Какво да правите след отказване от тютюнопушенето?

Кашлица след отказване от тютюнопушенето: колко време продължава, какво да правя?

Много пушачи имат кашлица и дори след отказване от лошия навик тя не изчезва. Това опасен симптом ли е и как да се отървем от него? На първо място, трябва да сте подготвени за факта, че тялото ви ще се противопостави по всякакъв възможен начин на факта, че сте решили да се откажете от пушенето. Ще почувствате това от първите дни на въздържание и ще бъде все по-трудно да се контролирате. Ако имате кашлица и дискомфорт, разгледайте нашата статия.

Кашлица след отказване от тютюнопушенето: колко време трае?

Защо се появява, защото вече не пушите? Този симптом се появява при много, за някои кашлицата е практически невидима, за някои е по-силна, всичко зависи от индивидуалната реакция на организма. Така тялото ви реагира на отказ от навика, което ви кара да се чувствате още по-зле. Някои хора се разпадат и се разпадат, запалвайки цигара.

В този случай просто трябва да изчакате и да издържите. Търпението ви ще бъде възнаградено и след няколко седмици или месеци ще забравите за досадната кашлица.

Защо кашляш? През годините белите ви дробове са натрупали огромно количество катран и други токсични вещества. Организмът ги елиминира сам, това се случва чрез кашляне. Ще забележите, че с течение на времето кашляте все по-рядко.

В някои случаи кашлицата е придружена от възпалено гърло, гадене, главоболие и разсейване. Тези симптоми стават все по-слаби, просто трябва да изчакате известно време. Какъв е точният термин? Няма ясен отговор на този въпрос, тъй като зависи само от това как тялото ще се справи със задачата. Ако говорим за общи термини, кашлицата преминава след 3-4 месеца.

Ако не стане по-слаб и продължи по-дълго от посочения период, трябва да посетите лекар. Много пушачи страдат от белодробни заболявания и не знаят за това. За да сте сигурни, че сте здрави, консултирайте се с Вашия лекар и се лекувайте.

За да отмине кашлицата възможно най-бързо, не трябва да се разпадате и да не си позволявате такива слабости като 1-2 цигари на ден. Трябва също да укрепите имунната си система, да се храните правилно и да спортувате. Белите дробове ще се изчистят много по-бързо, ако направите това.

Когато се отказвате от пушенето, трябва да се грижите за себе си и да се опитате да избягвате настинки и инфекциозни заболявания. Прекарвайте по-малко време на студено, облечете се топло, тъй като съществува риск от настинка и бронхит или възпалено гърло с усложнения.

Как да облекчим страданието?

Не пропускайте да посетите лекар, той ще ви предпише отхрачващи лекарства, които ще ускорят отделянето на слуз и токсични вещества. Опитайте се да ходите всеки ден, но не в близост до пътища, а в гора или друга зона, където няма отработени газове. Обучете се да бягате 2-3 пъти седмично, 20-30 минути са достатъчни. Също така, лекарите препоръчват практикуването на дихателни упражнения, това ще укрепи тялото ви и ще прочисти белите ви дробове.

Колко дълго продължава кашлицата след отказване от тютюнопушенето? Както казахме, този симптом може да продължи до 1 или 3 месеца. За някои преминава по-бързо, за други не. Не се отказвайте в ранните етапи на отказване от тютюнопушенето и не се изкушавайте да пушите отново. Кашлицата може да изчезне, но скоро ще имате по-сериозни проблеми.

Мъжко онлайн списание Mensweekly.ru

Отказът от пушене намалява риска от инсулти, инфаркти, рак на белите дробове и много други заболявания. Дори такова инфекциозно заболяване като туберкулоза често засяга пушачите, тъй като токсичните компоненти на тютюневия дим намаляват имунитета и увреждат клетките на бронхиалното дърво. Повечето пушачи искат да откажат, но продължават да го правят от страх да не напълнеят.

anechkaduv Олга, добър ден. Пуша повече от 20 години. Сега напуснах и започнах да се възстановявам много. Не искам да започна да пуша отново, защото това решение беше много трудно за мен, но не искам и да имам наднормено тегло. Какво да правя?

Всъщност не е необичайно хората да се откажат от пушенето, за да увеличат теглото си, особено през първите месеци след отказването. Това се случва по няколко причини:

1) ефектът от „невротичен припадък“: когато под стрес, вълнение човек не взима цигара, а започва да яде нещо. Освен това липсата на никотин или липсата на него, което е подтикнало пушача да пуши, през първите седмици на отказ създава нервност, която най-лесно се заглушава с храна. Така може да се формира нов навик за изземване на стреса. Оттук и по-голямата консумация на храни, особено сладки и мазни храни (те са тези, които помагат за по-бързото облекчаване на стреса)
2) След отказване от тютюнопушенето тялото се изчиства от отрови от тютюнев дим, човек започва да усеща по-добри миризми и вкусове, храната започва да се усвоява по-добре, няма консумация на енергия за неутрализиране на токсините от цигарения дим, следователно, дори и с същото количество консумирани продукти, бившият пушач получава повече калории.
3) Никотинът от тютюневия дим доведе до малко повишаване на нивата на глюкоза в кръвта и това притъпява глада.

Следователно, за да не напълнеете, а наднорменото тегло е повишена вероятност от метаболитни заболявания, сърдечно-съдови и бронхопулмонални заболявания, някои онкологични заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат, е необходимо да се придържате към няколко правила:

1. Не преяждайте, яжте частично и малко по малко (така че обемът на храната в стомаха да е малък, за да можете бързо да постигнете чувство на ситост, като ядете малко), опитвайки се да предотвратите глада (стимулира апетита и ви принуждава да ядете повече). Можете да изпиете чаша вода преди ядене, за да напълните стомаха си и да ядете по-малко.
2. Препоръчително е да закусите от 6 до 12 часа. по това време най-високата скорост на метаболизма.
3. Ограничете или премахнете консумацията на торти, сладкиши и бързо хранене.

4. Спете достатъчно, тъй като липсата на сън влияе и върху метаболизма и наддаването на тегло.
5. Включете в диетата си храни, които повишават метаболизма: червен пипер, канела, чесън, целина, кафе и др., Тъй като никотинът, макар и не много, ускорява метаболизма.
6. И, разбира се, в основата на поддържането на теглото или отслабването е един принцип - да харчите повече калории, отколкото консумирате. Следователно физическата активност (ходене поне 30 минути на ден, занимания във фитнес клуб, независим набор от упражнения на килима у дома, джогинг сутрин) също е възможност за отслабване, бъдете в отлично физическо и психическо състояние форма, това са ендорфини (хормони радост) и отвличане на вниманието от желанието за пушене.

SashOK201304 Бях много дебел в училище, започнах да пуша с приятели. Вече минаха 10 години, но се страхувам да се откажа, защото мисля, че отново ще стана дебела.

Ако се подготвите правилно за отказване от тютюнопушенето, това няма да се случи. Подуват се от факта, че започват да ядат повече и се движат малко. Съгласете се с приятели да се срещнете на футболното игрище, на сенчеста маса, бягайте сутрин, вземете си различен (непушач), здравословен навик да правите 30-минутни упражнения сутрин и съм сигурен, че спечели ' не е някакво значително увеличаване на теглото (разбира се, ако не започнете да ядете сандвичи, чипс и хамбургери вместо цигара по време на почивки по време на работа или почивка).

kirillxer В днешно време е много модерно да се води здравословен начин на живот, но за съжаление все още не мога да се откажа от пушенето. Чух много за факта, че тези, които рязко се отказват от пушенето, се оправят. Така е? И как можете да го проверите?

ilyashilov777 Олга Анатолиевна, кажете ми, моля, какво определя факта, че някои хора се оправят, отказвайки се от пушенето, а други не?

Зависи от баланса на консумираните и изразходваните калории. Ако след отказване от тютюнопушенето човек изпитва стрес и го яде с мазнини и сладко, яде всеки път, когато е пушил преди, и не променя начина си на живот, тогава излишните килограми са му гарантирани. На първо място, тези, които са успели да заменят навика си за пушене с други полезни навици, не се подобряват: тичане сутрин, правене на това, което обичат; който енергично се е заел с нов проект или дава енергия на грижите за малко дете.

Ulyana1978 Приятелката ми дълго време не можеше да отслабне, реши да предприеме крайни мерки и започна да пуши. И тя го направи. Също така реших да се опитам да отслабна по този начин, но по някаква причина не загубих много. Защо? Какво да правя?

Ето защо, на вашия въпрос: какво да правя? Мога да отговоря еднозначно: откажете се от пушенето, докато сериозно заболяване не ви принуди да го направите. Пушенето е реален и доказан риск от рак на белия дроб (жените са още по-чувствителни към токсините на тютюневия дим), сърдечно-съдови заболявания, безплодие, малформации на нероденото дете и много, много други заболявания.

И отговорът на друг въпрос: как да отслабна? Можете да посетите диетолог или ендокринолог, ако имате наднормено тегло. Много е лесно да се изчисли какво е теглото ви спрямо нормата: разделяте теглото си на височината в квадратната мощност. Ако резултатът е до 25, тогава теглото ви е в нормални граници, от 25 до 29 - наднормено тегло, а след 29 - това вече е затлъстяване и причина да посетите лекар.

Освен това е необходимо да се балансира количеството на входящите калории от храната и изразходваните през деня, докато акцентът трябва да се постави върху изразходваните калории: движете се повече, занимавайте се с физическа активност.

natafel Откажете се от пушенето и не се подобри. Аз ли съм изключение от правилото, или това е добре?

Много хора не се подобряват при отказване от тютюнопушенето, просто този проблем често се обсъжда в медиите и изглежда, че това е необходим ефект от отказването от тютюнопушенето.

Всеки, който се откаже от пушенето, си задава въпроса: какво да прави след отказване от тютюнопушенето? Разбира се, трябва да се опитате да не се връщате към този лош навик, да помогнете на тялото да подобри здравето си и да се възстанови.

общото здравословно състояние се влошава;
настроението става променливо;
намален апетит;
умората се увеличава;
измъчван от безсъние.

Последиците може да изглеждат отрицателни, но всъщност така започва процесът на възстановяване. По това време трябва да се помогне на тялото.

Преглед на диетата

От доброто хранене тялото ще получи всички необходими витамини и минерали, които са важни за повишаване на имунитета и подобряване на цялостното благосъстояние. Когато съставяте дневна диета, трябва да се обърне внимание на следните точки:

Витаминизирайте максимално диетата си. Тъй като никотинът има способността да унищожава витамините С и В групите, след отказване от тютюнопушенето е много важно за организма да ги набави в необходимото количество. Както плодовете, така и зеленчуците трябва да са на вашата маса всеки ден.
Попълнете протеините и аминокиселините. За да направите това, трябва да си създадете навик да пиете чаша мляко всяка сутрин на гладно. Благодарение на тази напитка тъканите ще придобият загубена еластичност.
Пийте прясно изцеден сок. За да подобрите процеса на обновяване, трябва да пиете 4-5 чаши сок на ден. За по-голяма полза трябва да пиете не само плодове, но и плодови и зеленчукови сокове.

Въздух, слънце, вода и упражнения

След отказване от тютюнопушенето тялото се нуждае от кислород, така че е необходимо да бъдете повече на чист въздух. В допълнение към обикновените разходки по улицата е препоръчително да се разхождате в парка и гората. Много повече кислород ще попадне в тялото далеч от замърсения град.

Използвайте басейна, когато е възможно. Къпането допринася за подобряване на органите и системите, тялото се разтоварва, общото му състояние се подобрява, настроението се повишава.

За да се върнете към предишната физическа форма, трябва да увеличите физическата активност.

Благодарение на различни упражнения белите дробове ще започнат да работят много по-добре, токсините и токсините ще бъдат изведени по-бързо от тялото и мускулите бързо ще се отърват от натрупаните продукти на окисляване на тютюневия катран.

Физическата активност трябва да се увеличава постепенно. Постоянно трябва да се следите дали има задух след изпълнение на определени упражнения. Когато диспнеята е по-малка, упражненията могат да бъдат увеличени.

Ходете повече. Например, връщайки се от работа, можете да слезете с няколко спирки по-рано и да вървите пеша. Също така е полезно да натоварвате тялото, като се качвате по стълбите, а не с асансьора.

Намерете си хоби!

За да се справите по-лесно и бързо с депресията след отказване от тютюнопушенето, можете да се увлечете с някоя интересна дейност, която трябва да ви хареса.

Хоби може да бъде всичко, най-важното е, че всичките ви мисли за тютюнопушенето се отдалечават, а главата ви е заета с мисли и размисли за любимото ви занимание. Опитайте се да посветите по-голямата част от свободното си време на хоби и след няколко дни ще можете да се уловите да мислите за все по-малко пушене.

Ако една жена е пушила и преди, тя трябва да се погрижи за възстановяване на еластичността на кожата и нейния здрав цвят. За това можете да направите маски за лице. Маска, която съдържа мляко, мед, заквасена сметана и яйчен жълтък, има добри регенеративни свойства. Препоръчително е да го правите 3-4 пъти седмично.

Повечето хора, след като се откажат от пушенето, започват да трупат излишни килограми. За да поддържате тялото си в желаната физическа форма, можете да правите фитнес, аеробика или просто да джогирате сутрин.

Съвети от бивши пушачи

Много хора, които успешно са се отказали от пушенето, споделят съвети. Какво друго можете да направите, за да направите възстановяването на тялото по-лесно и по-лесно? Трябва да има много силна и убедителна мотивация. Можете да развиете табу за приближаване към цигари и постоянно да имате близалки или ядки със себе си. Чаят от маточина или мента също помага.

Всеки, който се откаже от пушенето, трябва да се опита да не се поддаде на мимолетна слабост, за да изпуши друга цигара. Само търпението и усилията ще доведат до желания резултат.