Ползи от загуба на тегло при джогинг за жени

От детството всеки от нас е учил, че спортът е сила, в здраво тяло има здрав ум и че водата не тече под лежащ камък. Може би идеолозите на активен начин на живот са по-горди от себе си от всякога, защото през последните години техните учения са получили наистина огромна подкрепа.

В днешно време е модерно да се храните правилно, да се откажете от лошите навици и, разбира се, да се занимавате със спорт. Бягането винаги е било любимо сред различните дисциплини по физическо възпитание. В това няма нищо изненадващо - това е достъпен спорт, който не изисква специална подготовка и умения, както и големи инвестиции. В днешната статия ще ви разкажем за ползите от бягането за жени, за които този спорт е идеален и за които е по-добре да изберете други физически дейности за себе си, както и как можете да отслабнете, като бягате.

Ползите от бягането

Малко вероятно е преобладаващото мнозинство от хората да твърдят, че спортуването като цяло и бягането в частност са безполезна или вредна дейност. Всъщност не може да се отрече колко важна е форма на упражнение като бягане. Ползите за жените, на първо място, се изразяват в това, че систематичните упражнения помагат да се поддържа добра физическа форма, имат положителен ефект върху емоционалното настроение на момичетата и допринасят за нормализирането на метаболизма и много телесни системи.

Правилно организирани упражнения за бягане - възможност за отслабване и получаване на стройно тяло с ясни и тонизирани контури.
Повишената издръжливост и производителност са допълнителна полза от бягането. За жените този фактор е особено важен, поради факта, че им е трудно да преодолеят собствените си комплекси и мързел.
Доброто здраве е непоклатим аргумент в полза на джогинга, защото постоянните тренировки при спазване на правилата на техниката на бягане спомагат за укрепване на сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната, ендокринната система на тялото, както и за неговото втвърдяване.

Ползите и вредите от бягането за жени са вечна тема на спорове между поддръжници и противници на този спорт. Както професионалните спортисти, така и обикновените аматьори, които просто харесват усещането за свобода и динамичност на бягането, имат свои аргументи по този въпрос, а дори и теоретици, които изобщо нямат нищо общо със спорта. Независимо от това, фактът остава факт, че дори най-краткото и нередовно физическо натоварване е по-добро от пълното му отсъствие.

Той е толкова различен ...

Можете да бягате по всякакъв начин - темпото на движение, разстоянието, което трябва да преодолеете, теренът и околната среда се различават. Всички тези фактори влияят пряко върху енергийните разходи от усилията, положени от спортиста. Съответно ползите от бягането за жена зависят от това как, кога, къде и колко прави.

Най-популярният вид джогинг е измервания джогинг. В този случай скоростта на движение при хората може да се различава. Защо този показател е различен за всички? Факт е, че всеки човек има свой праг на издръжливост и граница на физическите възможности. Редовната физическа активност ви позволява да развиете тези показатели в себе си на по-високо ниво, но в началния етап е по-добре да не изисквате твърде големи спортни постижения от тялото, което не е свикнало да тича.

Смята се, че средностатистическият начинаещ изминава един километър за 8 минути, през няколко месеца на редовни бягания спортистът успява да измине същото разстояние за по-кратко време (5 минути). Момичетата, по време на половин час урок, могат да изразходват средно 300-400 ккал. На пръв поглед това не е много важно и изглежда, че ползите от бягането за жени за отслабване не са толкова големи. Въпреки това, с добре проектирана диета, съчетана с постоянни натоварвания, дори джогингът ще помогне да се справите с наднорменото тегло. В допълнение, този спорт помага за отстраняването на излишната течност от тялото.

Внимание! Опасността!

Много е важно да се разбере, че лекарите (особено специалистите по травматология и ортопедия) предоставят огромни доказателства, че от бягането за жени може да има както ползи, така и вреди. За съжаление нежният пол е най-податлив на заболявания на опорно-двигателния апарат. А бягането може допълнително да влоши съществуващия проблем, главно поради повишен стрес върху ставите и гръбначния стълб.

Факт е, че докато практикува този спорт, краката на човек са подложени на много силен натиск: правейки стъпка, особено по време на динамични движения, спортистът се опира на стъпалото с цялата маса на тялото си с допълнително ускорение, като по този начин го унищожава. Професионалните спортисти, особено маратонци, които трябва да изминат много големи разстояния, носят обувки с половин размер преди състезанието, отколкото обикновено носят. Всичко това се дължи на факта, че по време на бягане кракът е толкова деформиран, че обичайните маратонки притискат крака като порок.

Друг отрицателен момент и доказателство, че ползите от бягането за жената не винаги са сравними с вредата, е прекомерното натоварване на мускулите на краката (прасците и долната част на краката). По време на интензивни тренировки, които се извършват специално с цел отслабване, мускулната тъкан не се натрупва, а, напротив, се разделя поради прекомерно отделяне на млечна киселина.

Можете, но само внимателно

Много начинаещи спортисти могат да бъдат разтревожени от горните твърдения или дори да се откажат от заниманията. Ако обаче следвате някои правила и правилно зададете приоритетите си, бягането може да бъде както полезно, така и приятно.

На първо място, много е важно да се научите как да бягате правилно. Необходимо е да можете да кацнете меко на стъпалото, като същевременно не се движите с прави крака - те трябва да са свити в коленете. Тялото на тялото е равно, ръцете не трябва да бъдат напрегнати или, обратно, твърде отпуснати. Правилната им подредба - леко притиснати към тялото и свити в лактите.

Разбира се, трябва да се научите как да дишате правилно по време на джогинг. За да се избегне задух, болка в страната и неразположение, е необходимо да вдишвате през носа, докато не трябва да поемате въздух на една голяма глътка, по-добре е да го дозирате. Издишването се извършва пълно, за да се освободят белите дробове за потока на прясна порция кислород.

Бягайте, скъпа пазаруване!

За да увеличи максимално ползите от бягането за тялото на жената, тя трябва да се чувства най-очарователната и красива по време на часовете. Разбира се, дори спортните обувки и дрехи трябва да се харесват на притежателя им, но е много важно да се разбере, че за интензивни физически натоварвания, анцуг и маратонки трябва да се подбират не само като се вземе предвид тяхната красота, но и като се вземе предвид комфорта им и хигроскопичност.

Широко разпространено е схващането, че горнищата, тениските и джогите трябва да са памучни. Професионалните спортисти опровергават тази гледна точка. Дрехите трябва да бъдат закупени специални, работещи, изработени от синтетични тъкани, проектирани по такъв начин, че да отвеждат перфектно течността от повърхността на кожата, което предотвратява прегряване и хипотермия на тялото.

Още по-важен е изборът на връхни дрехи, в които момичето ще има зимно бягане. Ползите за жената от класовете тогава ще бъдат видими и осезаеми, когато те са непрекъснати. За да осигурите своя комфорт през есенно-зимния сезон, трябва да закупите специално яке за ски. Те са ушити от лека вятърна тъкан, която е обработена с водоотблъскващи и въздухонепроницаеми вещества. Забележително е, че гърбът на такива специализирани якета е направен от дишащ материал, като по този начин спортистът е защитен от прегряване и липса на кислород.

Ще запазим маратонките си за Париж ...

Много важен нюанс в бягането е това, което човек носи. Грешният чифт маратонки (ще трябва да забравите за маратонките изобщо) може да превърне бягането в истинско мъчение. Просто е невъзможно да се спести от тази покупка, така че по-късно в продължение на месеци да не се лекуват мазоли, мазоли, изкълчвания и деформации на свода на крака.

Маратонките се купуват най-добре в маркови магазини и това е джогинг. Тяхната подметка е проектирана по такъв начин, че да сведе до минимум въздействието на стъпалото върху твърдата повърхност и най-често е необходимо да се бяга по асфалт или тротоарни плочи. Съществуват и модели маратонки за пълни момичета, основната им разлика е удебелена и подсилена подметка.

Горната част на обувката може да бъде кожа, но това изобщо не се изисква. Съвременните дишащи тъкани като гортекс, микрофибър или мрежа са много по-ефективни при вентилационните обувки, а освен това за тях е по-лесно да се грижите.

Бягането като начин за отслабване

И така, има ли реална полза за жените или е мит? Много момичета са загрижени за този въпрос, защото не всеки бегач постига колосални резултати. Както вече беше писано по-горе, по време на бягане с дадено и стабилно темпо не се изгарят толкова много килокалории. Ето защо е малко вероятно да успеете да отслабнете бързо с джогинг, особено ако не се придържате към принципите на доброто хранене.

Много е просто да разнообразите дейностите си и да ги направите по-ефективни:

Бягане с препятствие - трябва да намерите за тренировка не равна писта, а място с подчертан хълм. Това ще помогне да се използват повече мускули, да се забави скоростта на крачка и да се даде възможност на тялото свободно да отделя млечна киселина.
Бягането с ускорение не е обикновена премерена дейност, когато спортист се движи с удобно темпо за час и половина. За да отслабнете, трябва да бягате с дръпвания, повтаряйки този модел: 10 секунди от най-бързото и интензивно движение заместват петминутен лек джогинг или дори разходка.

Избирайки една от тези стратегии за себе си, спортистът ще може да постигне добра физическа форма, а последващият джогинг в свободен стил ще помогне да се поддържа.

Спорт за ранобудни или никога не е късно?

Много хора със сигурност ще се интересуват от въпроса кога точно е по-добре да се занимавате със спорт. Има ли някакви предимства от джогинга сутрин за жена или можете да си позволите да спите допълнителен час, като отложите тренировката си за вечерта?

Инструкторите казват, че сутрин тялото е по-лесно да се справи с такова натоварване. Добрата продължителност на чист въздух окислява организма, събужда го и осигурява мощен тласък на енергия за целия ден.

Ползите от бягането вечер при жените обаче са различни - упражненията преди лягане наистина помагат за отслабване. Принципът на ускореното изгаряне на мазнини е, че след бягане тялото развива специална скорост на метаболизма, която насърчава разграждането на мастните клетки и ако спортистът не се напълни след тренировка, попълвайки изразходваната енергия, тялото ще продължи да унищожава резервите, като по този начин допринася за загубата на тегло на бегача.

Специални условия

На второ място, зимното бягане включва непрекъснато движение. Излизайки от апартамента, трябва да направите висококачествена загрявка; по време на урока и последващия джогинг не можете да спрете, за да предотвратите хипотермия.

Здравото тяло е чудесно настроение!

Повишената физическа активност също допринася за отделянето на специален хормон при хората - ендорфин. Той е отговорен за състоянието на щастие и удовлетворение у хората. Бързото бягане на къси разстояния има много силен ефект върху ендокринната система. След такива дръпвания в кръвта се отделя огромно количество стероидни хормони, което придава на спортиста несравними усещания и емоции.

Въпреки това, дори да избягвате прекомерно усилие и джогинг за удоволствие, можете да получите голямо удовлетворение и радост от процеса. Основното е, че класовете не са в тежест.

Полезни съвети за бегачи

Отлично здраве, издръжливост, добра физическа форма, устойчивост на стрес, подобрено здраве - това са истинските ползи от бягането за жените. Отзивите на опитни спортисти, въпреки многобройни статии с критично съдържание, заявяват единодушно - ако способностите на тялото са пропорционални на поставените цели, бягането носи само положителен ефект.

Той много помогна за отслабване. Нека веднага направим резервация, че това не са колосални стойности, тоест самото бягане няма да ви помогне да отслабнете с 30-40 кг. Също така този вид спорт не допринася за увеличаване на мускулната маса, но в крайна сметка не всяко момиче мечтае за изключителни облекчения. Когато жената постави стройна и годна фигура като основна цел, бягането е отлично решение за нея.