Ползи от кляканията при гръбначна херния
Междупрешленните дискове за тялото на здрав човек са вид амортисьори, които омекотяват всеки шок.
Шокови сътресения от скокове, бързи клекове, бягане и дори просто ходене се разпространяват от краката към мозъка.
Само благодарение на междупрешленните дискове гръбначният стълб придобива еластичност и твърдост. Всички заболявания, засягащи гръбначния стълб, водят до ограничаване на подвижността на човек, особено ако има разкъсване на пръстеновидната фиброза.
В този случай при херния се появява изразена болка в долната част на гърба, гръдния или шийния отдел на гръбначния стълб, в зависимост от локализацията на заболяването.
Физическа активност при лечение на херния на гръбначния стълб
Междупрешленните дискове и прешлените не съдържат нервни окончания. Следователно те сами по себе си нямат способността да провокират болка.
В същото време болката, която човек изпитва, най-често се причинява от спазми на дълбоките мускули на гърба.
Поради факта, че стабилността на сегментите на прешлените е нарушена, мускулите трябва да носят по-голямо натоварване от обикновено. Това води до тяхната умора и спазми.
Когато заседналата работа, наред с ниската тренировка на мускулите на гърба, могат да възникнат спазми при всяко малко претоварване - вдигане на тежести, скачане или внезапни движения.
Ето защо, заедно с традиционните методи за лечение на херния на гръбначния стълб, се използват физиотерапевтични упражнения и гимнастика. .
Основната цел в този случай е да премахне спазмите на мускулите на гърба и да възстанови физическата им активност в нормално състояние.
Упражнението е от съществено значение за укрепване на мускулите на гърба. В този случай могат да се извършват плитки клекове с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб след преминаване на острия стадий, когато започва възстановителният период.
Изисква се отчитане на стадия на заболяването. Кляканията с херния на гръбначния стълб са насочени към ускоряване на прехода от скучна почивка в леглото и отпуснати мускули към тяхното укрепване и връщане към процеса на нормално ежедневно ходене.
Правилно упражнение без тежест
Клековете с междупрешленна херния трябва да се извършват с контрол върху безупречно правилното положение на багажника.
В началото на периода на възстановяване такива упражнения трябва да започват с плитък клек, както следва:
- гръб прав, краката раздалечени на ширината на раменете;
- бавно спускане, симулиращо клек на ниска пейка;
- при спускане поемете плитко въздух;
- издишайте при повдигане.
Достатъчно е да започнете да изпълнявате клекове без тежести с херния в количество 3-5 пъти, постепенно довеждайки до 15-20 пъти.
Ако се появят дискомфорт или дори по-болезнени усещания, упражненията трябва да се спрат.
Много обучени хора се интересуват дали клековете с щанга могат да се правят по време на периода на възстановяване.
Препоръките по този въпрос са недвусмислени - подобни упражнения с ниско тегло са възможни само след пълно възстановяване и под ръководството на опитен треньор, който може да даде необходимите съвети за техниката.
Трябва да се има предвид, че колкото по-тренирано е тялото, толкова по-дълго дълбоките гръбначни мускули могат да бъдат отстранени от състоянието на спазъм.
Претеглено упражнение
Разбира се, за тренирано тяло обикновените плитки упражнения не са достатъчни. В тези случаи възниква въпросът - как да заменим клякането с щанга с херния.
Сред препоръките има такива, които са подходящи за хора, които са се занимавали активно със спорт преди заболяването - клекове с гири. Основният фокус е върху техниката на изпълнение:
- Изправени, краката са на ширината на раменете, като държите гири във всяка ръка, поемете дълбоко въздух. Гърдите са изпъкнали напред. Задръжте дъха си. В този случай гърдите стават твърди, което предотвратява спонтанното накланяне на тялото напред.
- Стегнете коремните мускули. Коремите ще предотвратят наклона на торса от само себе си.
- Огънете долната част на гърба. В този случай мускулите на долната част на гръбначния стълб са фиксирани.
- Седнете бавно, като държите гърба си извит.
- Когато бедрата достигнат хоризонтално положение, повдигнете, бавно разгъвайки краката.
- Издишайте при достигане на изходна позиция.
Най-добрите резултати от клякането с гири се постигат чрез постепенно увеличаване на броя на подходите, състоящи се първоначално от 5-10, а след това 10-15 пъти. Необходимо е да се увеличава теглото не по-рано от две до три седмици на занятия.
Ефект от теглото върху херния на гръбначния стълб
Когато питате лекар за клекове с щанга, винаги трябва да очаквате насрещен въпрос относно човешката предпазливост.
В края на краищата основният принцип на физическата терапия и гимнастиката е да укрепва, но да не вреди. Прилагайки големи натоварвания по време на тренировка, включително щанга, можете да постигнете само още по-голяма компресия на прешлена.
Болката при херния след претеглени клекове също може да се влоши. Дали е възможно или не да се изпълняват упражнения с големи натоварвания, зависи от оздравяващия, който не иска повторение на обострянето на заболяването си .
Подбор на полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:
Полезни материали от мои колеги:
Отказ от отговорност
- Прищипване на гръбначния стълб - защо и при какви условия се развива
- Диета Малишева диета правила, какво може и какво не може да се яде с диетата на Елена Малишева, списание Anely
- Какви тестове се правят за панкреатит
- Какви салати за закуски можете да приготвите с добавяне на банани
- Каква пробна дума може да бъде съчетана с дума - далечна