Скейтър хранене - правилната диета и меню за спортисти на лед

Красив танц на лед под приятна музика завладява очите на зрителите. Фигуристите връщат програмите си. Дългата и упорита работа върху себе си, изтощителните тренировки и особено правилната диета помагат на спортиста да постигне заветната цел.

Рационалното хранене трябва да отговаря на следните изисквания: продуктите трябва да бъдат с високо качество, асортиментът трябва да бъде неограничен, калоричното съдържание и химичният състав трябва да отговарят на стандартите, трябва да се спазва балансът на хранителните вещества. Всички тези фактори ще осигурят на тялото на скейтъра добри жизнени функции. Приемът и съставът на храната трябва да се приемат по график, съставен за целия ден. Това отчита както продължителността на обучението, така и периода, през който състезанието пада. Според методите, които са приети в целия свят, се изчисляват нормите за прием на храна. Те са изброени в таблиците с калории, използвани от скейтърите.

Фигуристите пристигат в постоянно движение. Те трябва да имат добро снабдяване с енергия, която прекарват на леда. Следователно те трябва да консумират въглехидрати в диетата си. Също така, благодарение на въглехидратната храна, костите им ще бъдат по-здрави, което е много важно за скейтър. Диетата на фигуристите трябва да включва разнообразие от зеленчуци, бял ориз, грозде, продукти от бял хляб, тестени изделия и варени моркови. Вместо сладка храна, медът трябва да бъде включен в диетата на фигуриста.

Процентът на консумиран протеин трябва да бъде по-малък. Кънкьорът включва соя, боб и говеждо месо в диетата си. Вземете млечни продукти следобед, включително мляко и извара.

Докато е на леда, кънкьорът може да почувства студ. Важно е да ядете храна с определено количество мазнини - това ще помогне на спортиста на лед да избегне хипотермия поради мастния слой. Той също така предпазва вътрешните органи от удар при скачане.

Огромна роля в храненето на фигуристите се дава на минералите и витамините. По време на тежки натоварвания дневната норма на минерали и витамини трябва да се увеличи. Важно е! Необходимо е да се увеличи приемът на витамини В6, В2, В1, С и РР. Не трябва да се забравя приемането на калций, фосфор, магнезий, калий, натриев хлорид и желязо. Когато тялото на скейтърите изпитва повишен стрес, тогава се засилват метаболитните процеси, които осигуряват правилна мускулна дейност. Кънкьорът ще бъде подпомогнат от мултивитамини, съдържащи така необходимите минерали, които включват калий, натрий, магнезий, желязо, фосфор и калций. Препоръчва се допълнително използване на витамин С и група В. Според лекарското предписание спортистът е длъжен да консумира витамини А, D, Е и К. Графикът за хранене на скейтъра е съставен, за да може спортистът да излезе на леда 1 или 2 часа след хранене. И спазвайте основното правило - кънкьорът не трябва да преяжда.!