Какво да ядем преди и след тренировка?

Ако вашата тренировка е следобед, тогава обядът трябва да е по-плътен и не по-късно от 1,5-2 часа преди тренировка. За обяд е най-добре да ядете сложни въглехидрати като различни видове зърнени храни, пълнозърнест или ръжен хляб. В този случай въглехидратите трябва да се комбинират с протеини: месо, риба, млечни продукти, яйца, зеленчуци. Преди тренировка е препоръчително да се въздържате от храни, съдържащи захар, тъй като те съдържат глюкоза, поради което храната се абсорбира твърде бързо. В същото време нивата на кръвната захар бързо се покачват. След това пада доста бързо, причинявайки силен глад и физическа умора. Много е важно да НЕ се преяжда.

По време на тренировки трябва да пиете достатъчно количество чиста негазирана вода, за да нормализирате метаболизма в организма.

Обърнете също толкова важно внимание на това, което ядете след тренировка. След тренировка се отваря т. Нар. „Анаболен прозорец“ за консумация на протеини и въглехидрати, но не и на мазнини. Метаболизмът остава на високо ниво в продължение на няколко часа след физическо натоварване, загрятите мускули просто се нуждаят от гориво. Ядейки правилната храна след тренировка, тялото натрупва мускулна маса вместо мазнини.

Така че, след тренировка, можете да хапнете на избор от:

100-150гр извара (0-5% масленост);
1-2 варени яйца;
зеленчукова салата, облечена със зехтин;
100-150g варено пилешко филе;
150-200g риба, варена, печена или задушена, само НЕ пържена;
чаша кефир.