L-карнитин за отслабване

минути преди

Фитнес дамите навярно са чували за l-карнитиновия фет бърнър. За други жени, които мислят за отслабване, трябва да се каже, че l-карнитинът е вещество, произвеждано от черния дроб, което е отговорно за липидния метаболизъм. Но защо тогава се препоръчва да приемате l-карнитин за отслабване и как да го направите правилно? Нека се опитаме да разберем тези въпроси.

Имам ли нужда от л-карнитин за отслабване?

Карнитинът се произвежда от нашето тяло и достатъчно количество от него присъства дори при тези, които са на диета. Следователно допълнителният прием на това вещество не е толкова необходима мярка. Приемът на L-карнитин може да бъде задължителен само за момичета, спазващи строга вегетарианска диета - в диетата им липсват суровини за производството на карнитин.

Карнитинът помага ли ви да отслабнете?

Така че броят на изгубените килограми ще се влияе не от това колко хапчета ядете, а от това колко давате в тренировките. Тогава възниква въпросът, защо изобщо е необходим този l-карнитин, така нареченият фет бърнър? Факт е, че това вещество увеличава издръжливостта, така че тренировките са по-ефективни и метаболизмът се ускорява, което означава, че загубата на тегло е по-бърза. Вярно е, че има едно „но“ - апетитът също ще се увеличи, тялото ще започне да изисква връщането на онези калории, които сте дали във фитнеса. Ето защо, в допълнение към карнитина, добавките включват диетични фибри или екстракт от худия - те помагат за потискане на глада. Но силно повишаване на апетита може да не се случи, ако знаете как да пиете карнитин.

Как да приемате карнитин правилно за жена?

Режимите на прием на карнитин са различни и зависят от целите, които спортистът си поставя. Но е малко по-лесно за професионалистите, треньорът обмисля всички пропорции за тях. Дамите, които искат да отслабнат, трябва да следват схемата за прием на карнитин и да помнят за фитнес диетата, защото ако продължите да се храните както преди, пристъпите на глад няма да бъдат избегнати.

Нека започнем с диетата - ето правилата, които трябва да запомните при съставянето й:

  1. Трябва да има 5 хранения, но не повече от 300 грама всяко.
  2. Минималното количество протеин е 1 грам на 1 кг телесно тегло.
  3. В диетата трябва да има минимум прости въглехидрати, твърдо „не“ за алкохол и сладкиши.
  4. Приемът на мазнини трябва да бъде ограничен до 60 грама на ден и е по-добре, ако това са мононенаситени мазнини (ядки, авокадо, зехтин).
  5. Колкото повече плодове, толкова по-добре.
  6. Следете приема на калории - не можете да го надвишавате, но и не трябва да консумирате много по-малко калории.
l-карнитин

За да има ефект карнитинът, за да има ефект, освен аеробни упражнения, включвайте сила, но те трябва да са за издръжливост - ниско тегло и голям брой повторения. Схемата за прием на карнитин е следната:

  1. 20 минути преди закуска 200 mg.
  2. 20 минути преди обяд 200 mg.
  3. 20 минути преди следобедна закуска 200 mg.
  4. 20 минути преди тренировка 600 mg.

Също така трябва да вземете предвид, че докато приемате карнитин, кафето трябва да се пие по-рядко, в противен случай можете да получите здравословни проблеми - карнитинът има вълнуващ ефект.