Страх да пееш публично

Попитайте психолог

Пита: Вероника

Категория въпроси: Страхове и фобии

Подобни въпроси

Отговори на психолозите

Диброва Лариса Владимировна

Психологът Кишинев беше онлайн: преди 14 дни

Отговори на сайта: 202 Провежда обучения: 0 Публикации: 2

Страхотно е, че обичате музиката и имате желание да пеете: намерихте студио за вокално обучение и бяхте поканени да пеете!

Но както го разбирам, страхът и несигурността ви пречат да осъзнаете желанието и мечтата си: пеете тихо и гласът ви трепери. Как да се справим с него?

Предлагам да направя следното.

Намерете време и място, където никой няма да ви безпокои известно време. Седнете удобно (с опора в гърба, краката). Дишайте известно време с удобно за вас темпо, докато наблюдавате процеса на дишане (как въздухът навлиза в гърдите по време на вдишване, излиза по време на издишване).

Забележете - ако това е страх, несигурност или нещо друго?

Сега наблюдавайте как тялото ви реагира на вашите чувства и емоции.

Къде тази емоция „живее“ в тялото: страх, несигурност или нещо друго?

Насочете вниманието си към тази част на тялото, наблюдавайте усещанията и дишайте спокойно, сякаш издишвате през нея и наблюдавате как напрежението и дискомфортът изчезват при всяко издишване, а душата става по-спокойна. Останете известно време в това състояние, запомнете го.

За да облекчите напрежението в областта на челюстта и гърлото, можете да направите следното:

1) Прозявайте се по-често. Това е естествен механизъм, даден ни от природата за облекчаване на стреса.

2. Ухапване. Вземете някакъв плътен и еластичен предмет. Това може да бъде плътно навита кърпа или подскачаща топка. Започнете да хапете този предмет с цялата сила, докато се опитвате да го отнемете от себе си с ръце. Когато усетите, че напрежението започва да намалява, освободете предмета и се отпуснете.

3. Пейте и викайте от сърце там, където никой не може да ви чуе.

Диброва Лариса Владимировна, психолог, Кишинев