Колко дълго можеш да живееш? Здравословни проблеми

Преди няколко месеца вашият смирен слуга трябваше да даде интервю за Радио Свобода. Колкото и да е странно, въпросите на кореспондента не бяха за политиката, а за здравето. Често съм чувал същите въпроси от пациенти и техните роднини. Ето защо, мисля, че този разговор ще бъде от интерес за онези читатели на Школа Жизни.ру, които не са безразлични към здравословното си състояние.

Не толкова отдавна се смяташе, че бягането е полезно и по улиците на градовете често може да се видят хора, които тичат. С течение на времето обаче популярността на бягането беше силно отслабена. Каква е причината?

По улиците на европейските градове и сега можете да срещнете хора, които тичат, но, прав сте, няма толкова много от тях, колкото преди 10-20 години. Пресата съобщава за негативния ефект от бягането върху сърцето и кръвоносните съдове. Но тук не става въпрос за самото бягане, а за грешната техника. Просто не знаем как да бягаме правилно. Сърцето на нетрениран човек не е в състояние да се справи с прекомерно голямо натоварване, когато страстта към джогинга преминава границата, разделяща физическото възпитание или спорта от мазохизма, и „стремежът към резултати“ започва.

Когато сърдечната честота е над възрастовия праг (220 минус вашата възраст), сърцето не е в състояние да направи пълни контракции, това води до неговото претоварване. Ето защо професионалистите по бягане съветват аматьорите да не претоварват сърцата си, а да практикуват лек джогинг - джогинг. Ето какво съветва един от водещите американски спортни лекари, наставникът на американския олимпийски отбор, амбициозни бегачи: „Не след дълго ще избягате с удоволствие пет километрова дистанция, ще искате да бягате десет и петнадесет. Само че не е нужно да правите това. Много е важно да запомните, че основното е здравето, а не резултатът ".

Лекарите съветват да се разхождате нагоре и надолу по стълбите или да ходите поне 30-45 минути на ден за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Далеч сме от мисълта да обезсърчаваме жените да ядат билкови продукти, особено след като положителният ефект от такава диета е доказан при превенцията на ишемична болест на сърцето, превенцията на рак на стомашно-чревния тракт, белия дроб и мозъка. Вероятно жените с висок риск от развитие на рак на гърдата трябва да се погрижат и за други методи за превенция и пълноценно, освен редовна физическа активност, да получат и добър сън.

Спането означава отслабване?

Диетолозите, изследвали качеството на съня при осемнадесет хиляди доброволци, откриха пряка връзка между продължителността на съня и затлъстяването. Тези, които спят не повече от четири часа на ден, имат 75% по-висок риск от затлъстяване от тези, които спят необходимите 7-9 часа. Тези, които спят около пет часа, имат 50% по-висок риск, а тези, които спят около шест часа, са с 25% по-висок риск.

Но в крайна сметка, когато спим, на теория трябва да харчим по-малко калории?

Правилно. Но когато човек е буден, буден, той обикновено яде повече. Такъв човек не получава достатъчно сън, което означава, че без да получи подходяща почивка, той не може нормално да възстанови силите си. В такива наистина екстремни условия тялото няма друг избор, освен да компенсира умората с енергия, тоест с храна. Очевидно това е причината за риска от развитие на затлъстяване при липса на сън.

Имайте предвид, че американците имат средна продължителност на съня около 6 часа, което може да е един от провокиращите фактори за развитието на епидемията от затлъстяване в Съединените щати.

В днешно време често чувате за средиземноморската диета. Какво е? Както се казва, "с какво се яде"?

Диетата се счита за един от важните компоненти в превенцията на коронарна болест на сърцето и инсулт. При такива пациенти, особено при съпътстваща сърдечна недостатъчност, приемът и усвояването на основни протеини се намаляват. В резултат на това така наречената „склонност към физическа активност“, която е толкова необходима за нашите пациенти, е ниска. Известно е, че при нормална диета те не успяват да компенсират прословутите „катаболни“ разрушителни фактори. Ефективността на новите диетични програми се различава от тези, използвани преди, които бяха насочени почти изключително към понижаване нивото на общия кръвен холестерол.

В момента средиземноморската диета все повече се препоръчва за профилактика на ишемична болест на сърцето и инсулт. Такава диета включва използването на големи, в сравнение с обичайната диета, количества кореноплодни зеленчуци и зелени зеленчуци, плодове, риба. За приготвянето на салати и друга храна се препоръчва да се използва само висококачествено растително масло.