ТРИ ОСНОВНИ - ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ЕСТЕСТВЕНОТО ОБУЧЕНИЕ

3 ОСНОВНИ, ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ОБУЧЕНИЕ

ЕСТЕСТВЕН И НЕ МНОГО

Физически здравей приятели и студенти.

Днес ще говорим за основните принципи на естественото обучение, особено след като от много време ме молите да разгледам тази тема и това не е изненадващо, защото днес всеки плешив, покрит с акне от главата до F от тригодишен курс на стероиди, които не дадоха никакъв резултат, с изключение на тези с най-много акне и плешива глава, той си представя страхотен учител на прави хора, опитващи се да обучи хора и хора като него, за големия ужас и съжаление от мисленето и разбирането на хората.

До какво е стигнал светът, ако има „умни момчета“, които слушат такива под-учители и дори плащат за тяхното лично обучение и съвети, не е изненадващо, че има толкова малко наистина атлетични момчета и стройни момичета. Всъщност няма за какво да се изненадате, за съжаление, повечето винаги са сбъркани, мързеливи и просто глупави, слушайки с отворена уста всичко, което медиите и телевизията изливат върху тях. .

Основният мотиватор на подобно издънки, разбира се, е човек, известен в Руската федерация като "Бръшлянова брада", човек, който цял живот се е занимавал с ферма и отрича, че учи прави хора как да махат, че не е нужно да хленчите и да се оплаквате, но трябва да "МАЙ", извинете, че използвате тази дума, но не можете без нея. Да хленчиш и да се оплакваш наистина не струва на никого, но за сметка на "FUCK" си струва да се замислим, защото този герой ни съветва да тренираме всеки ден, в продължение на няколко часа, много комплекти за упражнения и всичко в същия дух, като същевременно твърдим, че претренирането не съществува и това, което слабите са го измислили.

Ето как стигнахме до най-важния принцип и закон, не само за естествената тренировка, но и за всеки трениращ по принцип: - тренировъчното натоварване трябва да бъде адекватно на възстановителните способности на тялото.

Общо ще има ТРИ:

1 - Обучение за развитие на максимална сила в началния етап на обучение,

2 - Тренировъчното натоварване трябва да е адекватно на възстановителните способности на тялото,

Започнахме с втория принцип, защото логиката на историята е такава, че ще бъде най-компетентният начин да разберем цялата същност на тази ФИЛОСОФИЯ. Нека да продължим и след това да преминем към третия и първия принцип в точно тази последователност.

Ако вие, слушайки съветите, които описах по-горе, ще тренирате 6-7 дни в седмицата, дори в продължение на два до три часа, ще изпаднете в толкова дълбоко състояние на претрениране, от което ще бъде изключително трудно да излезете. Това не само ще спре напредъка ви, но и ще се върне назад, като същевременно ще навреди на тялото.

Повечето от нас не напредват в маса или сила точно поради тази причина.

Освен че спирате и връщате резултатите, вие вредите и на имунната система. Ето какво получавате от претренирането и това не е пълен списък:

- податливост към болести;

- депресия и депресия ....

Няма смисъл да се изброяват по-нататък и този кратък списък, всеки здравомислещ човек ще отвори очите си за този проблем, защото дори ако не разполагате с всички елементи от горния списък, разбирате, че не може да става въпрос за някакъв напредък, без значение как губите всичко натрупано.

Дори великият Дориан Яц (6 пъти г-н Олимпия) непрекъснато ни насочваше вниманието към този проблем, че обучението ни трябва да бъде изградено въз основа на нашите възможности в храненето и почивката, а не обратното.

Какво друго трябва да се каже е, че с нарастването на вашата сила и маса, вашите способности за възстановяване не се увеличават, тъй като повечето хора грешат. В крайна сметка, колкото по-голям е мускулът, толкова по-дълго е необходимо да се възстанови от стреса. Не забравяйте това винаги!

За да се избегне претренирането, хората, които тренират без използване на фармакологията на първо място, и тези, които са във фермата, трябва да циклират обучението си според принципа на периодизацията. Това е вторият принцип на естествения спортист. Всяка нова тренировка за една и съща мускулна група трябва да се тренира според принципа на периодизацията и най-добрата периодизация се основава на различни видове мускулни влакна.

Всички знаете отлично, че мускулните влакна са три вида:

Всеки тип влакна отговаря на различен брой митохондрии, малко са в гликолитичните, има много в окислителните, а в междинните, разбира се, средният им брой е класификацията на мускулните влакна, която е по-подходяща и е важно за нас, които тренираме с желязо, отколкото класифицирането според други принципи, например, по активността на АТФ фазата и скоростта на мускулна контракция - вие го знаете като Бързи и Бавни мускулни влакна. В допълнение към тези две класификации има и две други - високопрагова и нископрагова, бяла и червена.

Както вече разбрахте, днес има 4 различни КЛАСИФИКАЦИИ на мускулните влакна:

бяло и червено;
бързо и бавно;
гликолитичен, междинен и окислителен;
високопрагов и нископрагов.

Няма нищо по-лошо от линейното обучение, тъй като както вече знаем, всяка монотонна работа от същия тип води до ПРЕОБРАЗВАНЕ и спиране, а често и откат на всички постигнати преди това резултати. Това е причината да се присъедините към PLATO - това е състоянието, в което отбелязвате време в развитието на сила и маса.

Периодизацията е ЛЕСНО-ТЕЖКА, както повечето хора я разбират, по същество е по-добра от простото линейно обучение, но все още не е от вида периодизация, който ще ви осигури постоянен, гарантиран напредък.

Само ПЕРИОДИЗАЦИЯ, която се основава на различен тип мускулни влакна, ви гарантира постоянен напредък.

Ако пренебрегнете колоезденето, обричате се със собствените си ръце на перспективата да влезете в "PLATO" и да потиснете всички системи на тялото си, в крайна сметка такъв път ще притисне челото ви до стена, която повечето хора не могат да преодолеят.

Периодизацията дава възможност да се изпомпват (тренират) всички видове мускулни влакна и дори да не вярвате, пак разбирате необходимостта от пълно възстановяване не само на мускулите, но и на сухожилията и сухожилията след всяка редовна тренировка и връзките се възстановяват точно два пъти по-дълго от мускулите и ако не дай Боже почувствате връзките си - това казва само едно - липсва им възстановяване.

Линейната тренировка, освен потискащия ефект върху централната нервна система, понижавайки имунната функция на тялото, има изключително негативен ефект върху сухожилно-сухожилния апарат. Това е за тези, които не са знаели.

Тренирайки по принципа на разликата в мускулните влакна, вие си гарантирате не само възстановяване и компенсация, но и СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, след което има напредък.

Отново, за тези, които не знаят - НОВОТО МУШКУЛНО ВЛАКНО СЕ ПОСТРОЯВА 14-15 ДНИ.

Искам всички вие, приятели, да разберете, че ПРЕТРЕНИРАНЕТО е не само недостатъчно възстановяване на мускулите, но и претоварване на централната нервна система на първо място.

Всички вече разбрахме, че именно линейните тренировки + монотонното класическо кардио води до претоварване на нервната ни система, за което вече ми писна да говоря. Забравете, че кардиото тренира сърцето и изгражда издръжливост - това е цялата ерес от миналия век. Можете да научите повече за това в предишните ми творби.

Нека си припомним и такъв важен момент за физическото лице като отделянето на хормони в кръвта за растежа на масата, силата и дори за изгарянето на мазнините. Без това дори не бива да мислите за напредък.

Така че линейното обучение води до потисничество и ЕНДОКРИННАТА СИСТЕМА, която е точно същата, отговаря за хормоните в нашето тяло. След това сами ще направите всички изводи. Все още можете да говорите много за важността на периодизацията, че всеки тип мускулни влакна има поне 3-5 различни възможности за тренировка + не забравяйте за силови тренировки, които също имат 5 различни опции и, разбира се, за работата по координация и издръжливост. И издръжливостта, повтарям, не е тренировка на сърцето, а тренировка за развитие на максимално възможния брой митохондрии в определена мускулна група. Всеки може да достигне пикова издръжливост само за 2 месеца - ако, разбира се, знае как да го направи правилно.

Силата е изключително важна за масовия растеж; за естествения спортист това обикновено е закон. Но мнозинството дори няма елементарна концепция за силова тренировка, без да подозира, че „отказите“ убиват силата и не я добавят. Тренирайки по принципа на периодизацията, базиран на разликата в мускулните влакна, тренираме сила. По този начин, преминавайки по спирала на ново ниво, след всеки цикъл всичко расте с нас: Маса, Сила, Издръжливост на всеки от трите вида мускулни влакна.

Който и да казва какво, но всеки мислещ човек, който работи с желязо, разбира, че мускулната маса зависи пряко от силата и че колкото по-голяма тежест сте в състояние да изпълните упражнението, толкова по-голям е потенциалът за растеж.

Затова плавно преминахме към първия принцип за ЕСТЕСТВЕН СПОРТЪК, който всъщност трябва да бъде ЗАКОНЪТ за всеки, който идва в залата - НАЧАЛНИЯТ ЕТАП НА ОБУЧЕНИЕТО.

В първите стъпки във фитнеса няма значение дали искате да се занимавате с бодибилдинг, стронгмен, пауърлифтинг, вдигане на тежести, кросфит или дори бикини - трябва да започнете с основа, която ще ви позволи не само да получите здрава основа за сила, но също така запазва здравето и ви позволява да напредвате в бъдещите скокове в сравнение с темата за глупаците, които ще започнат пътуването си с бицепс и унижение.

В допълнение към всичко останало, това е силова работа със свободни тежести в основни упражнения, които включват максимален брой мускулни групи в работата - тя развива такава необходима и често споменавана връзка като „МОЗЪК - МУШКИ“ + укрепва костната система и сухожилието -лигаментен апарат.

Днес често можете да чуете, че теглото, с което работите, не е важно, но е важно усещането за работещ мускул - това е вярно само за здрави (по отношение на мускулната маса) момчета, в чиято кръв плават анаболни и андрогенни хормони кръвта им, получена отвън чрез инжекция или приемане на таблетни форми, не е важно, но за човек, който не използва фармакология, размерът на работното тегло определя резултата. Поради тази ерес мнозинството не получава нищо от обучение, освен разочарование и отрицателни препратки към стероиди, но тук въпросът е точно в грешния, неграмотен подход.

Глупаво е да не виждаме очевидното, но тези митове се раждат от една и съща фитнес индустрия, която по същество е бизнес индустрия и трябва да ни продаде лични треньори с техните лични обучения, индивидуални за всеки - но всичко това се прави просто така че плащаме седмично, месечно и ежегодно за лични. Ако някой не знае (а аз съм собственикът на залите и мога да ви кажа отвътре), че модерните фитнес центрове печелят точно от парите, които плащате за личен персонал, не печелите много от абонамент и клубът взема поне 50-60% от сумата, която сте му дали на инструктора. Моите фитнес зали са може би единствените в Америка, а в Руската федерация беше така, където аз като собственик не взех% от инструкторите за лично оборудване, което позволи да се намалят разходите за тази услуга, в резултат на това клиентите ми бяха и остават доволни, а инструкторите получават и получават повече от всички други мрежи.

Спомнете си времената на доктор Лубер (подходът му към обучението все още е най-правилен според мен), всеки, който е дошъл на все още познатия люлеещ се стол, се е обучавал по същите схеми и всеки е получил резултата, защото е станал по-силен и съответно, по-масивна, качеството зависи от храненето на масите и това е всичко. Нямаше глупаво разделение на типове тела или други глупости на съвременността и имаше резултат. Съвременната фармакология позволява на хората изобщо да не орат заради силата и в същото време да растат дори без мазнини, но ние говорим за естествено обучение.

Нека си припомним „ЗЛАТНАТА ЕРА НА БОДИБИЛДИНГА“, когато повечето строители също участваха в състезания по пауърлифтинг и изглеждаха доста прилично там, влизайки в призовите места, на какво е способен съвременният питчинг - смешно е да се каже, разбира се, не всички, тези, които практикуват упорита здравина, комбинирайки я с изпомпване по същия начин и изглеждат съответно.

Така че ние обсъдихме, по мое мнение, най-важната ОСНОВНА ОСНОВА ЗА ОБУЧЕНИЕ И ПЪРВО ЕСТЕСТВЕНО:

- POWER BASE в началния етап;

- АДЕКВАТНО ОБУЧЕНИЕ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА НАТОВАРВАНЕ НА СПОСОБНОСТИ И ВЪЗМОЖНОСТИ;