Как да разберете, че трябва да отслабнете

от Дария Голонская

в Здраве

Колко близо е тялото ви до идеала? Можете да оцените това визуално, но ако сте критични към собствения си външен вид, едва ли ще можете да се оцените обективно. Диетолозите съветват да се съсредоточите върху индекса на телесна маса (ИТМ) по този въпрос. Според редица лекари именно този показател ще ви помогне да определите мащаба на „бедствието“ и ще ви позволи да изчислите колко килограма трябва да спечелите или загубите за перфектна форма. Има обаче и друго мнение - невъзможно е обективно да се прецени дали трябва да отслабнете само с помощта на ИТМ. Какви други параметри трябва да имате предвид, преди да се запишете в редиците на тези, които искат да променят теглото си? Попитахме нашите експерти за това.

Индекс на телесна маса

Днес индексът на телесна маса е един от малкото начини за повече или по-малко правилно определяне на коридора на нормата за телесна маса. Мнението на експертите за това как да се изчисли индексът на телесна маса е единодушно. Изчисляването на този показател е съвсем просто и формулата, която ви позволява да намерите отговор на популярната онлайн заявка „Как да се изчисли ИТМ за жени?“, Е доста приложима, когато се търси отговор на въпроса, който е не по-рядко срещан на Runet, "Как да изчислим индекса на телесна маса за мъже?" ... За прости математически изчисления трябва да разделите теглото си на височината на квадрат. След това, сравнявайки получените резултати с приетите стойности на ИТМ, вече можете да решите дали трябва да отслабнете или, напротив, да напълнеете.

ИТМ норма: 18,5-24,9

ИТМ с поднормено тегло: по-малко от 18,5

ИТМ с наднормено тегло: 25-29.9

ИТМ от затлъстяване от първа степен: 30-34,9

ИТМ от затлъстяване от втора степен: 35-39,9

ИТМ от затлъстяване от трета степен: над 40

Простотата на метода ви позволява да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) възможно най-точно, но много експерти съветват да не се доверявате сляпо на резултатите. Разбира се, те могат да бъдат ръководени, но с голямо предупреждение. И ето защо.

Оценка на телесния обем

Тестът "Трябва ли да отслабна" може да се премине по друг прост метод - измерване на талията. По този начин можете да изчислите обема на висцералната мастна тъкан - тази, която се натрупва в коремната кухина, отложена около вътрешните органи. „Обикновено количеството на висцералната мазнина трябва да бъде не повече от 10% от общата маса на мастната тъкан“, казва Андрей Беловешкин. - Излишъкът от този конкретен вид мазнини оказва значително влияние върху човешкото здраве, провокирайки развитието на различни сериозни заболявания - от захарен диабет и чернодробни заболявания до кардиопатологии. ".

Външно отлагането на висцерална мазнина се изразява в увеличаване на обема на талията, коремът изпъква силно напред. Други части на тялото обаче могат да останат тънки. За да разберете дали вашите показатели са в рамките на нормалното или не, измерете обиколката на талията си. За жените обиколката не трябва да надвишава 80 см, за мъжете - 90 см. Превишаването на тези показатели показва, че процентът на висцералната мазнина в тялото ви е повече от необходимия.

Оценка на дебелината на кожната гънка

Излишъкът от подкожни мазнини се отразява във фигурата под формата на „уши“ по бедрата, отлагания на кръста и предмишниците. Всичко изглежда не много естетически, но в същото време не носи особена вреда за здравето.

За по-точни измервания е по-добре да използвате специално измервателно устройство - шублер (подобен на шублер, но има скала за измерване). Ако случаят не е такъв, ще ви помогне обикновена линийка или рулетка. Прищипете кожата заедно с мастния слой в корема, вътрешната или външната част на бедрата, на седалището. Измерете дебелината на гънката - ако тя е повече от 2-2,5 см, тогава в тази област има излишък на мастна тъкан.

ТЪНКА С ВСЯКИ СПОРТ

Програма за отслабване за 4 седмици от Екатерина Красавина

Трябва да се отбележи, че при относително нормални стойности на ИТМ, процента на мускулна и мастна маса поради локално увеличение на подкожните мазнини, цифрата може да изглежда далеч от идеалната. В този случай не говорим за излишък от телесно тегло, а за някои конституционни характеристики. „Често при мен се обръщат жени с нормално тегло, които са недоволни от обемните си бедра или корем“, казва Анна Белоусова, Доктор по медицина, диетолог, диетолог. - В такива случаи е доста трудно да се коригира фигурата. Функциите на тялото са генетично предопределени. При някои хора така наречените мастни капани се намират в корема, при други - в бедрата, а при трети - в раменете. Следователно, когато отслабва, жена с изкривени форми може да отслабне в лицето си, но бедрата й остават същите. " Във всеки случай недостатъците във фигурата, свързани с конституцията, са важни за отстраняване, включително с помощта на правилно подбрана физическа активност. Важен е индивидуален набор от упражнения, които ще помогнат за премахване на мазнините и трениране на мускулите в проблемните зони.

Метод на биоимпеданс

Този метод за оценка на телесния състав се предлага в почти всички фитнес центрове и лечебни заведения. Може да се използва за изчисляване на процента мастна тъкан в човешкото тяло, чиста тъкан (мускули, стави, кости), количеството активна клетъчна маса (тъкани, участващи в разграждането на мазнините - и стойността в идеалния случай не трябва да се променя), както и количеството вода.

Биоимпедансът се основава на различната електрическа проводимост на различните тъкани на човешкото тяло. В идеалния случай, ако търсите обективен отговор на въпроса "Трябва ли да отслабна?" и ще коригирате параметрите на тялото си, такова проучване трябва да се прави с определена редовност. Благодарение на това ще бъде възможно да разберете дали вашата диета, режим на пиене, режим на тренировка са правилно съставени и, ако е необходимо, да ги коригирате.

Не бива да се определяте като слаби или с наднормено тегло, само защото вашият ИТМ не се вписва в нормалните граници. Когато оценявате ситуацията и решавате дали трябва да отслабнете, е важно да вземете предвид и други параметри, по-специално дебелината на кожната гънка и обиколката на талията. И разбира се, препоръчително е поне веднъж да се подложите на тестване за биоимпеданс, за да разберете от какво е изградено тялото ви и как можете да коригирате онези недостатъци във фигурата, които всъщност не харесвате.