Терапевтично ходене при различни форми на остеохондроза

При лечение на остеохондроза е важно да се вземат предвид всички аспекти на възстановяването на опорно-двигателния апарат. Наред с физиотерапията, която може да подобри кръвообращението, да намали интоксикацията и да възстанови храненето на гръбначния стълб, физиотерапевтичните упражнения имат добър ефект.

Един от тези спортове, който има благоприятен ефект върху ставите, мускулите, сърдечно-съдовата и нервната система, е скандинавското ходене.

Скандинавското или скандинавското ходене е измислено от финландски скиори, които, за да не загубят физическата си форма през топлия сезон, са се разхождали със ски палки в ръце. Скоро този вид фитнес стана популярен благодарение на добрите показатели за физическото състояние на спортистите и скандинавското ходене беше възприето от много рехабилитационни центрове, специализирани в възстановяването на опорно-двигателния апарат, след като човек получи гръбначни травми, операции.

Каква е тайната на скандинавското ходене

По време на нормалното ходене човешкото тяло изпитва две противоположни сили - привличане и пренос на подкрепа, когато прави крачка. Тези сили действат върху гръбначния стълб и долните крайници със сила, равна на телесното тегло, при използване на допълнителна опора на пръчките при правене на крачка, натоварването се разпределя равномерно по всички мускули на тялото, докато гръбначният стълб и крайниците се уморяват по-малко.

Натоварването под формата на спортно ходене укрепва мускулите на горните и долните крайници, както и мускулния корсет на багажника и корема. Този невероятен ефект се постига чрез поддържане на стойката по време на ходене, както и работата на цялото тяло, докато при нормално ходене горната част на тялото и ръцете могат да бъдат отпуснати.

Скандинавското ходене, използвано при остеохондроза, укрепва мускулите в лумбалната и шийната част на гръбначния стълб, насърчава загубата на тегло, подобрява сърдечно-съдовата система, което от своя страна насърчава повишеното кръвообращение. Правилното, дълбоко дишане при ходене на чист въздух, което насища тялото с кислород и засилва клетъчния метаболизъм, също е от голямо значение.

Както показват резултатите, статистически проучвания в рехабилитационен център за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат - след 3-4 седмици редовно скандинавско ходене пациентите усещат прилив на енергия и сила, движенията са много по-лесни и двигателната функция се възстановява в случай на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Отбелязва се и нормализиране на теглото. През първия месец пациентът може да забележи малка отвес на везните, но в същото време намаляване на обема. Такива показатели не са случайни, тъй като мастната маса се заменя с по-тежък, но по-плътен - мускул. С течение на времето теглото се нормализира и тялото придобива тонизиран силует, което не може да не повлияе на функциите на гръбначния стълб към по-добро.

Скандинавското ходене е достъпно за всеки

За да се практикува скандинавско ходене, не се изисква много - екипировка под формата на специални щеки, чист въздух и желанието да бъдете здрави. Оборудването може да бъде закупено в спортния магазин - стълбовете са изработени от трайна пластмаса, разширяват се до желаната височина и имат лесно захващащи се дръжки. Също така, някои модели са оборудвани с гумени краища, които могат лесно да бъдат трансформирани в по-остра стомана, като в ски-стълбове за удобно ходене в провинцията. Когато избирате размера на пръчките, трябва да умножите височината си по 0,68, полученото число ще бъде оптималната височина.

Можете да се разхождате както на стадиона, така и в парка. Последният вариант е за предпочитане, тъй като при движение на разстояние с различен терен натоварването се увеличава. Всеки избира времето на заниманията според възможностите си, но най-добрият вариант е ходенето по 40-50 минути 3-4 пъти седмично.

Този тип фитнес няма възрастови ограничения и в сравнение с йога, плуване и пилатес, тогава по брой изразходвани калории скандинавското ходене е водещо - 400 kC за 60 минути.

Как да се направи

Препоръчително е да провеждате първите занимания с треньор или да се присъедините към група, която се занимава с този спорт от дълго време, но можете да започнете и самостоятелно да следвате всички насоки за правилно поставяне на пръчките спрямо тялото.

Като начало трябва да направите петминутна загрявка, като използвате пръчка като стълб. Това могат да бъдат отклонения с опора върху вертикално поставена пръчка, завои, повдигания на пръчка, захванати в ръцете хоризонтално спрямо пода, над главата. При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб можете да изтласкате напречно затегнатата пръчка от гърдите. След това можете да започнете медицинска разходка.

Положението на тялото при ходене трябва да е леко напред, както при ски. Стъпката е направена от пета до пети и в същото време поддържа противоположната пръчка под лек наклон, например левия крак и дясната ръка и обратно. По време на такава разходка участват до 90% от мускулите на тялото, но натоварването на гръбначния стълб намалява. Известна е и техника на рисуване, при която пръчките се отблъскват малко назад, а ръцете се притискат към тялото. При изпълнение на техниката не се извършва опора за рисуване върху пръчки. За да се постигне максимален положителен ефект от тренировката, се препоръчва да се редуват тези две техники и непременно началните и крайните класове с лека загрявка.

Противопоказания за ходене

Скандинавското ходене практически няма противопоказания и възрастови ограничения и въпреки това не се препоръчва практикуването му със силни болкови синдроми, както и с обостряне на хронични заболявания. Възрастни хора със сърдечни заболявания, хипертония трябва първо да се консултират с лекаря си. Темпото на ходене, както и продължителността на занятията, трябва да се увеличават постепенно, така че голямото натоварване да не обезсърчава желанието за продължаване на тренировките. Постепенно скандинавското ходене ще се превърне в един от най-полезните житейски навици, който може да облекчи проявата на симптоми и да подобри състоянието на гръбначния стълб с лумбална, гръдна и цервикална остеохондроза, както и да укрепи мускулите на всяка част на гърба и багажника.