Какво да ядем след тренировка?

Фитнес треньорите са изправени пред множество въпроси от своите трениращи всеки ден. Какво да правим след тренировка, за да избегнем наддаване на тегло? Какво трябва да бъде храненето след тренировка? Колко време след края на урока мога да ям? И може ли това да се направи изобщо? - Има отличен отговор на тези въпроси - можете и трябва да ядете, но само правилните продукти и най-важното навреме.

Редовното упражнение и правилното хранене играят решаваща роля в ключови моменти:

Изгаряне на много калории;
Мускулен растеж;
Намаляване на телесните мазнини;
Възстановяване на тялото след изтощителна работа.

При отслабване след тренировка не можете да ядете дълго време (повече от 2 часа) - това е погрешна преценка!

Значението на храненето

По време на упражнения с различна интензивност, мускулите ви активно използват гликоген като "енергийно гориво".

Храненето след тренировка помага за попълване на запасите от това вещество, а също така:

За ускоряване на процеса на възстановяване на тялото след изтощителна физическа активност;
Увеличете обема на мускулната маса;
Поддържайте висок метаболизъм;
Предотвратява натрупването на телесни мазнини.

Най-важната закуска за деня е след тренировка.

И така, вашата храна след тренировка трябва да е с хранителни вещества и да съдържа протеини и сложни въглехидрати.

Протеинът е отговорен за доставянето на хранителни вещества до мускулните влакна. Последните се възстановяват по-бързо след тренировка и увеличаване на обема. Трябва да изядете само 10-20 г протеин, за да попълните мускулните резерви

За бързо попълване на енергийните резерви на организма са необходими сложни въглехидрати. Понятието „въглехидрати“ плаши мнозина, особено ако наблюдават фигурата си. Но ние говорим за "здравословни" въглехидрати, които са необходими на тялото за бързо възстановяване на мускулите и цялото тяло.

Никога не яжте храни, богати на мазнини след тренировка. Последните забавят храносмилателния процес, усвояването на протеини и сложни въглехидрати. Също така мазнините допринасят за увеличаване на теглото.

Какво можете да ядете след тренировка?

Страхотни закуски след тренировка с протеини и въглехидрати могат да бъдат:

Ястията след тренировка са само лека закуска, а не пълноценно хранене.

Режим на пиене

По време на интензивни упражнения тялото ви се изпотява много и за да останете хидратирани, трябва постоянно да попълвате запасите от вода. В допълнение към обикновената тиха вода можете да използвате всяка спортна напитка (само нискокалорична).

Течност по време и след тренировка:

Регулира сърдечната честота;
Предпазва от обезводняване;
Възстановява електролитния баланс.

По време на една тренировка се препоръчва да се пият 0,25 - 0,5 литра или повече тиха вода.

Ако целта ви е да отслабнете

При отслабване е много важно колко храна консумирате след тренировка. "Яденето" на повече калории, отколкото изгаряте, е изключително лесно. След тренировка изпитвате силен глад и често не мислите за това, което го засищате. Но предишното тегло може да се върне бързо и дори да се удвои.

Обърнете внимание на вашата диета след тренировка. Не забравяйте, че това е само лека закуска за попълване на силата и енергията.

Ако сте в процес на отслабване, пропуснете червеното месо след тренировка. В допълнение към протеините, този продукт съдържа много мазнини, натрий и холестерол. Всички тези компоненти заедно водят до увеличаване на телесното тегло.

Заключение

Точното време за хранене е 30-60 минути след края на класа. Фокусирайте се върху протеиново-въглехидратна закуска, която възстановява енергийните резерви на тялото ви, насърчава растежа на мускулите и предотвратява образуването на телесни мазнини.

Ако наистина искате да видите резултатите от тренировките си, да увеличите силата, издръжливостта, да изградите мускули и да намалите телесните мазнини - яжте правилно и навреме. Сега знаете какво да ядете след тренировка! Късмет!