Как да се упражнявам при болка в рамото

Болката в раменната става носи дискомфорт и усещане за тежест, намалява работоспособността и качеството на живот.

Но не всеки знае, че е възможно да се премахнат отоци, мускулни спазми и дискомфорт без лекарства. Добрата циркулация на кръвта и силните мускули са ключът към здравите стави. В тази статия ще говорим за упражнения за раменната става.

Три пъти на ден по 15 минути физиотерапевтични упражнения ще ви облекчат завинаги от болката. Упражнението трябва да продължи най-малко три месеца.

Практически упражнения

Поставете ръцете си на колене. След това се изправете и разтворете ръцете си отстрани. Повторете упражнението пет пъти.
Повдигнете ръцете бавно, правейки кръгови движения навън. След като ги вдигнете до нивото на раменете, започнете постепенно намаляване, като правите кръгови движения навътре. След като се върнете в първоначалното си положение, по същия начин отново ги повдигнете до височината на раменния пояс и ги донесете зад гърба. Повторете упражнението два пъти.
Задайте положението на краката на ширината на раменете. Позицията на дясната ръка е отпред, лявата е отзад. Махащите движения променят позицията на ръцете до десет пъти, като ръцете се държат отпуснати.
Разходете се една минута, размахвайки широко ръце.

Разположете краката си на ширината на раменете, докато те трябва да са свити в коленете и да почиват добре на краката. Позицията на ръцете трябва да бъде сгъната в лактите. Извършете поредица от люлеещи се движения с ръце напред-назад, разгънете ги и отпуснете мускулите.
Поставете ръката си напред на нивото на раменете, отпуснете я и, спускайки я, направете няколко вълни с нея. Изпълнете пет такива упражнения за всяка ръка.
Свивайки ръце зад гърба си, докоснете лопатката от противоположната страна. Това упражнение трябва да се повтори четири пъти за всяка ръка.
Позицията на ръцете трябва да е на коленете. След това крайниците се разделят отстрани. Вдигайки ги нагоре, правете отпиващи движения на тялото. Повдигнете ръцете си до върха, трябва да вдигнете главата си, гледайки позицията на ръцете си, и да замръзнете в това състояние за пет секунди. Спуснете ръцете си. Повторете упражнението три пъти.
С ръце докоснете раменете. Свийте крака си в коляното и го издърпайте нагоре. В същото време се опитайте да достигнете коляното с лакътя на противоположната ръка. Изпълнете шест упражнения за всяка ръка.
Направете наклони към страната, където се намира възпалената раменна става, другата ръка в този момент трябва да почива на рамото. Повторете упражнението шест пъти.
Движете раменните стави напред-назад с нежни кръгови движения, без да причинявате болка на увредената става. Повторете задачата шест пъти.
Наклонете главата си напред-назад встрани, опитвайки се да накарате ухото да стигне до рамото. След това направете завои с глава в различни посоки. Правете това упражнение два пъти за всяка страна. Всеки път, когато се връщате в изходна позиция, трябва да спрете за няколко секунди. Очите трябва да са затворени.
Поставете ръцете си на коленете, след това се изправете и ги разтворете в страни. Повторете задачата пет пъти.

Легнал по гръб

Позицията на ръцете е сгъната в лактите. Стиснете пръстите си в юмрук около десет пъти, след което разклатете енергично ръцете си.
Изходна позиция като при предишното упражнение. Правете движения на флексия и удължаване с ръце около пет пъти. След това направете кръгови въртеливи движения с ръцете на ръцете няколко пъти навън и навътре.
Поставете ръцете си по тялото. След това с ръце докоснете раменете, по това време лактите трябва да останат притиснати към тялото. Повторете задачата шест пъти.
Положението на ръцете е огънато под прав ъгъл в лактите. След това внимателно разнесете предмишниците на различни страни, прилагайки сила, така че четките да докоснат повърхността, върху която лежите. Направете четири от тези подходи.
Поставете ръцете си на раменете, разтворете лактите си отстрани, опитвайки се да гарантирате, че те лежат хоризонтално. Заемете първоначалната позиция. Повторете задачата три пъти.
Ръцете са на раменете, позицията на лактите е отпред. Вдишайте, спуснете ръцете надолу, издишайте. Повторете задачата шест пъти.
Разположението на ръцете е по тялото. Обърнете ги с длани нагоре и ги разнесете, докато болката се появи в засегнатата става. Повторете упражнението три пъти.
Повдигнете ръцете си на свой ред (здравата ръка започва). Повторете упражнението пет пъти за всяка ръка.
Разтворете ръцете си отстрани. Обърнете ги с длани надолу и натиснете върху повърхността, върху която лежите, за пет секунди. Повторете задачата пет пъти.
Изпънете ръцете си в свободно положение и просто ги отпуснете за няколко минути.

Седнал с пръчка

Седейки на стол, поставете краката си малко по-широки от раменете. Хванете пръчка на колене от двата края. Започнете със здрава ръка. Повдигнете единия край на пръчката, докато достигне изправено положение. Поемете дълбоко въздух, наклонете пръчката, като я спуснете на колене, издишайте. Направете упражнението отново, като започнете с болната ръка. Задачата е да повторите три пъти за всяка ръка.
Седейки на стол, поставете краката си малко по-широки от раменете. Поставете пръчката така, че да лежи на пода. Поставете добрата ръка върху горния край на пръчката, а болната ръка в средата. Поеми си дълбоко въздух. Издишвайки, обърнете цялото тяло наляво (краката остават на място). Разменете ръцете и завийте надясно. Упражнението се повтаря три пъти.
Седейки на стол, поставете краката си малко по-широки от раменете. Поставете пръчката в хоризонтално положение, хващайки средата с две ръце. Изпънете ръце пред тялото. Движете ръцете си с пръчка първо в едната посока, после в другата. Повторете задачата шест пъти.

Упражненията не трябва да са болезнени. Ако се появят болезнени усещания, е необходимо да се въздържате от извършването им и да се консултирате с лекар.
За да бъде по-ефективен, набор от упражнения трябва да се изпълнява ежедневно и систематично. В края на сесията ще бъде полезно да използвате лек самомасаж на ставата, която боли и съседните мускули.
Не можете да правите упражнения за тези, които имат заболявания, за които е забранено каквото и да е физическо натоварване, както и ако температурата е висока.
Упражненията за раменната става ще бъдат от полза само когато се извършват на етапа на отслабване, вместо да обострят заболяването.

Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения, можете да изберете от всеки раздел няколко точки и да ги изпълните. Основното е да правите упражнения редовно и да ги редувате от време на време.

Заключение

След физикална терапия се възстановяват функциите, които раменната става изпълнява, болката изчезва, мускулно-лигаментният апарат се засилва и метаболизмът в ставите се подобрява.