Методи за физическо възпитание

В процеса на физическо възпитание се използват както общопедагогически методи, така и специфични, базирани на активна двигателна активност:

  • метод на регулирано упражнение;
  • словесни и сензорни методи.

Методът на регулираното упражнение предвижда осигуряване на оптимални условия за усвояване на нови двигателни умения, умения или насочено влияние върху развитието на определени физически качества.

Методът на игра може да се прилага въз основа на всяко физическо упражнение и не е непременно свързан със спортни игри. Игровият метод се използва за комплексното подобряване на двигателната активност и позволява да се развият такива качества като сръчност, бързина на ориентация, находчивост, независимост и инициативност.

Състезателният метод се използва както в относително елементарни форми, за да се активират участниците в изпълнението на отделни упражнения в класната стая, така и независимо като контролни или официални спортни състезания.

Вербалните и сензорни методи включват широко използване на думи и сензорна информация. Благодарение на словесния метод можете да предадете необходимите знания, да активирате и задълбочите възприятието, да анализирате и оцените резултатите, да коригирате поведението на участващите.

Визуализацията (зрително възприятие, слухови и мускулни усещания) се осигурява чрез сензорни методи.

Ефективността на всеки инструмент зависи до голяма степен от метода на неговото прилагане. Специфичните методи за физическо възпитание са неотделими от физическите упражнения.

Една от най-важните основи на всички методи за физическо възпитание е избраният начин за регулиране на натоварването и процедурата за комбинирането му с почивка.

"Натоварване" при физически упражнения е величината на въздействието върху тялото. Този термин означава преди всичко количествена мярка за въздействието на физическите упражнения.

Натоварването при различни методи за физическо възпитание е стандартно - почти еднакво по външните си параметри във всеки момент от упражнението и променливо - променящо се по време на упражнението.

Структурата на методите за физическо възпитание също се определя в голяма степен от това дали натоварването по време на урока е непрекъснато или интервално (периодично).

Ефектът от натоварването е право пропорционален на неговия обем и интензивност. Ако разглеждаме отделно физическо упражнение като вид влияещ фактор, тогава понятието обем на натоварване ще се отнася до продължителността на експозицията, общия обем на извършената работа. "Интензивността" на същия товар ще се характеризира със силата на удара във всеки момент. Общото натоварване на няколко физически упражнения може да се определи чрез интегралните характеристики на неговия обем и интензивност при отделни упражнения (фиг. 4).

За да се определи общата интензивност на натоварването, човек често прибягва до изчисляване на "двигателната" плътност на дейностите (съотношението на нетното време, прекарано в упражнения, към общото време, прекарано в упражнения) или "относителна интензивност" (например за общ пробег, броят на изминатите километри в даден урок).

Съществуват обратно пропорционални връзки между ограничителните показатели на обема и интензивността на натоварването (фиг. 5).

Съществува определена пропорционалност между страните на товара, „вътрешни“ (функционални) и неговите външни параметри: колкото по-голям е товарът по отношение на външните му параметри, толкова по-значителни са изместванията в тялото. Въпреки това, при различни състояния на физическа подготовка на спортист, такава пропорционалност не се наблюдава. Натоварванията, различни по външни параметри, могат да дадат сходни ефекти и, обратно, едни и същи параметри на външното натоварване - са придружени от различни функционални отмествания. И така, тъй като функционалните възможности на тялото се увеличават в резултат на систематични упражнения, бягането със същата продължителност и със същата скорост причинява от една дейност към друга все по-малко размествания в тялото, тъй като то се адаптира към дадено натоварване.

Структурата на методите за физическо възпитание до голяма степен се определя от това дали натоварването по време на урока е непрекъснато или интервално (периодично). Почивката, като неразделен елемент от методите за физическо възпитание, може да бъде пасивна (относителна почивка, липса на активна двигателна активност) и активна (превключване към друга дейност, различна от тази, която е причинила умора).

Активната почивка при определени условия дава по-добър ефект от пасивната. Често и двете форми на почивка се комбинират и в началото на интервала между натоварванията се дава активна почивка (упражнения за ходене или релаксация между „подходите“ към бара) и след това пасивна. Обратната комбинация има по-малко благоприятен ефект.

Продължителността на интервала между частите на товара с различни методи се установява според преобладаващата посока на въздействието и закономерностите на хода на процесите на възстановяване. Възможни са интервали от три вида: обикновени, твърди и екстремни.

Обикновеният интервал се нарича интервал, който гарантира, до момента на следващата част от товара, почти пълно възстановяване на работоспособността до първоначалното ниво, което позволява извършването на работа без допълнително напрежение на функциите. За разлика от това, при твърд интервал, следващата част от натоварването пада върху периода на недостатъчно възстановено състояние на отделни функции или на тялото като цяло, което обаче не е задължително да се изразява в намаляване на външните параметри на натоварването: работата може да се повтаря известно време без съществени промени, но с нарастващо обективно и субективно напрежение. И накрая, интервал се нарича екстремен, когато следващата част от товара съвпада с фазата на повишена работоспособност, която възниква поради закономерностите на работа.

Ефектът, постигнат с определен интервал, не е постоянен. Той се променя в зависимост от общото натоварване, което е зададено с помощта на определен метод. Следователно интервалът със същата продължителност може да бъде в различни условия и екстремни, и обикновени, и твърди (например интервално бягане с максимална скорост, с петминутна почивка: 2х60 м; 6х60 м; 12х60м).

По този начин възложеното натоварване (параметри на неговия обем и интензивност, редът на повторение, промяна и комбинация с почивка), както и характеристиките на интервалите за почивка, са от съществено значение за характеристиките на методите за физическо възпитание. Специфичните характеристики на даден метод се определят до голяма степен именно от характеристиките и избрания метод за регулиране на натоварването и почивката.