Воден баланс: как и защо да се поддържа?

Пийте 2 литра вода всеки ден. Това мит ли е или е истина? Казваме ви колко вода всъщност се нуждае от всеки от нас, защо да поддържаме водния баланс и как това влияе на нашето благосъстояние и външен вид.

Всички добре знаем, че човешкото тяло е предимно вода (ако говорим за възрастен, делът на водата е около 60%). Въз основа на това не е трудно да се разбере защо питейната вода е жизненоважна. Трябва да поддържаме количеството вода в тялото, необходимо за живота - тоест да поддържаме водния баланс. Това обаче не е лесно за всички - много хора се затрудняват да пият големи количества вода на ден. Освен това някои хора предпочитат други напитки и пият малко чиста вода. Какво да правим в такава ситуация?

1. Разберете колко вода наистина се нуждае от тялото. Твърдението, че всеки трябва да пие поне 2 литра вода всеки ден, се счита за почти аксиома. Всъщност, както експертите заявяват от няколко години, това е мит. Има версия, че тя се разпространява след публикуването на препоръката на Националния съвет по храните и храненето на САЩ през 1945 г., която гласи, че възрастните обикновено трябва да пият 2,5 литра вода на ден. Зад тази цифра обаче няма научна обосновка - все още няма изследване, което да потвърди, че точно 2,5 литра (или същите 2 литра) вода на ден е норма. Необходимо е също така да се вземе предвид фактът, че нуждите на организмите могат да се различават в зависимост от възрастта на човек, теглото му, начина му на живот и т.н.

По този начин е по-целесъобразно да се изчисли индивидуалната норма на дневна консумация на вода. Как Много просто! Смята се, че жените се нуждаят от 30 мл вода за всеки килограм тегло, мъжете - 35 мл. По този начин просто трябва да умножите теглото си по подходящ показател. Полученият номер обикновено отразява нуждата ви от вода.

Изчисляването обаче ще бъде по-точно, ако вземете предвид и ежедневната си активност. Това е възможно, като се използва друга формула (тегло - в кг, активност - в часове):

(тегло х 0,03) + (дневна активност х 0,4) = нормално за жените

(тегло х 0,04) + (дневна активност х 0,6) = нормално за мъжете

2. Научете какво, освен че пиете чиста вода, помага за поддържането на водния баланс. Това са, първо, такива здравословни напитки като чай, мляко и кефир, натурални смутита и сокове - всички те съдържат вода и спомагат за попълване на водните запаси в организма. На второ място, твърдите храни също могат да наситят тялото с влага. Оказва се, че много от тях са повече от половината вода. Това са някои зеленчуци (например краставици, домати, тиква), плодове (портокал, грейпфрут, ябълки), ориз и други зърнени култури.

Но тъй като е почти невъзможно да се контролира колко вода постъпва в тялото с храна и различни напитки, все пак е по-добре да не забравяме да пием чиста вода. Добре е, ако не винаги можете да изпълните личната си норма. Основното нещо е да слушате тялото си, което винаги ще ви уведоми, че се нуждае от вода. Жаден ли си? Пийни малко вода! Налейте си чаша, когато имате свободна минута - това ще освежи и ще помогне да се предотврати появата на чувство за жажда.

За да запазите хидратацията си още по-лесна ден след ден, следвайте няколко прости съвета:

- Уверете се, че водата е на видно място и е под ръка. Вероятно ще посегнете към бутилката, която е на няколко сантиметра от вас на вашия работен плот.

- Пийте вода през сламка. Благодарение на това глътките, които правите, ще бъдат по-големи и ще изпразните бутилката си много по-бързо.

- Ако не харесвате пресния вкус на вода, хвърлете в чашата парче лимон, лайм или портокал, листенца мента.

- За да свикнете с пиенето на вода, опитайте се да спорите с приятели и колеги, които ще могат да се придържат по-дълго към приема на вода.

Не може да има съмнение, че водата е живот. Всеки от нас се нуждае от вода, за да поддържа водния си баланс, но не трябва да стигаме до крайности в това начинание и да бъдем подвеждани от митове. Пийте вода и бъдете здрави!