Предимства, недостатъци и дозировки на основните форми на BCAA

Каква е разликата между добавка под формата на прах, таблетки и капсули. Как се усвояват, кое е най-доброто за избор.

Ползите от bcaa аминокиселините са неоспорими. Те са истински помощници в натрупването на мускулна маса, отслабването, увеличаването на силата и подобряването на спортните постижения. Като цяло за много спортисти приемането на BCAA прави пътя към успеха много по-кратък и по-ефективен. Въпросът е само коя форма на добавка е по-добре да изберете - обикновен и достъпен прах, удобни таблетки, модерни капсули или „бърза“ течност. Нека разберем този въпрос по-подробно.

Качествените и ефективни bcaa аминокиселини са в основата на мускулната маса. „Троицата“ на компонентите (изолевцин, валин и левцин) съставляват една трета от мускулната клетка. Тяхното присъствие допринася за значително увеличение на силовите показатели, бързо „изсушаване“ на излишните мазнини, защита на мускулите от разрушаване и повишена ефективност на тренировките.

Приемът на аминокиселини осигурява необходимото хранене на мускулните влакна, оптимизира възстановителните процеси и ускорява растежа на клетките. Като цяло положителните аспекти на bcaa са очевидни. Остава да разберем формата на добавката. Има ли разлика между прах, капсула или таблетка? Ще бъде ли различна дозировката? Противно на мнението на някои спортисти, все пак има разлика.

Основни форми и дозировка

Днес има няколко основни форми на bcaa аминокиселини:

  1. Прахът е особено популярен. Тези bcaa се считат за най-достъпни. Единственият недостатък е неудобството при използване. Ще трябва да се справите с въпроса за приготвянето на коктейл и непрекъснатото смесване на праха със сок или сладка вода. От друга страна, прахът може да бъде дозиран по желание, смесен с други добавки (например протеин или креатин). Що се отнася до дозировката, на прах, една порция е от 5 до 12 грама.
  2. Таблетките са по-популярната опция. Предимството е удобство, наличност, ниска цена. В допълнение, bcaa аминокиселините под формата на хапчета могат да се съхраняват много по-дълго, без да губят качество. В същото време производителят винаги има възможност за маневриране по отношение на дозировката на всяка таблетка - тя може да бъде повече или по-малко. Спортистът сам решава какво да предпочете. Много зависи от опита, интензивността на класовете и поставените задачи. Дозировката на аминокиселина може да варира от 550 mg до един грам на таблетка.
  3. Капсулите са удобна, модерна форма, която е една от най-скъпите за цената. Специалната обвивка съдържа желатин и хранителни добавки. Основното предимство на bcaa под формата на капсули е лекота на дозиране и употреба, голяма ефективност. Съставът на черупката е обмислен по такъв начин, че нейното разграждане настъпва доста бързо и само там, където е наистина необходимо.
    Капсулите осигуряват място за "маневриране". Ако желаете, можете да го отворите и да смесите съдържанието със същата захарна напитка, протеинов шейк или храна. Като цяло тази форма е една от най-предпочитаните от гледна точка на удобството. Само едно нещо плаши - цената. Но тук вече всеки сам определя колко е готов да похарчи. Дозировката на капсулите може да бъде различна - от 0,5 грама на капсула до 1,25 грама. В този случай е по-добре да се даде предпочитание на варианта с по-висока доза. По правило подобни добавки не са много по-скъпи, така че спестяванията са много значителни.

  • Течността е друга форма, която нараства популярността си през последните години. Предимството на такива bcaa е максималната скорост на усвояване. Течността почти не остава в стомаха - тя се абсорбира през стените на стомаха и попада в кръвта, а след това и в мускулните влакна. Недостатъкът на добавките под формата на течност е затруднения с транспортирането (винаги има опасност от счупване или разливане на бутилката), затруднения с дозировката (не е много удобно да се измерва лекарството на капки), необходимостта от постоянно смесване (ако това не е направено преди употреба, тогава концентрацията на състава може да е различна) ... По отношение на дозата изчислението е просто. Една чаена лъжичка обикновено съдържа 1 до 1,5 грама аминокиселина.

    • Качество на асимилация

    Съществува мнение, че качеството на усвояване на добавката зависи от избраната форма. Всъщност няма голяма разлика. Речта тук не е в качеството, а в скоростта. Вече споменахме, че прахът и течността попадат в кръвта най-бързо, след това - таблетки и капсули на последно място (лесно е да се обясни - желатиновата обвивка все още трябва да бъде „преодоляна“). Нещо повече, всичко това е относително. Разликата в скоростта на асимилация може да бъде не повече от 5-10 минути.

    Няма значение коя форма на добавка предпочитате. Основното е, че за вас е удобно да дозирате bcaa, да подготвяте състава за употреба и да го приемате. Всичко останало всъщност няма значение.