Сбогом остеохондроза: ние развиваме крепост в поза на воина

Тези, които практикуват йога от дълго време, са запознати с „Позата на воина“. Правилното му име е Вирабхадрасана. Според легендата Вирабхадра е бил силен и непобедим воин, който е създаден от Шива. Тази асана е кръстена в негова чест, тъй като, действайки върху тялото ни, тя му дава здраве, сила и добро настроение, съобщава estet-portal.com. Не е лесно да се изпълни, затова развива воля, любознателност на ума и сила на мускулите. Има до 5 вида вирабхадрасана, но ние ще ви научим на основните три.

Показания и противопоказания за изпълнение на асана "Позата на воина"

Асаната "Позата на воина" се препоръчва при такива заболявания като:

Освен това се препоръчва:

За подобряване на подвижността на ставите,
С натрупването на телесни мазнини в корема и кръста,
За укрепване на мускулния корсет,
Да тренираш издръжливост и баланс,
За разширяване на областта на гърдите,
Насърчава тънките бедра,
Укрепва краката, седалището и корема.

Противопоказания за "Позата на воин"

Ако имате проблеми като:

Високо кръвно налягане,
Болести на сърдечно-съдовата система,

също така, ако страдате от болки в гърба или имате разместени дискове, тогава не скачайте в това положение.

На по-възрастните хора, особено на възрастните хора, не се препоръчва да остават в позата твърде дълго, тъй като натоварването на сърдечния мускул се увеличава.

Изпълнение на асана "Позата на воина"

Тази поза засилва връзката между тялото и ума. Тъй като не е много удобно да го изпълнявате, вие започвате да усещате тялото си по-съзнателно, принуждавайки го да поддържа координация.

Това ще ви помогне не само да станете по-силни и по-силни, но и да развиете смелост, тъй като самата стойка вече ви позволява да усетите собствената си вътрешна сила. Ще разгледаме 3 вида тази асана, които се използват най-често.

Поза на воина 1 (Вирабхадрасана I)

Техника Асана:

Разтворете краката широко, те трябва да са успоредни.
Левият крак трябва да бъде обърнат под прав ъгъл наляво, а десният, напротив, трябва да бъде обърнат навътре.
Издишайте, огънете лявото коляно под прав ъгъл. Тялото трябва да бъде обърнато наляво.
Ръцете трябва да се повдигнат през страните нагоре над главата и дланите заедно.
Лявото коляно трябва да е ясно над лявата пета. Правете 7-10 вдишвания. Десен крак прав.
Все едно и също трябва да се повтори вдясно.
Спуснете ръцете си през стенания, изправете се и вземете Mountain Pose.

Поза на воина 2 (Вирабхадрасана I I)

Техника Асана:

Разтворете краката широко, те трябва да са успоредни.
Левият крак трябва да бъде обърнат под прав ъгъл наляво, а десният, напротив, трябва да бъде обърнат навътре.
Издишайте, огънете лявото коляно под прав ъгъл. Тялото трябва да бъде обърнато наляво.
Ръцете трябва да се повдигнат през страните до линията на раменете, като същевременно се завърта главата на лявата страна.
Погледнете лявата ръка. Правете 7-10 вдишвания. Десен крак прав.
В същото време внимавайте за дишането си; то трябва да бъде равномерно и спокойно.
Спуснете ръцете си. Изправете тялото си, поставете краката си успоредно. Заемете планинска поза.
Повторете тази йога асана в същия ред само за десния крак.

Поза на воина 3 (Virabhadrasana III)

Техника Асана:

Застанете в планинска поза, наведете се напред.
Десният крак трябва да бъде повдигнат и изтеглен назад, докато левият трябва да бъде изправен. Коляното не се огъва.
Изпънете ръцете си и се опитайте да не се огъвате.
Сега застанете така, че десният ви крак, гръб и протегнати ръце да са на една и съща линия, успоредна на пода.
Започнете да дишате, 3-5 цикъла.
Спуснете десния крак и ръцете си, вземете Mountain Pose.
Повторете асаната за другия крак.

Изпълнявайки тези асани, вие не само ще се научите как да контролирате тялото си, но ще развиете сила на ума и вяра в собствените си възможности.