Умора в училище

Съгласно санитарните норми, разработени от лекарите на Изследователския институт по хигиена и здравеопазване на деца и юноши, петокласниците с 5 учебни дни трябва да имат не повече от 28 урока, шестокласниците - 29, а с шест дни - максимум 32. Деца на 11-12 години се възлагат на подготовка на домашна работа.2,5-3 часа и сън - 10 часа на ден.

Всъщност учениците от гимназиите и лицеите от тази възраст прекарват 8 урока в училище и прекарват около 4 часа над тетрадките си у дома. В същото време те имат по-малко от 8 часа сън. А учениците от гимназията често учат 16 часа и спят само шест. Не е изненадващо, че учениците от престижни училища са предимно жертви на умора в училище.

Обаче онези момчета, чиито учебни натоварвания не са толкова високи, също трудно преживяват третото тримесечие. Липсва им сила да преодолеят безкрайния низ от „работни“ дни. Ситуацията се влошава от неуспеха на сезонните биоритми на тялото. Това води до повишена умора, намалена работоспособност и отслабен имунитет. Освен това децата просто нямат достатъчно слънце (неговия ободряващ ефект върху нервната система е трудно да се надцени), а дефицитът на витамини се усеща.

Станете енергизатор

За да улеснят учениците да преминат през този труден образователен период, хигиенистите са разработили следните препоръки.

Детето трябва да пие 2-2,5 литра течност на ден. По време на учебния ден повечето деца седят на сухи дажби - закусват сандвичи и забравят да пият достатъчно течност с храна. За енергийния метаболизъм това е просто катастрофа, защото без вода не може да се осъществи. Когато няма достатъчно от него, доставката на биологично гориво - кислородът до клетките се нарушава, тялото не може активно да изхвърля токсините от тъканите. Всичко това затруднява генерирането на енергия и допринася за разпадането. Важно е какво да пиете. Имайте предвид, че чаша чай или сок не е същото като чаша вода! Детското тяло поема най-пълно течността от минерална вода без газове и зелен чай. Други напитки обикновено съдържат захар, кофеин и различни добавки, които нарушават абсорбцията на течности. И поради диуретичния си ефект, те дори могат да увеличат жаждата и дехидратацията. Например 250 мл зелен чай е еквивалентно на 230 мл вода, 250 мл черен или билков чай е еквивалентен на 150 мл вода, 250 мл сладка сода -150 мл вода.

По-добре е да замените кафето с какао. Просто изглежда, че кофеинът в кафето помага за ободряване. Отначало наистина възбужда нервните клетки, но почти веднага ги изчерпва. Кофеинът ускорява дишането, кара сърцето да работи в ускорен ритъм, увеличава тежестта върху бъбреците и стимулира излишната секреция на стомашен сок. Накратко, кара тялото да работи буквално за износване. Но горещото какао действа леко върху нервната система благодарение на съдържащия се в него магнезий и теобромин. Напитката бързо възстановява силите, облекчава стреса, задоволява глада.

Научете детето си да се изключва навреме. Трябва само да затворите очи, за да може мозъкът да премине в режим на възстановяване. Правейки такива 3-5-минутни паузи, ако е необходимо, ученикът ще се умори много по-малко. А японски учени предполагат, че като спешна мярка за борба с умората децата трябва да бъдат седнали в продължение на 5-10 минути в позиция "дрошки шофьор". Очите са затворени, главата виси на гърдите, раменете и ръцете са спуснати.

Преподавайте ободряващ акупресура. Нека детето хване малкия пръст на дясната ръка между палеца и показалеца на лявата и с върха на палеца натиснете силно и интензивно омесете средата на малкия пръст. Също така е полезно да се месят лобовете на двете уши между възглавничките на палеца и показалеца едновременно.

Възползвайте се от тонизиращите аромати. Ароматерапията може да помогне, ако не се вижда край на домашните задачи и детето не мисли добре от умора. Затворете плътно прозорците и вратите, изсипете малко вода в горелката за аромати, запалете специална свещ под нея, капнете няколко капки от едно или 2-3 етерични масла във водата, предизвиквайки прилив на сила. Подходящи са масло от босилек, вербена, левзея, карамфил, иланг-иланг, джинджифил, исоп, канела, тамян, маточина, мирта, хвойна, мента, нероли, туя, мащерка или градински чай. Първата сесия е 10 минути. След това увеличете времето до половин час.

Ако училището няма специална униформа, облечете детето си по-ярко. Известно е, че червено-оранжевите нюанси енергизират и оптимизират.

Има ли детето умора в училище?

Студентът изглежда летаргичен, апатичен?
Той се е влошил в ученето, не може да коригира оценки, които не го удовлетворяват?
Отказва закуската преди училище?
Загуба на тегло?
Често се оплаква от главоболие?
Затруднява се да заспи вечер, въпреки умората, спи неспокойно?
Опитвате се да подремнете през деня?
Изглежда разсеян, не може да се концентрира върху домашните за дълги периоди?
Често болни?
По-лошо при запаметяването на учебници и стихотворения, които трябва да знаете наизуст?
Бързо изтощен, често плаче или, напротив, става прекалено активен, неконтролируем, агресивен, груб и ръмжи?

1 до 3 точки - лека.

Умората в училище едва започва да се усеща, затова се опитайте да я спрете веднага. Давайте на детето мултивитаминни комплекси, уверете се, че то прекарва 2-3 часа на ден на чист въздух и получава достатъчно сън. Чувствате ли, че силата на ученика се изчерпва? Дайте му почивен ден в средата на седмицата, ако е възможно, оставете го да го прекара извън града.

4 до 6 точки - средна.

Оставете детето си у дома за 3 дни - то се нуждае от почивка! Давайте прясно изцеден портокалов сок, зелен чай и запарка от шипка, за да не спите. Приготвяйте каши сутрин (те са енергоемки) и задължително предлагайте плодове - една ябълка, банан, две мандарини. Спазването на диетата като цяло допринася за синхронизирането на биоритмите.

7 до 10 точки - тежко.

Покажете детето си на педиатър и детски невролог! Ако не му помогнете сега, синдромът на „третата четвърт“ може да послужи като тласък за образуване на невротични реакции, гастрит, дискинезия на жлъчните пътища, дистония и други заболявания, а също така да доведе до обостряне на вече съществуващи патологии.