Комплект силови йога упражнения за отслабване

Съдържание на статията [скрий]

Как действа силовата йога за отслабване?

Работейки в силов режим, ние формираме висококачествена мускулна маса. Мускулите в тялото изпълняват не само двигателни функции, те също участват в терморегулацията и помагат на сърцето да изтласка кръв. Колкото повече тренирате мускулите си, толкова по-добре те изпълняват тези функции.

Също така натоварването на мускулите допринася за образуването на необходимото количество въглероден диоксид в организма - липсата му води до вазоконстрикция и, според някои специалисти, хипертония. Хипокапнията (състояние, причинено от липса на CO2) засяга хората, които водят заседнал начин на живот и се движат малко.

В допълнение, упражненията в енергиен режим допринасят за производството на соматропин и тестостерон - хормони, които насърчават разграждането на мазнините. Така, след като сме образували висококачествена мускулна тъкан, бързо ще се отървем от телесните мазнини и ще придобием стройна фигура.

Между другото, някои момичета избягват силовите тренировки, защото не искат да напомпват твърде много мускулите си. Защо не трябва да се страхувате от това, споменах в статията си "Алена Мордовина: защо не можете да отслабнете", и Алексей Василенко е писал за това повече от веднъж (и "Алексей Василенко:" Аз съм весел, весел и умерено скачам! ").

Предлагам ви комплект асани за изработване на всички мускулни групи. Задръжте всяка поза, докато усетите усещане за парене в мускулите (но не по-малко от 70 секунди) и още 10 секунди, за да постигнете желания ефект.

Йога упражнения за отслабване

Рудрасана (сумо поза)

Какво обучаваме: мускули на краката.

Как да се направи: поставете краката си по-широки от раменете (70-90 см), обърнете краката си настрани, съединете дланите си в намасте (източен поздрав) пред гърдите си. Потънете надолу, сгънете коленете почти под прав ъгъл и обърнете бедрата навън. Уверете се, че коленете ви не падат напред.

Вирабхадрасана 1 (поза на войн)

Какво обучаваме: мускули на краката и гърба.

Как да се направи: направете крачка напред, огънете предния си крак под прав ъгъл и изправете гърба, без да повдигате петата си от пода (можете да завъртите пръста леко настрани). Стиснете дланите си в юмруци, сгънете ръцете си и насочете лактите назад. Разпределете телесното тегло равномерно, без да се опирате на предния си крак, дръжте торса си перпендикулярно на пода. Бягайте по другия път.

Ashtanga namaskar asana (поза с осем точки)

Какво обучаваме: трицепс.

Как да се направи: легнете по корем. Повдигнете леко таза нагоре, като се опрете на колене. Сгънете лактите, насочете лактите по тялото и поставете дланите си под раменете. Повдигнете тялото на 5-10 см от пода, така че само дланите, коленете и чорапите да са на пода.

Vasishthasana (мъдрец поза)