Културизъм - култура на тялото

Културизмът е култура на тялото. Съвети за изграждане на мускули.

Ясно е, че културизмът засяга физиологията точно както медицината. Нещо повече, културизмът, като наука за мускулната тренировка, произхожда от медицината и има свойствата на науката - да бъде точна дисциплина. Погрешно е схващането, че всеки бодибилдър се нуждае от собствен метод на тренировка, който се определя чрез проби и грешки. Това не е вярно. Тъй като анатомията и физиологията на всички хора са еднакви, методите на обучение трябва да бъдат точни и еднакви за всички. А различните мнения относно специалните техники за изграждане на мускули могат да бъдат вредни за здравето.

Не е тайна, че професионалните културисти използват одобрени и неодобрени фармацевтични продукти, както и анаболни стероиди, които правят мускулите по-силни и издръжливи, което им позволява да поемат повече тегло по време на тренировка. Когато употребата на анаболни стероиди при вдигане на тежести стана широко разпространена, сред културистите се раздели на „химици“ (използващи анаболни стероиди) и „натурали“ (без употребата на незаконни наркотици). Става въпрос за аматьори. Професионалистите не могат да постигнат високи резултати без фармакология.

Малко история.

Оттогава, когато човечеството започва да се стреми към съвършенство на тялото, и културизмът се появява като спорт. Но спортът винаги е свързан с печелене на рекорди, медали, състезания и турнири. Тъжно е, че някои спортисти се опитват да стигнат до това на всяка цена. В резултат на това борбата за първенство се превръща в конкуренция между фармацевтичните компании. Трябва обаче да се помни, че красотата на тялото, играта на мускулите, на които се възхищаваме, е упоритата работа на спортист, много часове тренировки и воля.

Известният културист Франк Зан, бивш математик. Той вярва, че има тясна връзка между културизма и математиката, защото красивото тяло не е планина от мускули, а запазването на естествените пропорции на тялото и желанието да ги направим съвършени. В наше време проблемът със здравословния начин на живот става все по-остър. Седим часове на мониторите, водим заседнал начин на живот. Разбира се, тялото губи красотата, дадена от природата, без да му обръща внимание. Тези, които популяризират здравословния начин на живот, приемат античните статуи като стандарт и се стремят да постигнат идеални пропорции не само във физическа форма, но и в хармония между физическото и духовното развитие.

Съвети за изграждане на мускули

Ето няколко съвета от специалистите по силови тренировки. Установено е, че освен обичайното натоварване на сърцето, можете да изпълнявате упражнения с натоварване върху всяка мускулна група поне два пъти седмично.

Оформяне със силови тренировки.

Мускулно натоварване.

По време на физическо натоварване в мускулите се образуват микроскопични пукнатини, които изчезват по време на почивка. Ако пренебрегнете почивката, мускулите ви могат да бъдат сериозно повредени. Най-добре е да разпределите товара в продължение на три дни:

    През първия ден: рамене, трицепс и гърди;
    На втория ден: мускули на бедрата, подколенни сухожилия, прасци, т.е. долна част на торса;
    На третия ден: коремни мускули, гръб, бицепс

Ако ви е трудно, удължете времето за почивка или натоварете друга мускулна група. Трябва да се помни, че мускулната умора може да не се появи веднага, но след 48 часа.

Пийте много вода - преди и след тренировка.

Водата е съществен и съществен материал за ефективно изграждане на мускулите. За съжаление, дори без да спортуват, хората не пият достатъчно вода. Нормалният дневен прием е от осем до десет чаши вода. Karas препоръчва увеличаване на тази доза за културисти. Преди да започнете тренировки, трябва да изпиете допълнително 350-450 грама, а след това на всеки 15 минути тренировки по още 250-300 грама. Можете да пиете вода по време на тренировка, ако тренировката трае повече от час, за да възстановите електролитните резерви в тялото.

Балансирана диета.

Повече протеини, повече мускули.

Karas твърди, че протеинът играе основна роля в изграждането на мускулите, защото е включен в мускулите. Следователно тялото се нуждае от голям брой аминокиселини, за да изгради запаси от протеини.

Спете повече.

Сънят е тясно свързан с общото състояние на тялото, а именно кръвното налягане, здравословните проблеми и депресията. Недоспиването може да забави растежа на хормоните, необходими за изграждане на мускули, каза Карас. Също така е известно, че липсата на сън води до затлъстяване. Средното количество сън, необходимо за достатъчно сън за възрастен, е 7-8 часа. Някои хора обаче се нуждаят от повече.

Обучения с инструктор.

Ако имате нужда от повече информация или наблюдение на класа, трябва да наемете инструктор. Цената на класовете варира от двадесет до осемдесет и пет щатски долара. Помощта на инструктора се изисква през първите три месеца, докато започнете да се чувствате уверени, можете да научите набор от упражнения и да получите първоначален резултат. Когато избирате инструктор, трябва да вземете предвид, че той има сертификат по културизъм, както и при първа помощ. Важно е човекът да ви е по вкуса, защото ще трябва да общувате много с него.

Здравейте. Исках да попитам за родителите си. Не мога да говоря със собствените си хора, те не си признават . Забраните от страна на родителите зависят ли от техните лични страхове и комплекси? Или просто не могат да се обърнат ... Прочетете повече →