PSYCHOLOGY-BEST.RU - ВСИЧКО ЗА ПСИХОЛОГИЯТА НА ОТНОШЕНИЯТА

От вътрешната работа на мозъка ви до външните прояви на човешкото поведение. Използвайте това знание, за да създадете живота, който обичате.

Предимствата на йога, според Psychology-best.ru, са преди всичко в това, че тази древна практика развива нашето разбиране за връзката между тялото и мозъка.

Йога може да намали симптомите на депресия и хронична болка, да подобри имунната система и да намали стреса и кръвното налягане. В продължение на много години йогите твърдят, че това е предимството на йога. Изненадващо обаче това се подкрепя от научни изследвания.

Йога за мозъка

Това може да звучи като магия. Но това не е магия. Това е невробиологията. Това, което правите, и мислите, които имате, могат да променят химията на мозъка ви. Дори прости действия като смяна на позата, отпускане на лицевите мускули, забавяне на дишането могат да повлияят на мозъчната ви активност. Тези промени често са временни, но могат да бъдат дълготрайни, особено ако се практикуват редовно.

Когато изпълнява различни йога упражнения, инструкторът винаги казва, че е необходимо да поддържате дишането спокойно и стабилно.

Невролозите са стигнали до заключението за ползите от йога, че йога работи не защото практикува пози за релаксация, а защото причинява стрес. Опитът да запазите спокойствие по време на този стрес създава най-голямо въздействие от гледна точка на неврологията.

Нашите мозъци са склонни да реагират автоматично на дискомфорт и дезориентация, предизвиквайки физиологични реакции на стрес. Реакцията на стреса се засилва от тревожни мисли като „О, Боже, ще стигна до това“ или „Вече не мога да правя тези лицеви опори“. Наистина тревожните ни мисли добавят към нашия стрес.

Как йога влияе на тялото

Интересно е, че въпреки цялото разнообразие от видове стресови ситуации, в които човек може да попадне (изправен на главата си, бягащ от лъв, изнасящ презентация пред голяма аудитория), нервната система има само един отговор на стреса. [message type = "info"] Вашите конкретни мисли може да са различни, но участъците от мозъка, които са ангажирани, и физиологичната реакция на тялото ще бъдат еднакви. [/ message] Физиологичният отговор на стреса се проявява в увеличаване в сърдечната честота, увеличаване на честотата на дишане, стрес мускули, повишен кортизол и други хормони на стреса.

Забележителен факт за взаимодействието на духа и тялото е, че то работи в две посоки. Например, ако мускулите ви са напрегнати (вие се подготвяте да избягате от лъва), това ще доведе до по-негативно мислене. Отпускайки мускулите си, особено лицевите мускули, ще насочите мозъка си в различна посока, далеч от стреса, към по-спокойни мисли. Освен това, при стрес, честотата на дишането ви се увеличава. Забавянето на дишането насочва мозъка далеч от стреса и отново към по-спокойно дишане.

И така, как всичко това работи заедно и какви са ползите от йога? Както бе споменато по-горе, стресовите реакции в нервната система се задействат рефлекторно в резултат на дискомфорт и дезориентация. Извиването на гръбначния стълб, мускулното напрежение, невъзможността за дишане, всички различни форми на дискомфорт и дезориентация, като правило, водят до неспокойно мислене и активиране на реакция на стрес в цялата нервна система.

Но това, че този отговор е автоматичен, не означава, че е необходимо. По принцип това е просто навик на мозъка. Една от основните цели на йога е да промени този навик, така че мозъкът да спре автоматично да предизвиква реакция на стрес.

При всякакви стресови обстоятелства можете да опитате успокояващи методи: дишайте дълбоко и бавно, отпуснете мускулите на лицето си, изчистете ума си от тревожни мисли и се съсредоточете върху настоящето. Прилагайте тези правила на йога в реалния живот, защото без твърдо намерение да се съсредоточите върху настоящето и да успокоите ума, йога не съществува. Ползите от йога се проявяват не само и не толкова във въздействието върху човешкото тяло, но и върху мозъка му.