Метаболизъм: Полезни факти, които трябва да знаете

Правилният метаболизъм е много важен за нормалното благосъстояние на всеки човек. Много е казано за това какъв трябва да бъде нормалният метаболизъм.

Също така решихме да разберем този проблем, като разкажем какъв трябва да бъде метаболизмът и какво трябва да знаете за този процес, за да бъдете здрави и никога да не се разболявате.

Днес ще назовем фактите за метаболизма, за които може би не знаете, но те несъмнено ще бъдат интересни за тези, които се грижат за здравето си и искат да имат отлично благосъстояние.

За някои правилният метаболизъм се основава на хранене на здравословна храна и постоянна физическа подготовка. Но ако искате да отслабнете или да подобрите метаболизма си, това не е всичко, което трябва да знаете ...

Много различни фактори, които присъстват в живота ни, влияят на нормалния метаболизъм.

Нека определим такива важни фактори като здравословен сън, хормонални нива на тялото, състояние на щитовидната жлеза и т.н.

Много хора са свикнали да следват определени правила, които мнозинството счита за правилни. Същото се отнася и за метаболизма.

Може ли метаболизмът да бъде еднакъв за различните хора?

Не забравяйте, не следвайте сляпо метаболитните правила. Метаболизмът на всеки човек е индивидуален, така че не можем да сравним метаблоизма на един човек с показателите на друг.

За да бъде вашият метаболизъм правилен, трябва да анализирате генетичните характеристики на здравето на вашето семейство и също така да прецените какви индивидуални характеристики има вашето тяло.

Така че близнаците могат да имат напълно различен метаболизъм, следователно, за да отслабнат, както физическата активност, така и диетата им трябва да бъдат индивидуални.

Не се опитвайте да изчислявате правилния метаболизъм, като използвате програми за преброяване на калории

Днес има много програми и калкулатори за изчисляване на съдържанието на калории в храната и необходимите натоварвания за поддържане на форма или отслабване.

Трябва да се има предвид, че приложенията за отчитане на калории и програмите за отслабване могат да дадат неточни данни с грешка до 10%. Ако програмата за изчисляване на изгорените калории показва 1500 kcal, всъщност сте похарчили 150 kcal по-малко или съответно 150 kcal повече. При ускорен метаболизъм грешката може да бъде до 20%.

Ето защо, ако метаболизмът ви е непредсказуем, калкулаторите за отслабване е малко вероятно да работят за вас.

Колко добре спите може да повлияе на метаболизма ви. Понякога този фактор влияе върху метаболизма повече от всичко.

Както потвърждават учените, ако човек не спи достатъчно, той е по-склонен към напълняване, отколкото човек, който има нормален сън.

Още повече: човек, който спи малко, има риск да попадне в списъка на затлъстелите хора.

Метаболизмът на хората с лош сън е много по-лош. И колкото и да е странно, тялото, покриващо липсата на сън, изисква много повече храна с високо съдържание на калории.

Метаболизмът е силно повлиян от стреса

Стресовите ситуации, постоянното нервно напрежение имат пагубен ефект върху метаболизма, принуждавайки тялото да работи неправилно. Нищо чудно, че казват, че ние „улавяме стреса“

Когато сте тревожни и стресът е нормалното ви състояние, метаболизмът ви се нарушава и активно съхранявате мазнини в корема. Също така, при стресови ситуации рискувате да развиете диабет и сърдечни проблеми.

Метаболизмът се нарушава поради хормона кортизол, който се появява точно по време на стрес.

Какво ще подобри метаболизма ви

За да подобрите метаболизма, е много добре да правите упражнения на равни интервали във времето, както и да правите упражнения с нарастващи натоварвания.

Ако тренирате в този режим, тялото ще изгради мускулна маса, а не ще натрупва мазнини.

Много е важно, че колкото повече работите върху мускулната си маса, толкова по-добър е метаболизмът ви. Ако отделяте 25 минути на ден за променливо упражнение, вие замествате 45-минутно повтарящо се упражнение.

Метаболизмът се проявява дори в състояние на спокойствие

Дори когато не правим нищо, тялото ни функционира с основна скорост на метаболизма. Много ленивци използват само тази енергия.

Метаболизмът се влошава с възрастта

Скоростта на метаболизма зависи от нашата възраст, следователно метаболизмът се влошава с годините. Всяка година ни става все по-трудно да поддържаме телата си във форма.

Учените все още не са разгадали загадката защо метаболизмът се влошава през годините на всеки 10 години.

Може да се изненадате, но мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мазнини.

Оказва се, че за поддържане на мускулна маса са ви необходими много калории и по-малко мастна тъкан.

Често е възможно да се наблюдава такава картина, когато слаб човек яде много, причинявайки завист сред поничките. Няма нищо странно, от което емуто се нуждае за нормален метаболизъм и подкрепа на мускулната маса.
Съответно, за хората от различен пол, съдържанието на калории в храната също трябва да е различно, тъй като мъжете имат повече мускули, а жените имат повече мастна тъкан.

За да стане тялото ви красиво, мускулите ще се увеличат, а мазнините ще изчезнат, като лош сън, в храната трябва да има протеини, а въглехидратите трябва да бъдат сведени до минимум.

Кафе против мазнини

Оказва се, че доброто кафе не влияе върху изгарянето на мазнини, ако изпиете чаша преди тренировка.

Всичко е свързано с кофеина. Тази съставка влияе на мазнините, като освобождава клетките им, като по този начин позволява мазнините да се използват като енергиен източник. Безплатната енергия ще ви позволи да извършвате тежки товари и съответно да отслабвате.

Хранене с протеини след тренировка ...

Учените са установили, че протеиновите храни след тренировка са много полезни. Ако получите определено количество протеин след тренировка в рамките на половин час, мускулната ви маса ще нарасне.

След разрушаването на мускулната тъкан по време на тренировка, тялото ни се опитва да се възстанови чрез натрупване на строителен материал.

Протеиновите храни са градивните елементи на мускулите. Ето защо яденето на протеин след тренировка може да ви помогне да изградите мускули.

Разходките също влияят на метаболизма ви.

Обикновено прекарваме много време в мислене как да подобрим метаболизма си, коя диета да изберем ...

Оказва се, че е много по-полезно да се разхождате на чист въздух или да имате навика на няколко минути джогинг. Така ще подобрите метаболизма си и ще можете да ускорите процеса на отслабване, без да навредите на здравето си.

Наблюдавайте как метаболизмът ви се променя

Ако искате да подобрите метаболизма си, наблюдавайте какво се случва с тялото ви, когато ядете определени храни, когато тренирате или когато правите нещо друго.

Също така е необходимо периодично да се мотае, за да сте наясно с промените в теглото.

Какво да направите, ако метаболизмът не може да се подобри

Ако след слушане на тялото и полезни съвети не сте успели да подобрите метаболизма си и не отслабнете, причината е в нещо друго, например в щитовидната жлеза, хормонални смущения или наследственост.

Посетете лекар, който може да ви посъветва за диета и подобряване на метаболизма.