Комплекс от упражнения за пресата за мъже

Добре известно е, че органите на човешкото тяло, разположени в горната част на тялото, са надеждно защитени с ребра. Вътрешните органи, разположени в долната част на тялото, са в по-свободно положение. Физическите упражнения за коремните мускули просто помагат да се поддържат вътрешните органи в нормално състояние, за да се извършват необходимите физиологични процеси и добро кръвоснабдяване. Има много различни техники за горната, долната, косата и напречната коремна мускулатура. Помислете за най-ефективните упражнения, които трябва да се изпълняват редовно, преди появата на усещане за парене, без да се спирате на някое от тях.

Най-добре е да започнете набор от ab упражнения с упражнения, насочени към укрепване на горните коремни мускули. Най-ефективното упражнение е "усукване". За да направите това, трябва да заемете легнало положение, да огънете краката си в коленете, да сложите ръце зад врата си, да разпънете лактите в страни. Започнете бавно да повдигате горната част на тялото, докато долната част на гърба не може да бъде откъсната от пода. След това също бавно спуснете тялото в първоначалното му положение. Опитайте се да направите това упражнение петдесет пъти в три сета.

След това укрепете долната част на коремните мускули, като правите упражнението за обратна криза. Все още лежите, но ръцете ви са протегнати по тялото. Плавно повдигнете краката нагоре под прав ъгъл, след което повдигнете таза възможно най-високо. Когато коремните мускули са в най-високо напрежение, върнете се в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти.

След това преминете към упражнението за изпомпване на наклонените мускули на коремната кухина - „диагонално усукване“. Изходната позиция е същата като при първото упражнение - „усукване“, само че е необходимо да докоснете лявото коляно с десния лакът, а след това обратно - с левия лакът на дясното коляно. Тази дейност ще има положителен ефект, ако го правите тридесет пъти от всяка страна.

Упражнение „коремен вакуум“ е неразделна част от комплекса от упражнения. Тази статична активност се счита за най-ефективна за укрепване на напречните коремни мускули. Трябва да се качите на четири крака, като същевременно държите гърба изправен. Опитайте се да изтеглите в стомаха си възможно най-много, не задържайте дъха си, замръзвайте, дърпайки стомаха си, за 20 секунди, след това се отпуснете. Започнете с дванадесет повторения и след това постепенно увеличавайте броя на ретракциите, докато напречните мускули се укрепват.

И така, разгледахме няколко основни упражнения за укрепване на коремните мускули, които лесно се правят дори у дома. Има и много допълнителни дейности - „двойно усукване“, „велосипед“, „повдигнете краката си“, „книга“. Можете да научите за тях на страниците на печатни публикации за физическо възпитание или в Интернет. Разбира се, ако искате да имате коремни мускули като този на Шварценегер, трябва да тренирате във фитнеса, под ръководството на квалифициран треньор. Основното е да се настроите правилно, защото тренираните, укрепени коремни мускули са необходими не само за красота, но и за здраве.