Тренировка за ръка на Джей Кътлър

джей

Четирикратен г-н Олимпия - Джей Кътлър, какво да направя, за да изпомпва оръжие с размер на шампион За разлика от известния Арнолд Шварценегер, който вярва, че основното е вдигането на много тежести, Джей използва различна система. Той смята, че цялото натоварване трябва да бъде насочено към правилния мускул. Например при бицепсите максималното напрежение е съсредоточено в средния участък на амплитудата и няма нужда да се вдига снаряда до най-високата точка. Когато Кътлър тренира ръцете си, той прави повтарящи се повторения с максимални тежести, които са достатъчно къси. Това е неговият стил на тренировка и той го съветва на всеки, който е мотивиран да помпа големи ръце.

Джей Кътлър - съгласен е, че е най-добре да тренирате бицепсите и трицепсите си в един и същи ден. Самият той изпомпва бицепса си сутрин, а трицепса вечер. Той препоръчва да опитате този сплит, ако се интересувате от най-добри резултати.

Прекалено големи ръце, зрително нарушава пропорциите на тялото. Трябва да бъдете по-внимателни относно размера на делтите, първо трябва да ги развиете и чак след това ръцете си. Джей съветва да контролирате визуално пропорциите и да се гледате по-често в огледалото. Трябва да спрете да размахвате ръце в момента, в който делтата визуално започне да се стеснява.

За да се изработи трицепс, Кътлър съветва да се правят тесни лежанки, но ако трицепсът изисква по-задълбочено проучване, тогава според него е необходимо да се правят френски лежанки.

За бицепсите основното упражнение е - повдигане на щангата за бицепс в изправено положение. Барът става наистина тежък, когато сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса и започнете упражнението от това положение. Според Джей трябва да правите мощни кратки движения в повторения, без да повдигате високо летвата до нивото на ключиците, тъй като по негово мнение това ще бъде допълнителна амплитудна част.

Кътлър също съветва да размахвате предмишниците си, както казва: със слаби ръце е невъзможно да се постигнат големи ръце.

Програма за тренировка на ръце на Джей Кътлър

Бицепс:

  • Алтернативни вдигания с гири - 2 загрявки за 12 повторения + 2 за 7 повторения
    ръка
  • Къдрене на ръце с щанга на пейката на Скот - 1 загрявка от 12 повторения + 2 х 12
  • Постоянно извиване на бицепс - 3 серии от 12 повторения
  • Редуващо се повдигане на гири за бицепс „Чук“ - 2 комплекта от 10-12 повторения

Трицепс:

  • Удължаване на ръцете на блок, докато стоите с въже - 2 загрявки, 15 + 3 x 12 повторения
  • Удължаване на ръцете върху блок, докато стоите с дръжка - 1 загрявка от 12 + 2 х 12 повторения
  • Натиснете с тесен хват - 1 загряване и 2 серии от 12 повторения
  • Спускания - 1 загряване и 2 серии от 12 повторения
  • Седнал френски EZ Bar Press - 1 загряване и 2 серии от 12 повторения

Предмишници:

  • Стоящи къдрици на китката с щанга отзад - 3-4 комплекта от 8-10 повторения
  • Обратни завои - 3-4 серии от 8-10 повторения