Поза на воина (Virabhadrasana) за сила на тялото и бодрост!

„Позата на воина“ се брои в различните йога училища от 3 до 5. Днес ще ви разкажем за една от най-важните по отношение на въздействието. Тази поза обикновено се нарича Virabhadrasana II или Warrior Pose II. Според легендата Вирабхадра („Благородният герой“) е бил силен, непобедим воин, създаден от първия йоги Шива за борба с врага, който го е обидил. Както и да е, по отношение на ефекта си, тази асана има много благоприятен ефект върху здравето и наистина дава сила и сила.!

Това е доста трудна позиция, тъй като въпреки статичността си, при грешна настройка е напълно неудобно, следователно тази поза развива сила, воля и любознателност на ума - трябва да се съгласите, много ценни качества! На физически план позата укрепва цялото тяло не по-лошо от цял набор от симулатори! Той не е специално „предписан“ за мъже, като се има предвид въздействието му върху Свадхистана (втората чакра, центърът на сексуалността) и Манипура (третата чакра, център на волята и решителността, управлението на хората), както и нейните общи укрепващ и ободряващ ефект, силно се препоръчва за ежедневна практика на всички представители на силната половина на човечеството.

Застанете в Тадасана (планинска поза), след това с издишване направете широка крачка назад, на разстояние 120-125 см.,
Предната част на крака се „зацапва“ напред, задната част под ъгъл от около 45 градуса навътре. Не откъсвайте повърхността на двата крака от пода;
Опирайки се здраво на пода с двата крака, огънете предното коляно (максимум - под прав ъгъл от 90%, но не повече, коляното не стърчи пред стъпалото). Разпределете тежестта, така че позицията на тялото да е стабилна. На начинаещите е позволено малко по-широко, а не в права линия, да поставят краката си отстрани (сякаш "в шахматна дъска") за баланс;
Издърпайте опашната кост надолу и срамната кост нагоре, разгъвайки таза и премахвайки "лордозата" на гръбначния стълб: това изправя долната част на гърба и увеличава въртенето на бедрото в тазобедрената става. Това също повишава притока на енергия нагоре по гръбначния стълб;
Изпънете ръцете си ясно до страните на въображаемата линия на гръбначния стълб;
Издърпайте короната нагоре. След това, като държите врата опъната, обърнете лицето си напред;
Поддържайте асаната за 30 секунди или повече (увеличавайте продължителността постепенно), дишайки равномерно, съзнателно, през носа. Можете да затворите очи, за да се концентрирате по-добре върху усещанията. Можете да практикувате уджай-пранаяма („психическо дишане“), тогава стойката ще внесе още повече спокойствие и центриране. След това се връщаме към Тадасана, изпъваме се в това положение и след това почиваме в Баласана („Поза на детето“) за половината от времето, прекарано в основната позиция; ако сте много уморени (дишането и сърдечният ритъм стават много често) - кратък Шавасана.

Настройка:
Крака: здраво притиснати към пода, стабилна позиция. Не откъсвайте центъра на стъпалото.
Крака: предното бедро максимално успоредно на пода, заден крак изправен в коляното.
Таз: отворен. Изпънете тялото си удобно от таза нагоре, като избягвате силно напрежение.
Гърди: обърнати настрани. Съберете лопатките си, отваряйки раменете назад и надолу.
Гръбначен стълб: Не огъвайте долната част на гърба напред! Когато се появи отклонение, насочете опашната кост надолу. Не хвърляйте глава назад.
Вижте: мек, не ядосан; челото е отпуснато, устните също.
Ефектът:
Virabhadrasana II принадлежи към йога позите, които значително укрепват и разтягат мускулите на краката, гърба и корема. Йога като цяло има малко общо с фитнеса, но тази поза е добре да се прави след тренировка във фитнеса (защото тя разтяга мускулите). Позата също възстановява подвижността на ставите, премахва мастните натрупвания от кръста и корема, укрепва мускулната система на цялото тяло, тренира издръжливост и координация. Разширяването на белите дробове насърчава вентилацията и елиминирането на токсините. Овладяването на правилната работа в позата се превръща в „ключът“ за изпълнение на по-сложни и силни пози в изправено положение (като Parivritta Parsvakonasana и др.).

Тънкости и грешки при изпълнението (вижте също снимката по-долу в нашата енциклопедия):
Цялото тяло трябва да е в една равнина, вкл. поддържайте таза плосък (за да подравните тялото, можете първо да упражнявате позата с гръб към стената)! Ръцете са в добра форма, но не много напрегнати, ние отпускаме раменете - задържайки поза. Не дърпайте таза встрани: задното бедро не трябва да се обръща напред; тазът първоначално е твърдо фиксиран и остава в същото положение (перпендикулярно на линията на ръцете).

Философия на позата (Вътрешна форма):
Тази поза, ако е направена неправилно, е много неудобна. Ако сте в Позата на воина и смятате, че е много трудно и „неудобно“ да стоите, обърнете специално внимание на настройката и често срещаните грешки (вижте по-горе). Идеята за коригиране на тялото в тази поза се основава на осите за прехвърляне на тежестта (една от ключовите концепции в правилния подход към гръбначния стълб). Най-просто казано, ако сте изградили поза, така че телесното тегло да не "виси" върху мускулите, а "да виси от костите" и "да отива на пода" - позата става удобна и лесна за изпълнение. тази поза може да демонстрира свръхчовешка издръжливост в нея: ще бъде безполезно да се бутате отпред, отгоре, отзад, отстрани и дори ако мъж със средно тегло се изкачи върху тях в стойка - позата е непоклатима като рок!

Не забравяйте, че това все още е Позата на воина и ако едва стоите в нея, клатушкайки се, нещо не е изградено както трябва! Може да бъде много полезно за начало да стоите в поза максимално време, 3-5 минути, за да усетите неправилната настройка на определени елементи, напрежение в тялото. Премахнете тези напрежения по-късно. Наблюдавайте дали позицията на коленете, раменете и стъпалата е удобна. Проучете вашите усещания, положението на ставите и костите, напрежението/релаксацията на отделните мускули. Анализирайте: какво пречи и какво помага да се поддържа стойката в състояние на спокойствие и спокойствие? Тъй като истинският Воин избягва излишни битки, така премахвате напрежението в тялото, което не поддържа формата на позата. Никой не ви пречи да експериментирате, ставайки по-тесен и по-широк, леко разтваряйки краката си в страни и т.н. Намерете позиция, в която наистина да се чувствате стабилни! Ще бъде истински подвиг да се намери в тази позиция един вид „око на бурята“ - позиция, в която можете да стоите 5-15 минути, без да спирате дъха си (т.е. без да се напрягате).

В тази поза интелектът е включен в работата не по-малко от тялото, така че тази поза не е тривиална, тя се нуждае от обмислен подход. Истинска мъжка работа, истинска йога! Успех на практика.

Рускоезичната йога общност вече е в Telegram!
Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga