам, е потискането на отрицателните емоции и чувства с положителни.

Замяна на негативните емоции и мисли с позитивен начин, който създавам. За мен подобна самохипноза е ефективна: „Уверена съм в себе си, в своите възможности, усещам прилив на енергия и оптимизъм“. Този образ трябва да се подсилва ежедневно, за да стане уверен.

Създал съм собствени формули за самохипноза, които създават положителна емоционална нагласа: „Уверен съм в себе си“, „Спокоен съм“, „Не се страхувам“ и т.н.

За да събудя увереност в себе си, силните си страни и да заместя негативните емоции, използвам самоокуражаване. Когато нещо се получи, си казвам: "Браво", "Можеш!", "Това е добре, страхотно!".

Ето някои от психотехническите техники, които използвам, за да управлявам преживяванията си. Упражнения: „Разтваряне на чувства на обида“, „Преодоляване на раздразнителността“, „Позитивно отношение за деня“.

Психологически характеристики на рисунките.

Обект на анализ бяха 46 от моите произведения, направени в различни възрастови периоди от 1999 г. насам.

Символиката на моята рисунка отразява вътрешни конфликти, причинени, от една страна, от преходната възрастова криза, в която се намирам, и от друга страна, от кризисни събития в семейството, класа и личния живот.

Представянето на резултатите от психологическия анализ е описателно.

Централната позиция в много рисунки, по-рано, преди психологията, е заета от окото, в различни дизайни. В тази характеристика, несъзнателно проявена в картината, е лесно да се види проекцията на моите психологически проблеми - надценена, надутост, прекомерно внимание към собствения ми човек.

Първата ми рисунка - „Забрава“, предава цялата палитра от чувства, които чаках момента да изразя. Както можете да видите, значението на картината се развива постепенно, тъй като един фрагмент се допълва от друг, към тях се добавя трети. Има много пресичащи се линии, щрихи, цветове и семантични елементи, които са автономни. Автономността на очите, устните, веждите се подчертава графично: листът е разделен на фрагменти. Графичните фрагменти изобразяват вътрешни проблеми и препятствия по това време от живота.

Рисунката "Нещастна любов" предава буря от негативни чувства и емоции чрез агресивен червен цвят, преобладаващи тъмни тонове, остри линии, направени със силен натиск, удари. Цялостното впечатление от рисунката е тревожно, депресиращо.

„Моите преживявания“ - Тази рисунка изобразява душевната болка, свързана с нещастието, която се изразява в два акцента. От една страна, твърдите линии, изобразяващи паяжините, подсилват негативното впечатление с черни, зелени и червени тонове. От друга страна, чувството за безнадеждност и болка се предава чрез автопортрет.

Рисунка "Сам със себе си". Централната фигура е силуетът на жената, в който имах предвид себе си. Ръцете са нарисувани без четки, полузатворено лице, фигура, скрита от дрехи. Тези елементи са направени със силен натиск, резки линии. Укрепва впечатлението за самота, изоставеност, изолация, триъгълници, пресичащи фигурата, като бариера между мен и външния свят.

Уроците по психология помогнаха за преодоляване на някои вътрешни проблеми и бариери, установих относително адекватно самочувствие, изразявам повече не само негативни чувства.

Картината „Емблема на толерантността“ е абстрактна и отразява идеята ми за идеални отношения с хората около мен. Елементи като сърца, листа, въздушни течения, слънчеви лъчи, идващи от центъра, допълнени от топли цветове, изразяват положително, утвърждаващо живота отношение.

Рисунката "Раждането на чудо" предава гама от топли, спокойни, позитивни тонове. Червеното е топло, а не агресивно. Линиите са насочени нагоре. Като цяло рисунката носи оптимизъм, енергия, вдъхновение.

„Силата на обратното“ е рисунка с философски контекст. Той е разделен от хоризонтална линия на два фрагмента. Ясни линии, лаконичност на елементите - желание за мисъл, разбиране на живота.

Картина "Отражения". Централната фигура е автопортрет. Ръцете протегнати, отворени очи, съчетани с топли цветове. Представям си себе си на снимката като толерантна, весела, мислеща.

3.4 Програма за личностно израстване, начини и средства за нейното изпълнение.

Етап 6: Саморазвитие.

Направих програмата за личностното си израстване на базата на сравнение на моите качества, знания, умения, способности с изискванията, които се съдържат в моя идеал.

Препоръките на Elkanov S.B. ми помогнаха при създаването на програмата. "Основи на професионалното образование".

Въз основа на непосредствените си цели определих задачите за самоусъвършенстване и начините и средствата за тяхното изпълнение.

Задачи Начини и средства

1. Да формира сила на волята 1. Да осъзнае ясно и ясно целта и да се стреми да я постигне.

2. Научете се да намирате начини за извършване на волеви действия, мотивирайте ги.

3. Преодоляване на вътрешните препятствия.

4. Преодоляване на външните препятствия.

По-често разчитайте на фактите от биографиите, книжните герои, които са пример за търпение, издръжливост, воля.

2. Развийте постоянство, Водете дневник за личностно израстване.

целенасоченост, Научете се да организирате своя

организация. работа: планирайте деня си, умейте да се контролирате, овладявайте уменията за работа с литература, подготовка за уроци в училище, рационално използвайте свободното си време.