Ползи от кляканията при гръбначна херния

Междупрешленните дискове за тялото на здрав човек са вид амортисьори, които омекотяват всеки шок.

Шокови сътресения от скокове, бързи клекове, бягане и дори просто ходене се разпространяват от краката към мозъка.

клекове

Само благодарение на междупрешленните дискове гръбначният стълб придобива еластичност и твърдост. Всички заболявания, засягащи гръбначния стълб, водят до ограничаване на подвижността на човек, особено ако има разкъсване на пръстеновидната фиброза.

В този случай при херния се появява изразена болка в долната част на гърба, гръдния или шийния отдел на гръбначния стълб, в зависимост от локализацията на заболяването.

Физическа активност при лечение на херния на гръбначния стълб

Междупрешленните дискове и прешлените не съдържат нервни окончания. Следователно те сами по себе си нямат способността да провокират болка.

В същото време болката, която човек изпитва, най-често се причинява от спазми на дълбоките мускули на гърба.

Поради факта, че стабилността на сегментите на прешлените е нарушена, мускулите трябва да носят по-голямо натоварване от обикновено. Това води до тяхната умора и спазми.

Когато заседналата работа, наред с ниската тренировка на мускулите на гърба, могат да възникнат спазми при всяко малко претоварване - вдигане на тежести, скачане или внезапни движения.

Ето защо, заедно с традиционните методи за лечение на херния на гръбначния стълб, се използват физиотерапевтични упражнения и гимнастика. .

Основната цел в този случай е да премахне спазмите на мускулите на гърба и да възстанови физическата им активност в нормално състояние.

Упражнението е от съществено значение за укрепване на мускулите на гърба. В този случай могат да се извършват плитки клекове с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб след преминаване на острия стадий, когато започва възстановителният период.

Изисква се отчитане на стадия на заболяването. Кляканията с херния на гръбначния стълб са насочени към ускоряване на прехода от скучна почивка в леглото и отпуснати мускули към тяхното укрепване и връщане към процеса на нормално ежедневно ходене.

Правилно упражнение без тежест

Клековете с междупрешленна херния трябва да се извършват с контрол върху безупречно правилното положение на багажника.

В началото на периода на възстановяване такива упражнения трябва да започват с плитък клек, както следва:

  • гръб прав, краката раздалечени на ширината на раменете;
  • бавно спускане, симулиращо клек на ниска пейка;
  • при спускане поемете плитко въздух;
  • издишайте при повдигане.

Достатъчно е да започнете да изпълнявате клекове без тежести с херния в количество 3-5 пъти, постепенно довеждайки до 15-20 пъти.

Ако се появят дискомфорт или дори по-болезнени усещания, упражненията трябва да се спрат.

Много обучени хора се интересуват дали клековете с щанга могат да се правят по време на периода на възстановяване.

Препоръките по този въпрос са недвусмислени - подобни упражнения с ниско тегло са възможни само след пълно възстановяване и под ръководството на опитен треньор, който може да даде необходимите съвети за техниката.

Трябва да се има предвид, че колкото по-тренирано е тялото, толкова по-дълго дълбоките гръбначни мускули могат да бъдат отстранени от състоянието на спазъм.

Претеглено упражнение

Разбира се, за тренирано тяло обикновените плитки упражнения не са достатъчни. В тези случаи възниква въпросът - как да заменим клякането с щанга с херния.

Сред препоръките има такива, които са подходящи за хора, които са се занимавали активно със спорт преди заболяването - клекове с гири. Основният фокус е върху техниката на изпълнение:

клекове

  1. Изправени, краката са на ширината на раменете, като държите гири във всяка ръка, поемете дълбоко въздух. Гърдите са изпъкнали напред. Задръжте дъха си. В този случай гърдите стават твърди, което предотвратява спонтанното накланяне на тялото напред.
  2. Стегнете коремните мускули. Коремите ще предотвратят наклона на торса от само себе си.
  3. Огънете долната част на гърба. В този случай мускулите на долната част на гръбначния стълб са фиксирани.
  4. Седнете бавно, като държите гърба си извит.
  5. Когато бедрата достигнат хоризонтално положение, повдигнете, бавно разгъвайки краката.
  6. Издишайте при достигане на изходна позиция.

Най-добрите резултати от клякането с гири се постигат чрез постепенно увеличаване на броя на подходите, състоящи се първоначално от 5-10, а след това 10-15 пъти. Необходимо е да се увеличава теглото не по-рано от две до три седмици на занятия.

Ефект от теглото върху херния на гръбначния стълб

Когато питате лекар за клекове с щанга, винаги трябва да очаквате насрещен въпрос относно човешката предпазливост.

В края на краищата основният принцип на физическата терапия и гимнастиката е да укрепва, но да не вреди. Прилагайки големи натоварвания по време на тренировка, включително щанга, можете да постигнете само още по-голяма компресия на прешлена.

Болката при херния след претеглени клекове също може да се влоши. Дали е възможно или не да се изпълняват упражнения с големи натоварвания, зависи от оздравяващия, който не иска повторение на обострянето на заболяването си .

Подбор на полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:

Полезни материали от мои колеги:

Отказ от отговорност