Скот Бенч Кърл

Техника на изпълнение:

Регулирайте височината на музикалната почивка. Вземете гири в двете си ръце с долен хват и седнете на пейката на Скот. За удобство можете леко да се наведете напред. Просто не закръгляйте гърба си и дръжте лека арка в долната част на гърба.
Поставете трицепсите на ширината на раменете. Ръцете са разширени, но не напълно. Ръцете са на една линия с предмишниците и са фиксирани в китките до края на комплекта.
Докато вдишвате, започнете да повдигате гирите нагоре, без да вдигате трицепсите и лактите от музикалната стойка. Качете се с умерено темпо.
В горната част направете пауза, издишайте и огънете бицепсите с всички сили.
Внимателно спуснете дъмбелите надолу и направете кратка пауза, за да избегнете люлеенето. Отидете на следващото повторение.

Съвети:

По време на комплекта през цялото време дръжте горните си ръце притиснати към музикалната почивка. Когато използвате тежки гири, сложете краката си здраво на пода и стегнете мускулите на долната част на гърба, за да увеличите стабилността.
Задръжте дъха си, докато вдигате гирите. Това ще ви помогне да поддържате правилна стойка и ще ви позволи да развиете по-мощна бицепсова сила.
Повдигането на дъмбели за бицепс едновременно е много по-ефективно от вдигането с една ръка. Ако практикувате повдигане на дъмбели с една ръка, тогава здраво фиксирайте правите позиции на тялото. Не обръщайте тялото настрани.
Лактите винаги трябва да са неподвижни и насочени право надолу.
Не извивайте китките си по време на цялото движение. Дланите винаги трябва да са обърнати нагоре.
Можете също да използвате EZ лента вместо гири (щангата е подобна на W).

Количество:
3-4 сета от 8-10 повторения.

Scott Bench ви позволява напълно да фокусирате цялото натоварване върху мускулите на флексорите на ръката. Опората на горната част на ръката на музикалната стойка елиминира работата на мускулите на раменната става при повдигане на ръката, което прави това упражнение изключително ценно за изработване на формата и релефа на бицепса.