Система от лицеви опори от пода

ВРЪЩАНИЯ НА ЕТАЖА (основни правила) - у дома най-доброто упражнение за изпомпване на гръдните мускули, те получават максимално натоварване, вторичното натоварване отива за трицепсите, предмишниците, предната делта, а мускулите на пресата и краката също се използват за стабилизиране на багажника.

Където и да се намирате - в командировка, на открито, в самолет или на кораб, това е едно от най-достъпните упражнения за поддържане на тялото в отлична физическа форма, и правилната система за лицеви опори ще увеличи спортните ви постижения.

Далеч ли сте от фитнеса с любимия човек на почивка или на пътуване ?, Не се отчайвайте, помолете го да седне по гръб и по този начин да натовари поне 50 кг върху гръдните ви мускули, така че веднага ще „убиете 2 птици с един камък "натоварвайте мускулите и повдигайте настроението за себе си и половинката си.

Правила за лицеви опори

→ Тялото трябва да е прави като струна от главата до петите, независимо дали слизате или се качвате нагоре;

→ При спускане на пода трябва да има разстояние, равно на юмрука ви или 5 см;

→ Коленете не трябва да докосват пода (с изключение на начинаещи и момичета, когато правят лицеви опори от коленете).

→ В никакъв случай не задържайте дъха си, сякаш сте напълнили устата си с вода, дишайте по време на упражнението, докато релаксирате надолу - вдишайте, с усилие нагоре - издишайте.

Плюсове на лицевите опори от пода

- подобряване на релефа на фигурата;
- повишаване на силовата издръжливост на тялото;
- увеличаване на показателите за скорост;
- укрепване на раменния пояс;
- хипертрофия (натрупване) на мускулни влакна.

Схема за набиране на пода

Правете 4 повторения от 15-20 повторения на тренировка, когато мускулите ви станат по-силни и започнете да правите повече повторения, прилагайте допълнителни тежести, така че да правите не повече от 15-20 повторения на серия.
Като тежест закачете раницата с тежест на гърба си или ги помолете да оказват натиск върху гърба ви с ръце.

За промяна се правят лицеви опори на юмруците, като телесното тегло се концентрира върху 2-те юмручни кости на показалеца и средния пръст.

За най-добри резултати при лицеви опори използвайте данните по-долу:

Тренирайте, експериментирайте, измислете своите схеми и упражнения - не забравяйте, вие сами поставяте границата на възможностите си.

Укрепвайте знанията си, като изучавате - видове лицеви опори от пода !