Правилна техника за изпълнение на поза кобра

Йога практиката използва много асани, кръстени на много животни. Всъщност в природата е шпионирано много. Всички живи същества са перфектни и идеално адаптирани към съществуването в тяхната среда. Ето защо йога заема някои от позициите на телата им, за да развие вътрешни способности у хората. Една от тези лечебни асани се нарича поза кобра. Човекът в него наистина прилича на царицата на змиите, стояща на опашката.

Характеристики на bhujangasana

В тази поза, както в никоя друга, правилната техника е особено важна. Ardha bhujangasana помага за хармонизиране и стабилизиране на хормоналния фон на тялото, особено функцията на надбъбречните и щитовидната жлеза. Той също така помага да се намали производството на хормони на стреса, което означава, че може да помогне на хората в стресови условия и тежки остри и хронични депресивни състояния. Редовната йога практика с тази поза води до увеличаване на производството на хормони на удоволствието, което постепенно намалява нивото на напрежение и тревожност.

На физическо ниво изпълнението на асана помага за леко разтягане на гръбначния стълб и развиване на неговата гъвкавост и подвижност, спомага за увеличаване на обема на гръдния кош, удължава и укрепва врата, прави мускулите на ръцете и гърба по-силни. С редовното упражняване на крайните позиции на асаната мускулите на седалището стават по-силни и по-изпъкнали. Практикуването на тази поза в йога помага за облекчаване на умората, мускулното и емоционалното напрежение.

Показания за изпълнение

В йога поза кобра се счита за най-полезна за отключване на енергията на Кундалини. Помага за хармонизиране на всички процеси в организма и спомага за възстановяване на хормоналния баланс. Най-полезната ardha bhujangasana е за астматици, хора, страдащи от дихателни проблеми, с пясък и камъни в бъбреците (забранено е да се влошава обострянето на процеса), както и мъже с усложнения в потентността, причинени от липса на тестостерон, жени с конгестивни заболявания на тазовите органи и гинекологични сраствания.

Практикуващите йога вярват, че тази поза помага за справяне с депресията, особено ако е провокирана от липса на хормони или недоволство от собствения им външен вид. Тъй като разтягането на шията стимулира щитовидната жлеза, отделянето на нейните хормони се увеличава, което е полезно за хипофункцията на този важен орган. Позата също помага да се справите с болките в кръста с радикулит, но изпълнението му трябва да бъде много точно и правилно, за да не навреди или влоши състоянието. Също така, това упражнение по йога може да работи при болка поради изместване на прешлените, но това състояние изисква предварителна консултация с лекар и неговото разрешение.

Противопоказания

Позата на кобра е забранена в следните случаи:

За всякакви остри състояния или обостряния на хронични заболявания, особено тези, свързани с гръбначния стълб и ставите (нарушение, херния, травма, изместване).
При тежки настинки с висока температура и лошо здраве.
По време на менструация.
По време на бременност (до 8 седмици и при липса на усложнения и противопоказания можете да слушате реакцията на тялото си).
По време на обостряне на хронични заболявания на вътрешните органи на коремната кухина, в острия стадий на първоначалното заболяване.
Тъй като напредналата ардха бхуджангасана включва замятане на главата назад, това може да бъде вредно за хора с свръхактивна щитовидна жлеза. Те могат да изпълняват асаната само като избягват изхвърлянето на главата назад, ограничавайки се до разтягане на врата - това не принуждава жлезата да произвежда прекомерно хормони, а напротив, хармонизира работата си.
Ако изпитвате силна болка и дискомфорт, трябва да се върнете към началния етап на асаната за начинаещи в йога. Може би сте надценили силите си и сте претоварили тялото.

Опростена версия за начинаещи

За хората, които току-що са дошли на йога, имат слаб гръб и ръце, струва си да започнете с по-опростената версия, която позата на кобра има. Нарича се поза сфинкс и е предназначена да научи начинаещ на правилната техника за изпълнение на асана. Само след пълното усвояване на опростената версия може да се пристъпи към пълно упражнение. Обикновено, докато асаната се предаде лесно и човек може да го направи без излишни усилия, мускулите му ще бъдат достатъчно укрепени, ще станат здрави, а гърбът ще придобие необходимата гъвкавост.

На първия етап от овладяването не е нужно да се опитвате да работите, преодолявайки болката - всеки дискомфорт показва, че правите нещо нередно или прекалено ревностно.

1. Легнете по корем на пода.

2. Поставете краката си успоредно, като опъвате чорапите. Не затваряйте краката по време на първите екзекуции, за да опростите.

3. Ръцете трябва да са разположени така, че при повдигане на тялото, лактите да са под раменните стави.

4. Повдигнете горната част на тялото, опирайки се в лактите и изпъвайки врата.

5. Не изхвърляйте главата назад, а се опитайте да изпънете максимално задната част на врата и гръбначния стълб, насочвайки брадичката надолу към гърдите.

6. Когато изпълнявате асана, не повдигайте раменете нагоре - това „затваря“ гърдите, претоварва мускулите на ръката и гърба, напряга гръбначния стълб, пречи на нормалното кръвообращение и дишането.

7. Целта на упражнението е да удължи и развие гъвкавостта на гръбначния стълб, поради което, по време на урока, трябва постоянно да следите правилното положение на всички части на тялото.

8. В началните етапи на тренировка целта не е да се натоварват всички мускули на тялото, следователно краката са леко раздалечени, а седалището практически не участва.

9. Веднага щом почувствате, че тялото ви ви позволява да се движите по-свободно, преминете към следващата стъпка.

Когато изпълнявате тази поза, йога изисква стриктно спазване на всички правила. Краката трябва да бъдат удължени, събрани заедно и здраво притиснати към пода. По време на упражнението пубисът и бедрата не трябва да се откъсват от пода - движението назад се извършва поради отклонението на гръбначния стълб.

Вратът трябва да бъде изпънат, не пренапрегнат. Ако по здравословни причини е забранено замятането на главата назад, е необходимо да се стремите максимално да удължите тилната повърхност, удължавайки гръбначния стълб и насочвайки брадичката към гърдите. В никакъв случай не трябва да „притискате раменете си до ушите“ - гърдите трябва да са разгънати и отворени, раменете да не са напрегнати.

Основната грешка на току-що започналите упражнения е желанието да се откъснат от пода с помощта на силата на ръцете. Не е необходимо да правите това, в противен случай можете да поставите твърде много стрес върху ръцете и ръцете. Повдигането нагоре се извършва от силата на мускулите на тялото и корема. Движението трябва да бъде плавно, меко, без дръпване - това може да причини нараняване на гръбначния стълб.

Последователността на изпълнение на асаната:

1. Легнете на пода, с лице надолу, разкрачени и събрани крака.

2. Дланите са разположени отстрани на нивото на раменете.

3. Докато вдишвате, внимателно откъснете горната част на тялото от пода и се издигнете, като държите ръцете свити в лактите.

4. Изпълнете два цикъла на дишане спокойно и бавно, след това, докато вдишвате, повдигнете тялото още по-нагоре, опитвайки се да се наведете в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Не оказвайте натиск върху ръцете си!

5. Изправете напълно ръцете си, изпънете врата си, насочвайки брадичката надолу към гърдите.

6. Извършете още два пълни цикъла на дишане, като се фокусирате върху „третото око“.

7. След това увеличете отклонението в долната част на гърба и гръдната област, опитвайки се да извиете гръбначния стълб и насочвайки главата назад, без да извивате врата.

8. На последния етап затегнете задните части и се опитайте да изтеглите ануса колкото е възможно повече.

9. Цялото тяло трябва да е напрегнато, но не сковано.

Целта на асаната е да постигне максимална подвижност на гръбначния стълб. Той трябва да се отърве от скованост и прекомерна твърдост, да стане подвижен, като истинска змия. В идеалния случай в това положение гръдната област лесно изпъква напред, образувайки полукръг.

Когато изпълнявате упражнението, трябва да се съсредоточите върху правилното положение на крайниците и цялото тяло. В този случай не трябва да има дискомфорт, а само приятно усещане за умора и преодоляване на съпротивлението на собственото ви тяло.