Съвет 1: Как да отслабнете за 3 дни

Съдържанието на статията

Как да отслабнете за 3 дни
Как да сваля 5 кг за седмица
Как да отслабнете за 1 седмица

Ако искате да отслабнете само за 3 дни, трябва да сте много строги по отношение на това, което ядете. Вещества като захар, животински мазнини или нишесте са често срещани в ежедневната диета, но те са първите, които увеличават телесното тегло. Опитайте се да изключите от диетата си храни като картофен чипс, сладкиши, бял хляб, сладкиши и др.

График на хранене

Определете си график за хранене през целия ден. Придържайте се твърдо към него, напълно отказвайте да ядете през останалото време, освен това изключете приема на храна през нощта. Опитайте се да се ограничите до малки порции при всяко хранене, яжте малко, но често.

Напълно премахнете консумацията на сладки, газирани напитки. Заменете ги с обикновена вода. На мъжете се препоръчва да пият средно 13 чаши вода на ден (около 3 литра), на жените - 9 чаши (около 2,2 литра). Захарните напитки също могат да бъдат заменени със зелен чай без захар. Тази напитка е богата на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в организма.

Кардио тренировка

Кардио тренировките помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система на тялото. Те са неразделна част от борбата с наднорменото тегло. Отидете на джогинг или умерена тренировка на елипсовидна машина. Това ще ви помогне да изгорите до 670 калории на час. Плуването е добро упражнение. Умереното упражнение по време на тази тренировка ви помага да изгаряте до 500 калории всеки час. Упражненията на стационарен велосипед също могат да ви помогнат да отслабнете. С много интензивни тренировки можете да изгорите до 850 калории за един час.

Силови тренировки

Ябълките са склад на витамини и хранителни вещества. Фибрите, плодовите киселини, калият и минералите оказват огромно въздействие върху организма и осигуряват огромна подкрепа в борбата с наднорменото тегло. Румени и сочни плодове премахват токсините и нормализират храносмилателния тракт, ускоряват метаболитните процеси, което е важен момент във всеки диети. Ябълката се счита за нискокалорична храна, която насища основните хранителни вещества и блокира глада, което е много важно. Кората съдържа най-много витамини, затова се препоръчва да се яде целият плод с кората. Дори жените в позиция могат да се придържат ябълкова диета: с рязък скок в теглото, лекарите предписват леки дни на гладно за бременни жени. Ябълки в този случай идеално. Но не забравяйте, че ябълковият сок е с високо съдържание на киселини и може да повлияе неблагоприятно на хора със стомашни заболявания.

Бърза 3-дневна диета

За три дни можете да отслабнете с 3 кг. Но имайте предвид, че бързо изгубените килограми също са склонни да се връщат бързо, така че такива диети са подходящи за онези момичета, които спешно трябва да свалят няколко килограма за важно събитие в живота, например за сватба.

От какво имаш нужда:

Сутрин: 1 червена или зелена ябълка, черен хляб - 1 парче, супена лъжица извара с ниско съдържание на мазнини. Втора закуска: диетичен хляб, ябълка;
13:00: рибна салата, няма нужда от сол; (салатата трябва да се състои от риба, парченца ябълка, кисело мляко, целина, мандарина и заквасена сметана);
15:00: извара от зърно в малки количества, ябълка;
20:00: хляб, 2 филийки сирене и ябълкови клинове.

Стафиди 1 с.л. л., овесени ядки 30 g, настъргана ябълка, малко мляко. Втора закуска: 1 ябълка;
13:00: една палачинка. (1 яйце, 30 г брашно, 6 супени лъжици мляко)
15:00: кисело мляко, половин ябълка;
20:00: 100 г ориз, половин банан, настъргана ябълкова каша.

Закуска: извара и хляб. Втора закуска: ябълков сок 50 g, смесен с нискомаслен кефир 150 g;
13:00: ябълков сос с чушка, 100 г варено пиле;
15:00: 1 ябълка
20:00: питателна салата от сирене, моркови, ябълки и сушени кайсии.