Терапевтични упражнения за стави

Терапевтични упражнения за стави. Една от основните причини за ставни разстройства, както вече споменахме Твоята аз жар хиподинамията е. Съвременният човек не се движи много, прекарва много време седнал по пътя за работа и обратно вкъщи от работа и често седи на работа. Ето защо терапевтичната гимнастика за стави, насочена към укрепване на ставите, връщането им към подвижност и гъвкавост се превръща в жизненоважна необходимост. Терапевтичната гимнастика ще помогне при ревматични заболявания като артроза, артрит, подагра, остеохондроза, ишиас.

Можете сами да изберете необходимите упражнения. Основното е да се изработят всички мускули и стави - от шийните прешлени до краката. Съвместните упражнения трябва да се правят поне 30 минути.
Във всеки урок трябва да обърнете повече внимание на една мускулна група, отколкото на други, за по-задълбочено проучване на ставите. Всички движения - въртене, флексия, удължаване, завои трябва да се извършват в бавно темпо. Добре е също да правите самомасаж на стъпалата и ръцете - пръсти и длани.

Програмата за лечебна гимнастика за стави трябва да включва не само леки релаксиращи упражнения, но и упражнения за създаване на напрежение в определена област на тялото с помощта на собствените мускулни усилия (можете просто да сгънете ръката си, или да стегнете мускулите си и го огънете, преодолявайки съпротивлението). Благодарение на това, връзките се тренират, компресията се отстранява от ставите, дори при такива големи като рамото, коляното, лакътя, тазобедрената става.

Твоята аз жар предлага няколко прости, но ефективни упражнения за изработване на основните стави: лакът, рамо, коляно и стъпала.

Упражнения за отработване на лакътните стави

1. И. п. - изправен или седнал. Раменете са успоредни на пода, предмишниците са свободно спуснати, ръцете са свити в лактите, ръцете са стиснати в мек юмрук.

Завъртете предмишниците си около лакътните стави 10 пъти, първо в една посока, а след това в другата посока. Важно е да се гарантира, че раменете не се движат.

2. И. п. - също. Сега направете кръгови ротации с предмишниците към вас -10 пъти, а след това далеч от вас.

Упражнения за отработване на раменните стави

И. п. - изправен, ръцете са свободно спуснати по тялото. Започнете да въртите дясната си ръка във фронталната равнина пред вас, като постепенно увеличавате скоростта на въртене. Ако направите всичко правилно, тогава в ръцете ще се появи усещането за тежест и леко подуване. Направете 10 завъртания по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Тренирайте и лявата раменна става на ръката.

И. п. - изправен, краката са на ширина на раменете, ръцете са свободно спуснати по тялото. Започнете да се въртите едновременно с две прави ръце, като правите големи кръгове с тях, както е показано на фигурата.

Упражнения за тренировка на краката

И. п. - изправен или седнал. Ако стоите, поставете ръката си до стената или облегалката на стол. Сгънете коляното така, че бедрото да е успоредно на пода и завъртете подбедрицата 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.

Направете същото с другия подбедрица, като промените позицията на ръцете и краката. Ако седите, тогава при изпълнение на упражнението е достатъчно да повдигнете крака си напред и да завъртите крака 10 пъти наляво, а след това надясно, като държите крака надвесен.

Упражнения за отработване на коленните стави

И. п. - стоящ. Поставете краката си малко по-широки от раменете, свити колене, длани на капачките на коляното. Краката ви трябва да са успоредни на пръстите, обърнати леко навътре. Дръжте гърба си изправен, не спускайте главата си, погледът ви е насочен пред вас. Правете кръгови движения с коленете - първо 10 пъти навътре, след това същото количество навън (ръцете, лежащи на колене, помагат за въртене). В края на всяко кръгово движение коленете са напълно изпънати.

Можете да включите тези упражнения в тренировката си за гъвкавост на гърба или във вашата ежедневна програма за упражнения.

Ако шията ви се умори от заседнала работа, тогава за да я укрепите и обработите прешлените на шийните прешлени, можете да изпълнявате упражнения от улесняваща гимнастика за врата.