Вещицата Виталий

Спазване на традициите - развитие на бъдещето!

Лечебна медитация

слушай сега

Отпуснете терапия

"Хвърли умора"

това е страхотна програма

за да направите 10 мин.

почивка от работа и излитане

умора и чувство

лекота и свежест.

Да се научим да ставаме сутрин с „десния крак“

Ако всичко падне от ръцете на човек, те казват, че „той е станал на грешен крак“. Това не са само думи. Медицината доказа, че трябва да се събудите правилно, за да имате добър ден.

На първо място, не скачайте от леглото при първия звук на будилника. Преходът от сън към състояние на будност трябва да бъде не бърз и правилен. За това дори практически здрав човек може да направи няколко упражнения и стречинг. Всъщност, насън, някои процеси се забавят (метаболитни, например), докато други се засилват (да речем, нервни). Смята се, че в съня мозъкът обработва цялата информация, която е получил през деня, сякаш я поставя на рафтовете. Има промени в сърдечно-съдовата система, обемът на циркулиращата кръв намалява. Гръбначният стълб се отпуска. Всички тези системи трябва да бъдат подготвени за работата през деня. Има няколко много прости насоки за това. Сутрин трябва да се заредите с радост и следователно, без още да отваряте очи, е противопоказано да започнете да преглеждате всички неща, които трябва да се направи през този ден. По-добре включете хубава музика. Сега е сутрин и трябва да се занимавате изключително със себе си.

Ако сте здрави

За да активирате сърдечно-съдовата система, е необходимо, като лежите по гръб и сложите ръце на корема си, да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като напрягате стомаха си и много силно изпъквате коремната стена, когато вдишвате, и когато издишвате, го бутате колкото е възможно повече. Така ще разпръснете застоялата кръв в коремната кухина. Поемете 10-15 от тези вдишвания. Тези, на които им е трудно да правят упражнението с изпънати крака, може леко да ги огънат.

След това се преобърнете на лявата си страна и легнете в положението на плода, тоест издърпайте коленете до брадичката си, доколкото е възможно. Поставете дясната си ръка върху десния хипохондриум и също така направете 5 до 15 вдишвания. С това упражнение прочиствате жлъчните пътища, то е много полезно за тези, които имат стегнато черво.

Още нещо, което трябва да направите сутрин,

това е за разтягане на гръбначния стълб: дясната ръка се изтегля напред, дясната пета се изтегля в обратна посока, след това същото от лявата страна. След това с две ръце посягате нагоре, а с пети надолу.

Спомнете си как котката се събужда, как омесва гръбнака си, тоест в коляно-лакътна позиция, трябва да се огънете и след това да огънете гърба, докосвайки леглото с гърдите. След тази малка гимнастика също не е нужно да скачате веднага. Седнете и първо седнете в леглото.

Ако сте хипертоници

Ако имате някакви хронични заболявания, някои особености се появяват при сутрешното пробуждане. За хората с хипертония сутринът е най-трудното време и статистиката, за съжаление, потвърждава, че най-голям брой бедствия с пациенти с хипертония (кризи, инсулти, внезапна смърт) се случват между 6 и 11 сутринта. Следователно, човек с хипертония все още трябва да приема лекарства в леглото и да лежи известно време. Така че сутрин да няма излишен товар, всичко, от което се нуждаете - от закуска, която просто трябва да загреете, до костюм, който сте облекли, без да стоите половин час пред килера, изнервен поради липса на време, трябва да се приготвя вечер. Сутрешната суматоха може да провокира заболяване.

Ако имате проблеми с гърба

Хората, страдащи от остеохондроза, особено на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, сутрин имат неприятни усещания, световъртеж, гадене. Те могат да бъдат посъветвани да правят всички дихателни упражнения, споменати по-горе, но след това трябва да станете много внимателно. Първо спуснете краката си от леглото и легнете известно време. След това седнете и с отворени очи, много внимателно направете 5-10 накланяния на главата надясно и наляво и я накланяйте 5-10 пъти напред-назад. След това станете, постойте малко и започнете деня си. Приблизително същият ритуал трябва да бъде при пациенти с хипотония (ниско кръвно налягане). Те знаят, че при внезапно движение, особено при преминаване от хоризонтално във вертикално положение, има шум в ушите, потъмняване в очите.

Ако имате разширени вени

Сутрин трябва да правите гимнастика за краката (малки издигания, ножици). След тази гимнастика, без да ставате, повдигнете краката си, подпрете ги до стената под прав ъгъл към тялото. Трябва да останете в това положение поне десет минути и едва след това можете внимателно да дръпнете еластичен чорап или да започнете да превързвате краката си. Ако сте станали сутрин, спуснали сте краката си, а след това сте се хванали и сте сложили чорап, вие си навредите, защото венозните клапани вече са се спуснали и еластичен чорап или превръзка фиксират патологичното им положение. По-добре изобщо да не превръзвате.

Както можете да видите, всичко това не е много трудно, но отнема малко повече време, но това са терапевтични превантивни процедури и е по-добре да прекарвате 15-20 минути всяка сутрин и да се поддържате в добро състояние, отколкото след това да страдате от болка през деня и отидете на лекари ... Ако направите всичко правилно, никой няма да каже, че сте станали на грешния крак.