Как да се справим със стреса? Кажете спиране на гнева и раздразнителността!

Как да се справим със стреса? Уважаеми читатели на блога ladyshelan.ru, за мое голямо съжаление ние знаем от първа ръка какво е стресът.

Нека да разгледаме какво се случва с тялото ни по време на стрес, за да се научим как да се контролираме и да се грижим за здравето си.!

Как да се справим със стреса?

Стресът се превърна в истинско бедствие за съвременните хора, преследва ни в обществения транспорт, на работното място и дори у дома. Някои издържат на стресови ситуации повече или по-малко спокойно, докато други не са в състояние да му се противопоставят и да изхвърлят емоциите си навън. И какви са тези емоции? Основните спътници на стреса са раздразнителност и гняв, емоции, които не само променят външния вид на човек до неузнаваемост, но, най-лошото от всичко, могат силно да подкопаят здравето.

По време на стресова ситуация в тялото настъпва истинска буря, нивото на адреналин, кортикотропин и вазопресин се повишава в кръвта - хормони, които действат, както преди хиляди години, те подготвят тялото за незабавна реакция - битка или бягство!

Пулсът се ускорява, обемът на изхвърлената от сърцето кръв за минута се увеличава значително, консумацията на кислород се увеличава.

В такова състояние един човек, влизайки в словесен двубой, може да каже нещо, което след това е страшно и неудобно да се запомни, докато друг, напротив, свивайки юмруци и устни, ще забие емоциите си вътре! Но и двете са много зле. И двете реакции могат да доведат до развитие на хипертония, мигрена, атеросклероза, диабет и дори рак.

Също така трябва да се справите със стреса, защото той се отразява негативно на външния ви вид, защото постоянното нервно напрежение не ни прави по-красиви, а само добавя възраст и бръчки, страда красотата и здравето на жената. Стресът засяга косата, кожата, ноктите и очите.

♦ По време на стрес с освобождаването на хормона адреналин, повече тестостерон се отделя в кръвта, което засяга мастната жлеза. В резултат на това по време на периоди на емоционален стрес честотата на акне се увеличава.

При продължителен стрес се засягат все повече нервни влакна, в резултат на което кожата започва да реагира буквално на всичко, хормоните на стреса причиняват дехидратация на кожата и отслабване на кръвоносните съдове.

♦ Косата страда не по-малко, поради стрес, косменият фоликул буквално преминава във фаза на покой, космените фоликули заспиват за 3 месеца, не е изненадващо, че трихолозите директно свързват косопада със стреса.

♦ Проблеми със здравето, неправилната диета по време на стрес влияе върху състоянието на ноктите, те стават чупливи и слаби.

♦ Стресът, като правило, е придружен от безсъние, а проблемите със съня се отразяват на състоянието на очите, те губят блясъка си, появяват се тъмни кръгове и торбички под очите.

♦ Освен това жените имат навика да изземват стреса, така наречената „емоционална лакомия“, когато ядем повече от обикновено, опитвайки се да заглушат страховитите чувства, води до наднормено тегло.

Според мен има достатъчно аргументи за справяне със стреса.

И така какво да правим, как да се справяме със стреса и негативните емоции?

Начини за справяне със стреса

Можете, разбира се, да чупите съдовете, както е било обичайно да изхвърляте емоции в момент на гняв сред древните римляни, те бият специални купи. Или подобно на японците да изразят негодувание, като инсталират препариран шеф в офиса и упражняват удари по него.

И можете да направите по-мъдро. Ежегодни проучвания, проведени от американски учени, показват, че леките упражнения и промените в диетата са най-малко популярните начини за справяне със стреса. Но напразно! Те са просто най-ефективните!

Упражнението насърчава освобождаването на ендорфини - хормони на радостта, помага за превключване на мислите и подобрява качеството на съня.

Разбира се, не винаги е възможно да изтичате до басейна или фитнеса в момент на гняв, за да изхвърлите малко или много спокойно негативните си емоции. Често се сблъскваме със стрес в транспорта, на работа, в офиса на шефа или в магазина. Къде да сложите негатива си точно тази минута?

Как да се справим със стреса, когато са груби с вас, крещят, защото има непреодолимо желание да отвърнете, но все пак се опитайте да мълчите в някои случаи, а в някои - просто се усмихнете .

Ако мигате като кибрит, тогава рецептата на Катрин II е точно за вас! Тя пое вода в устата си и мина през апартамента си, докато чувството на гняв напълно изчезне.

Ако тази опция не е за вас, опитайте се да преминете към всяко действие, което изисква концентрация. Можете да компресирате устните си и бавно да изтеглите езика си по небцето няколко пъти, след това да преброите психически до 10, да вдишате и издишате дълбоко няколко пъти.

Емоциите са заразителни, винаги помнете това: гневът генерира отговор, а усмивката носи усмивка, както знаете "всеки се сгрява от усмивка".

Рисуването може да помогне за борба със стреса. Начертайте стрес, защото всяка емоция може да бъде изразена на хартия. Ние дори не сме наясно с повечето негативни емоции, но въпреки това те силно влияят на нашето благосъстояние и настроение, помагайте си да се отървете от емоционални проблеми, като рисувате! Можете да се отпуснете и да видите проблема с други очи. И изображението на вашия страх или гняв на хартия ще се отърве от тях, веднага ще ви стане по-лесно.

Но британски учени предлагат собствен начин за справяне със стреса. Четенето помага при висок физически или психологически стрес! В проучването четенето на книга намалява стреса с 68% (заключенията са направени въз основа на скоростта, с която пулсът и мускулният тонус се нормализират), докато слушането на музика го намалява с 61%, чаша прясно сварен ароматен чай или кафе от 54%, а ходенето - с 42%.

Любовта помага в борбата със стреса. Американски учени твърдят, че по време на стрес е много полезно (и колко хубаво!) Да прегърнеш и целунеш любим човек. Мозъчните клетки отделят окситоцин, хормон, който намалява чувството на безпокойство (прочетете „Как да се справите с безпокойството“), подобрява настроението и благосъстоянието.

А при целувки се освобождават ензими, които предотвратяват образуването на хормони на стреса - глюкокортикоиди, които са отговорни за високите нива на холестерола, безсъние и слабост, както и се отделят невропептиди, които инхибират производството на друг виновник на стреса - кортизол.

Как да се справим със стреса? Рецепти за стоманени нерви!

Мелиса да ни помогне! Има седативни, спазмолитични, антидепресантни, антиалергични, антивирусни, имуномодулиращи и дори антимикробни свойства. Използвайте листата му като подправка, добавяйте към салати, супи, компоти, сухи нарязани билки се добавят към месни и рибни ястия.

Ако стресът е придружен от безсъние, тогава препоръчвам на вашето внимание статията "Как да се справим с безсънието?"

При безсъние сипете 2 с.л. супени лъжици наситнен маточина с две чаши вряща вода, след като запарката се охлади, прецедете. Пийте през деня.

Пийте масло от маточина: Добавете 2 или 3 капки етерично масло от маточина към чаша топла вода. Много е полезно да се пие 2 пъти на ден при стрес и депресия. Напитката помага и за намаляване на високото кръвно налягане, подобряване на кръвообращението и сърдечната функция, главоболие, метаболитни нарушения и алергии.

Пригответе здравословна билкова смес: смесете 2 с.л. лъжици валериана, майчина трева, мента и конуси от хмел, изберете 1 супена лъжица. лъжица от сместа и изсипете чаша гореща вода, оставете да заври, оставете да ври 10 минути, не повече. Настоявайте половин час, прецедете. Трябва да се приема по ½ чаша сутрин и вечер, поне 5 дни в продължение на 3 или 4 месеца.

Яденето на добра храна също може да помогне за подобряване на настроението и борба със стреса и да изберете храни, които повишават "хормона на радостта" на вашето тяло и намаляват причиняващите стрес вещества. Например, шоколадът е много полезен, само горчив, той е мощен антиоксидант, който лесно се справя с лошо настроение и безпокойство.

Плодът на авокадото съдържа ненаситени мастни киселини, които намаляват тревожността, намаляват нервното напрежение, подобряват настроението, препоръчвам да прочетете по-подробно как авокадото е полезно.

Полезните свойства на ядките вършат чудесна работа с лошо настроение, защото са богати на витамини и мастни киселини.

Добавете сложни въглехидрати към диетата, можете да прочетете за тях по-подробно в статията "Въглехидрати в храната". Те помагат за повишаване на серотонина, веществото, отговорно за доброто настроение, помага и за успокояване и отпускане.

Добавете храни, богати на калций, към вашата диета, за да подобрите не само здравето на костите, но и да намалите стреса. Млякото и ферментиралите млечни продукти с калций и витамин D подобряват настроението.

И лично аз използвам най-простия метод, който помага много за справяне със стреса, защото той просто не го допуска в живота ми - позитивно или саногенно мислене, станете оптимисти и светът ще бъде изрисуван с напълно различни цветове - богат и ярък!

Е, мили мои, изберете какъвто и да е метод, защото справянето със стреса изобщо не е трудно и ви пожелавам въпроса "Как да се справим със стреса?" изобщо не звучеше в живота ти!