Ние следваме суната на правилата за здравословен сън от пророка Мохамед (ﷺ)

Сънят, който заема една трета от живота ни, е едно от най-загадъчните и все още напълно неизследвани явления от човешкия живот. В края на краищата състоянието на човек през деня зависи от неговото качество. Следователно Пратеникът на Аллах (мир и благословии на Аллах) беше много загрижен по въпроса за съня и бодърстването, оставяйки ни наследство от правилата за правилен сън под формата на най-съкровената му сунна.

Сънят преминава през поредица от етапи поради активността на различни мозъчни структури.

При здрав човек сънят започва с първия етап на бавновълновия сън (Non-REM сън), т. Нар. „Заспиване“, който продължава пет до десет минути. Заспиването е преходен етап от будност към сън и ако в този момент събудите човек, в повечето случаи той ще ви увери, че изобщо не е спал, той просто е легнал и е помислил.

В този момент мускулната активност намалява, честотата на дишането и пулса намалява, метаболизмът се забавя и температурата пада, очите могат да правят бавни движения.

След това, двадесет минути след началото на втория етап, той отнема поне половината от цялото време за сън. По-нататъшно намаляване на тоничната мускулна активност. Пулсът се забавя, телесната температура спада, очите са неподвижни.

Още тридесет до четиридесет и пет минути се падат на период, наречен "бавен сън" или ортодоксален. Третият етап на съня отнема около 1/4 от общото време за сън. По време на бавен сън мозъкът наистина си почива, въпреки че продължава да контролира работата по възстановяване, както и натрупването на различни вещества и елементи, необходими за нормален, активен дневен живот.

Четвъртият етап на съня е „REM“ или парадоксален сън (етап на бързо движение на очите, REM сън). Това е най-краткият етап на съня, това е около 1/3 от съня на "бавна вълна", около деветдесет минути. По това време човек вижда сънища, следователно твърдението, че нощта е минала без сънища, е погрешно. Между другото, точно на този етап са възможни пристъпи на сънливост, нощни ужаси, разговори в съня и енуреза при деца. Човекът обаче не помни почти нищо от това.

Прекъсването на REM съня има по-тежки последици в сравнение с нарушаването на същия сън на бавни вълни. Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация и нейния обмен между съзнание и подсъзнание.

По правило Пратеникът на Аллах (с.а.с.) си лягаше след ясту намаз и винаги се къпеше преди лягане. И когато се събуди през втората половина на нощта, той се отдаде на извършването на поклонение. Съвременните изследователи са доказали, че сънят със суна е най-полезният и здравословен сън.

След 24:00 в човешкото тяло започва да се произвежда хормон, който е отговорен за размножаването на клетките, увеличаването и натрупването на протеини в тялото. Също така между полунощ и 5 сутринта е периодът, в който се произвежда максималното количество мелатонин в кръвта, който е отговорен за защитата на тялото ни от инфекции.

В сутрешните часове, когато Благословеният Пророк (Аллах да го благослови и с мир) стана за сутрешната молитва, се произвежда жизненоважният хормон кортизол. Под въздействието на кортизола се активира работата на сърдечния мускул. Подобрява работата на мозъка, мисленето и координацията на човек. В резултат на това изпълнението и активността се увеличават рязко.

В допълнение, кортизолът е в състояние да регулира кръвното налягане чрез стесняване или разширяване на кръвоносните съдове. Това е кортизолът, който не позволява на кръвното налягане да "изчезва" по време на периоди на емоционален и друг стрес, реагира бързо и намалява кръвното налягане.

В сутрешните часове се забелязва високо присъствие на адреналин в кръвта, което заедно със слънчевите лъчи не позволява на човек да чувства пълноценен сън, затова е по-добре човек да е буден през тези часове.

Кайлуля, или сън по обяд, с продължителност тридесет минути, е еквивалентен на два часа сън през нощта, което между другото е и сунна на Пратеника на Аллах (мир и благословии на Аллах).

Най-вредното положение по време на сън е легнало положение, когато натоварването на сърцето се увеличава и има вероятност да се появят болки в шийните прешлени и кръста. Прави впечатление, че Пратеникът на Аллах (мир и благословии на Аллах) призова хората да спят по корем като жителите на ада.

Най-удобната поза за сън е, когато човек заспи легнал от дясната страна с дясната ръка под дясната буза. Спомнете си, че това е суната на Пратеника на Аллах (мир и благословии на Аллах).

За най-здравословния и пълноценен сън е препоръчително да не се натоварвате с мисли, или поне проблемни и тежки. Ако не можете да се отървете от мислите, заемащи мозъка, заети с намирането на решения на ежедневните си въпроси, тогава трябва да помислите за създаване на бележник, където в края на деня можете да пишете за проблема и начините, по които сте предприели реши го. Нека проблемите останат в тетрадката, а не във вашите мисли.

Също така, за по-спокоен сън е по-добре да не злоупотребявате с успокоителни хапчета, а да пиете билков чай, топло мляко, да вземете топъл душ, което може да допринесе за сладък сън.