Поддържащи упражнения за бутане на щангата

Разбира се, в днешно време има много статии за вдигане на тежести, но в повечето случаи те описват изтръгване и повдигане на щангата и наистина малко внимание се отделя на почистване и дръпване. Ето защо днес ще разгледаме това движение. Много атлети правят ритъма неправилно, техниката и качеството на упражнението куцат, те не са виновни за това, тъй като движението не е научено правилно. След като спортистът не запомни правилно нито едно движение, е изключително трудно да се преквалифицира, затова винаги следвайте съветите на треньори и опитни спортисти. Допинг на мозъка .

Асистирани упражнения за бутане

Има няколко спомагателни упражнения, те са различни в изпълнението си, някои са твърде прости на пръв поглед, а други са странни. Ако броите - тогава са около пет, като при разпределяне на упражнения на места първото място трябва да се даде на самата щанга.

Швунг преса

Този тип упражнения са изключително универсални и днес ползите от него са малко подценени. Повечето спортисти вярват, че това упражнение само допринася за развитието на горната част на тялото, като по този начин помага да се натисне лентата. Разбира се, има малко истина в това, но Schwung носи много повече полза за тялото на спортиста, отколкото изглежда на пръв поглед. Фазата на клякането при повдигане на щангата е същата като на дръпването, така че тренирате добре мускулната памет, инерцията на краката и баланса на тялото в момента, в който щангата ви притиска.

Тласък на швунг

Повечето спортисти не харесват този вид спомагателни упражнения, но всъщност притискането е по-ефективно. Разбира се, когато го изпълнява, спортистът трябва да има добра гъвкавост, тъй като е трудно да държи снаряда над главата си, да не говорим за натискането на ножицата. Но ако научите как правилно да тренирате с чист и дръпнат швенг, положителен резултат няма да отнеме много време. С негова помощ балансът, балансът на вертикалния клек са добре изработени, а движението на самата щанга също е по-правилно. Извършвайки задържане на щанга над главата в чистия и дръпнал швунг, позицията трябва да бъде изключително ясна и балансирана. Друга важна подробност е, че джогинг швунгът може да се изпълнява като регулация на правилната техника, тоест упражнение, а също и като тренировка. Всичко за културизма .

Натискане на щанга в ножици

Това упражнение помага да се увеличи силата на спортиста, да се подобри техниката и да се подобри правилността на тласъка. Правейки това упражнение често, ще тренирате краката и коленете, ще увеличите силата и чувството за баланс ще се прояви по-добре. Описаното спомагателно упражнение има цял куп предимства пред останалите, с негова помощ те тренират правилното задържане на щангата над главата, положението и работата на тялото, както и инерцията в краката. Що се отнася до изпълнението, упражнението не е трудно, а напротив малко селско, но също толкова малко внимание се отделя на лежанката и ползите от него са малко подценени.

Ръчен клек

Този спомагателен вид упражнение се изпълнява по същия начин, както се нарича, вие се научавате да сядате. Спортистът кляка, достига точката на клякам, след което се връща в изходна позиция. По време на упражнението концентрацията на спортиста трябва да бъде на височина, пълен контрол върху случващото се. Това упражнение помага за правилното избутване на щангата, развивайки концентрирана позиция на движение и това допринася за правилното разпределение на силата. Скоростта на изпълнение също не е голяма, благодарение на това спортистът поддържа тялото в постоянно напрежение и усеща непрекъснат натиск върху петите. Тренировки за момичета .

Изпълнявайки споменатите по-горе спомагателни упражнения, ще можете да направите тласъка по-правилно, ще има повече тежест върху апарата и тялото ще бъде защитено от нараняване. Техниката ще бъде изработена добре, а координацията на движението, също и краката ще придобият необходимата инерция.