Тестове за скок: 4 лесни начина за определяне на силата на краката

Нашият читател Валентин не кляка с щанга. Изобщо. „Растежът е голям, диво неудобен“, казва той в писмото си. - Но аз ходя на фитнес, играя много баскетбол, - как да разбера дали силата на краката ми се увеличава или не? Само клякането на броя пъти не е интересно, мога поне цял ден. По време на бягане, издръжливостта изглежда няма нищо общо с това. Да, и аз не мога да клякам на единия крак, коленете веднага започват да ме болят. Но изглежда има напредък. Или не? Помогне!" Е, ние помагаме.

Тестовете за скок са единственият изход за вас. Те са много популярни сред треньорите, които работят с волейболисти, футболисти, баскетболисти и други несилни спортисти. Прегледайте ги и сравнете резултатите си с показанията в таблицата за всеки тест. Ще бъде ясно върху какво да се работи.

Тест 1

Скачане по кутията

Старо класическо упражнение, но все пак едно от най-добрите. Колкото по-високо можете да скочите, толкова по-добра форма сте. Застанете на крачка от кутията, огънете краката си и вземете ръцете назад [A]. Избутайте пода, замахнете с ръце напред и скочете нагоре, повдигайки коленете си до раменете [B]. Кацнахме в централната част на кутията на леко свити крака [B].

Тест 2

Дълъг скок

Поставете краката си на ширината на раменете, сгънете леко коленете, наведете се малко напред и завъртете ръце назад [A]. Скочете напред мощно, помагайки си с махане с ръце. В този случай, докато скачате, опитайте се да повдигнете коленете си възможно най-високо [B]. Ако сте се приземили на крака и не сте паднали, измерете резултата. Ако не, опитайте отново.

Тест 3

Вертикален скок

Разтворете ръцете си с тебешир и застанете отстрани на стената. Изпънете ръката си възможно най-високо и маркирайте височината. Пригответе се да скочите [A]. Седнете и завъртете ръце назад [B]. Скочете рязко нагоре и се опитайте да докоснете стената възможно най-високо [B]. Измерете разликата между оригиналната марка и марката, която сте прескочили. Направете още два опита и изберете най-добрия резултат от трите. Измерете и оценете резултата.

Отличен 0,50-1,17 м

Тест 4

Двоен скок

Сега ще трябва да скочите два пъти: първо по дължина, а след това веднага нагоре. Седнете [A], скочете напред [B], кацнете меко на свити крака и скочете нагоре [C]. Добавете дължина на скока и височина на скока и измерете нивото си на фитнес.

Нодар Плиев, шампион на Русия - 2013 г. по свободна борба сред младежи, победител от Уралския федерален окръг по смесени бойни изкуства

Редакторите искат да благодарят на магазина за спортно облеклоx симулатори VIVASPORT за предоставеното оборудване.