Въже за отслабване

Отслабването с въже за скачане е популярна техника за избавяне от наднорменото тегло. Във фитнес клубовете тренировъчната програма с помощта на въже се нарича "прескачане", което се превежда от английски като "скок". Въпреки простотата на машината, скачането ви позволява да изгаряте калории по-бързо, отколкото по време на тренировка в басейн или каране на колело.

Защо скачането на въже е полезно

Прескачането е вид аеробни упражнения, които помагат за коригиране на контурите на проблемните зони на тялото, за борба с „портокаловата кора“. Използването на въже за отслабване се оценява чрез благоприятния му ефект върху човешкото тяло:

Упражнението помага за подобряване на кръвообращението;
Пропускането развива дихателната система;
Обучението е полезно за предотвратяване на задръствания във венозните съдове, подпухналост и провокира елиминирането на токсините.

Основното предимство е, че не се нуждаете от скъпо специално оборудване, за да изгорите излишните калории. Дори треньорът с вграден сензор е евтин и времето за упражнения е лесно.

Калориите се изгарят, ако пропуснете поне 15-20 минути на ден. Скачането на въже за отслабване за 15 минути ви позволява да се отървете от 200 калории. За сравнение, един час разходка помага да се изгорят същото количество калории.

Човек с тегло 65–70 кг изгаря 700 калории след 1 час упражнения. Броят на изгубените калории се изчислява, като се вземат предвид следните характеристики: тегло на човек, продължителност на упражненията, интензивност на скачане и хранене.

Плюсове на упражненията: след 1 седмица упражнения позата става по-добра, гъвкавостта се развива и настроението се подобрява, благодарение на ускореното освобождаване на ендорфиновите хормони. Скачането ще бъде източник на енергия за целия ден.

Как да изберем правилното въже

За да могат класовете да бъдат ефективни и да не доставят дискомфорт, трябва да изберете правилния бъдещ симулатор. В специализиран търговски център ще ви бъдат предложени няколко опции за това устройство:

Електронна - със сензор за броене на калории - отличен избор, защото след час веднага ще видите броя на изразходваните калории на екрана на монитора. Използвайте брояча, за да определите дали все още трябва да спортувате или е време за почивка.
Претеглен тип симулатор, обучението на което помага за изпомпване на ръцете. И кабелът, и дръжките са претеглени.
Високоскоростни - с помощта на които броят на завъртанията в секунда се увеличава до 5-6 пъти. Тази програма за упражнения се сравнява с 3 км бягане.

Въжетата с гумена корда се считат за удобни, но се търсят и пластмасови модели. За да избегнете заплитането на кабела, закупете въртящ се модел. Обърнете внимание на дебелината на кордата: ако кордата е твърде тънка и лека, то определено ще ви пречи по време на тренировка, прилепване и заплитане в краката ви. Проверете качеството на химикалките. Пукнатини или натъртвания по дръжките увреждат кожата на ръцете и след тренировка се появяват мазоли.

Важно е да изберете въже, изработено от материали, които не съдържат токсични вещества и оцветители. Присъствието им се показва от неприятна миризма и прекалено ярък цвят.

За да измерите правилно дължината на кордата, трябва да извършите просто действие: сгънете въжето на 2 пъти, вземете двата края в ръцете си и застанете в средата на кордата. Издърпайте го по тялото си с дръжките на нивото на подмишниците. Ако краят на кордата е леко в контакт с пода, тогава въжето е избрано правилно. Специална таблица ще помогне за правилното изчисляване на дължината на кабела:

Не забравяйте да изберете правилните дрехи за упражнения, които няма да ви пречат и да се придържат към въжето. Жените се съветват да си купят специална тениска или спортен топ, който да поддържа гърдите им. Препоръчително е да не спортувате на пълен стомах, за предпочитане сутрин, когато имате много енергия и сила.

Как и колко да скачате

За да изгаряте калории бързо и ефективно, трябва да се придържате към правилата на техниката на пропускане. Първо се научете да скачате на едно място, така че въжето да се превърта равномерно.

Как да направите скачане на място:

Свийте лактите си. Трябва да направите 1 стъпка, след което - леко скочете на пръстите на левия крак и повторете това действие отдясно. Ако скочите правилно, след минута ще направите около 75 скока.
Трябва да кацнете на възглавничките на пръстите на краката си, докато отблъсквате пода с големите си пръсти. Не можете да кацнете напълно на крака си! Препоръчителната височина на скок е 30 см.

След като усвоите техниката на скачане на място, продължете през въжето. Преди клас направете лека загрявка: правете клекове и наклони, извийте лактите, раменете и ръцете си. За да предотвратите нараняване и да загреете мускулната тъкан, скачайте с ниска скорост, постепенно увеличавайки темпото.

Колко да скочите въже за отслабване:

За да видите резултатите от тренировките върху вашата фигура възможно най-бързо, са необходими редовни упражнения, поне два пъти седмично.
Трябва да направите поне 10 - 15 минути, като постоянно увеличавате времето на урока до 30 - 45 минути. Ако се появи задух, направете почивка.

Не се изненадвайте, ако след първите тренировки мускулите на краката, корема, бедрата и седалището ви болят. С течение на времето тялото ще свикне с такъв товар.

Упражнения за прескачане на въже

Скачането на въже се използва като тренировъчна програма преди да отидете на фитнес и като самостоятелно упражнение за борба с наднорменото тегло. Най-добри резултати се постигат, когато се комбинират прескачане, бягане и велоергометър. Упражненията помагат за стягане на всички мускули, но е разработен и специален набор от упражнения за тези, които искат да се съсредоточат върху отслабването на корема или краката.

За корема

Въжето за отслабване на корема се използва в програмите на известни професионални треньори във фитнес център. 4-те най-популярни упражнения за прескачане за тънка талия:

Наведете се напред. Навийте въжето няколко пъти и задръжте краищата. Ръцете трябва да се удължат пред вас, след това да се наведете напред. След 2 седмици тест за упражнения, гънките на корема по корема значително намаляват.
Обръща се за намаляване на талията. Въжето се сгъва по същия начин, както при упражнение №1. Придържайки краищата на въжето, завъртете тялото надясно и наляво.
Гъвкавост. Сгънете въжето 4 пъти и седнете на пода с изправени крака. Дръжте го за краищата в ръцете си, опитайте се да достигнете чорапите с шнура.
Флексия. Въжето се сгъва 4 пъти. Седнете на пода и сгънете лявото коляно, стъпвайки на въжето. Десният крак трябва да е изправен. Облегнете се назад, водейки левия си крак и го подпрете с въжето. Приведете коляното си към гърдите, когато тялото ви е на пода. Върнете се в изходна позиция, като повторите упражнението на другия крак.

Повторете всички тези упражнения 20 до 30 пъти, докато почувствате леко усещане за парене в областта на талията. Ако се интересувате повече от класическо въже за скачане, опитайте се да вдигнете краката си по-високо, за да увеличите натоварването на коремните мускули.

Тренировката със скачащо въже за краката е полезна с това, че краката не само отслабват, но и придобиват красив тонизиран контур. Има много възможности за изпълнение на упражнения за крака: класически или редуващи се скокове, завои, кръстосване на крака, бягане с въже и т.н. Създайте своя собствена програма за отслабване на краката, като изберете подходящи упражнения.

Честотата на скачане на въже влияе върху скоростта, с която изгаряте калории. Ето защо, ако тялото е свикнало с такъв товар, скочете в режим "бягане".

Упражнения за крака със скачащо въже:

Двоен скок. Задачата на упражнението е, че се правят 2 скока за едно завъртане на въжето. Упражнявайте с бавна скорост.
Скочи напред-назад. Завъртете въжето последователно: единият скок напред, следващият - назад.
"Ножици". Когато извършвате скок, кръстосайте крака (първо отляво отпред, след това обратно)
Кръстосване на ръце. Когато подскачате, пресечете въжето на въжето. Извършва се един скок в класическата версия, а следващият ще бъде кръстосан.
Бягане на място. За всяко завъртане на въжето трябва да смените крака, върху който ще кацнете. Ако скачате с високо темпо, получавате ускорен режим "бягане"
Бягане на едно място с високи колене. Техниката на упражнението е същата като предишната, само когато сменяте краката, дръпнете коляното по-близо до гърдите.
Скок с ускорена революция. Когато изпълнявате класически скок с два крака, трябва да направите поне 2 завъртания на кордата.
Обратен скок. Това е класически скок, само завъртанията се правят назад.

Отзиви и резултати

След 1 седмица упражнения ще оцените резултатите от отслабването: талията ще намалее, а мускулите на краката ще се стегнат. Без да спирате тренировките за 1 месец, можете да се отървете от 4-6 излишни килограма. Прескачането е достъпен начин за отслабване, който помага за борба с проблема с наднорменото тегло и лошото емоционално състояние.